睡前3个小习惯，悄悄毁掉你的肾！尤其是最后一个，犯错的人太多

中医认为，肾乃先天之本，其与人体生长、生育密切相关。一旦受损，将对健康造成莫大的伤害。

但生活中，我们总在无形中伤害了肾，比如睡前有这几个习惯的人，要当心了，再不注意，肾很受伤。

睡前3个小习惯，特伤肾！

1.爱吃重口味夜宵

有些人喜欢晚上夜宵，尤其是重口味的夜宵。

但重口味的食物，大多含盐量高。而日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入的盐分越多，肾脏的负担就越重。

此外，盐中的钠具有亲水性，会导致人体水分不易排出，使钠在体内积累，同时引起水肿，从而加重肾脏负担，致使肾脏受损。

建议：睡前就别再吃重口味的夜宵了，如果饿了，可以喝杯牛奶或吃几片饼干。

2.睡前剧烈运动

早上起不来，白天工作忙，一天的锻炼时间便只能留到晚上，甚至是睡前。

但睡前剧烈运动，会消耗大量的能量，从而产生乳酸、二氧化碳等物质，长期如此，或导致肾损伤。

尤其是长期没运动的人，突然运动过猛，可能超出身体承受极限，导致肌肉细胞坏死、细胞膜破裂，引起横纹肌溶解甚至肾衰竭。

建议：睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，若要运动，可做一些舒缓的伸展运动。

3.熬夜

有研究证明，人体在极为疲惫、精神紧绷的状态下，会导致抵抗力下降，诱发肾炎等疾病。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

而中医认为，充足的睡眠对气血生化、肾精的保养有重要的作用。

建议：养成良好的作息习惯，早睡早起不熬夜。

常吃2黑1白，悄悄养好肾

日常生活中，养肾可以通过一些膳食补给。

1.黑豆：补肾乌发

中医有“黑入肾”的说法。

而黑豆有“长肌肤，益颜色，填筋骨，加力气”等功效，是强壮滋补的天然肾宝。

其中，黑豆补肾，善治疗肾虚阴亏和肾气不足，而盗汗、多尿都是肾气阴两虚的表现。

有人年纪轻轻，头发却隐约泛白，这多是肾气不足。而肾主毛发，吃黑豆能补虚乌发。

需注意，黑豆多吃易引起腹胀，所以，肠胃不好、容易胃胀的人不宜吃黑豆，老人和小孩的消化能力较差，不宜过多食用。

推荐食谱：黑豆汤

具体做法：取250克黑豆洗净，入锅加水煮，等汤汁黏稠浓厚，豆子熟烂时，就可停火。

功效：补肾益肝，活血解毒，利水下气。

2.黑米：滋阴补肾

黑米，又被人称为“长寿米”。

《本草纲目》载，黑米有滋阴补肾、健脾开胃、补肝明目等功效。

而现代医学发现，比起普通稻米，黑米的营养价值更为丰富，含17种氨基酸和多量的铁、钙、磷矿物质及维生素B。

所以，在煮粥或煲饭时，不妨加点黑米。

推荐食谱：黑米莲子粥

具体做法：取黑米100克，莲子20克，共同煮粥，煮熟后加冰糖调味即可。

功效：滋阴养心，补肾健脾。

3.山药：补肾补脾

中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本。

而山药味甘性平，不燥不腻，具有补虚、益气养阴、补肾补肺、兼补脾胃、固精止带、延年益寿等功效。即山药既能补先天、又能补后天，是为佳品。

推荐食谱：山药粥

具体做法：干山药片45~60克（或鲜山药100~200克），梗米100克。把山药洗净切片后与梗米同煮，煮熟即可食用。