辛苦锻炼没有效果？过劳型肥胖人士做好这4点，减肥瘦身更轻松

大家好，我是悠米爱健身。

夏天减肥的人会比任何一个季节都要多，要么去户外跑步，要么去健身房锻炼。他们认为只要这三个月努力一下，到了9月份体重就会下降，肚子上的赘肉也会消失，未来自己也能穿小一号的衣服。

时间很快就会过去，真的到了那一天，你会发现：自己的身材一点变化也没有，脂肪没有减少，体重秤上的数字还是一样。这段时间你吃得很少，训练也很勤奋，流了很多汗水，但是结果却不理想。

实际上这就是“过劳型肥胖”，那么该如何解决这个难题呢？

1. 造成过劳型肥胖的原因

过劳型肥胖，指的就是因为过度劳累造成的肥胖，它属于一种后天性的压力性肥胖，涉及到了精神压力大、饮食不规律和睡眠质量太差等因素。

比如你每天都加班加点工作，也不给自己休息时间，回家之后又要面对家庭生活问题，结果就可能导致晚上失眠。到第二天早晨5点又醒来，一夜只有4个小时的睡眠时间，整天都很疲倦。

吃过午餐就坐下工作，晚上吃完饭就躺下休息，平时也懒得运动，啤酒、饮料、零食也不拒绝，各种食物都会跟着下咽，吃下去又不能及时消化，最后只能转化为脂肪。

最终各种精神压力堆积，饮食毫无规律、又不加以控制，睡眠时间太短、深度睡眠不够，结果就变得越来越胖。要么有啤酒肚，要么全身都有赘肉。

2. 为什么辛苦锻炼还不能减肥？

第一：训练强度不够高

往往都是千篇一律的操作，要么把所有的器械过一遍，要么直接去跑步或者骑单车。

尽管训练时间达到了40分钟，但是训练强度没有变化，始终维持在以前的水平，训练太舒服了，结果肯定没用。

第二：饮食控制不够严格

表面上吃饭、吃菜和普通人一样，训练之后也不吃任何食物，每餐还有意控制一点，但是并没有做到每天如此。

比如前面5天的饭菜都控制到位了，每天的饮食热量只有1200大卡，但是今天有人请客吃饭，于是忍不住喝酒、吃肉，这一顿饭就超过了2000大卡，前面5天就等于白练了。

到了第二天你依然像之前那样训练，前一晚的饮食根本无法被消耗完结，只能堆积为脂肪。

3. 如何才能减肥成功？

①提高训练强度

之前训练时间用了30分钟，那么现在要提升至40-45分钟，同时还要加快一些速度。

比如你跑步的速度是每公里8分钟，现在要提升到6分-7分之间，还要多跑10-15分钟，这样就会增加训练难度。

每周训练4次就可以，中间不能有停顿时间，这样训练才有效果。

②将有氧运动和力量训练交替操作

如果你什么都练，结果就是什么都练不好，还会耽误时间。最好是选择两项训练方式，采用先后交替的方式操作。

这里推荐有氧运动和力量训练，可以是每天交替，也可以是每周交替。

比如今天做有氧运动，明天就做力量训练；本周做有氧运动，下周就做力量训练。

两种方式都有减脂效果，交替训练之后消耗热量会更高，同时还能强化肌肉耐力和肌肉量。

③避免喝酒吃大桌饭

控制饮食不是短暂的几天就能解决的，你需要养成良好的饮食习惯，做到少吃多餐，还要避免喝酒，尽量不要吃大桌饭。

只要你喝酒就会影响训练，而且会吃很多菜，这样只会增加体重。

只要吃大桌饭，就很难控制自己少吃，由于你平时控制时间过长，这一顿饭可能就会吃得过饱，后面再想不吃就很困难。

因此最好还是不要喝酒，减少大桌饭的频率。

④养成良好的作息时间

想要彻底解决过劳型肥胖问题，就要减少熬夜的频率，养成良好的作息时间。

晚上最迟不要超过12点，早晨最迟7点就要起床，可以增加午休的时间，这样睡眠时间可以保证在7小时左右。

平时除了工作之外，晚上可以出门散步放松，也可以玩玩游戏，睡前听一些舒缓的音乐，这些都可以减轻精神压力，帮助你更快地入睡。

做到上面4点，严格的执行训练计划和控制饮食，加上身心放松，这样才能减肥成功。

过劳型肥胖并不可怕，关键看你的意志力了——悠米爱健身