内收肌紧绷，怎么松
髋内收肌群（Hip adductors）是下肢一群很庞大的肌肉群，主要由股内侧5块肌肉构成，这些肌肉可分为三层，浅层由外向外依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌；中层肌肉是短收肌；深层肌肉则是体积较大的三角形肌肉--大收肌。
髋内收肌群的主要功能功能是负责髋关节向内收的动作：
耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌可以屈髋关节及外旋
股薄肌可以屈曲小腿及内旋小腿
当大腿后侧肌群肌肉萎缩时，股薄肌和缝匠肌可以进行部分代偿作用，以保持身体平衡功能。此时，髋内收肌群也是一组稳定髋关节的非常重要的肌肉群。
探讨肌肉时，可以试试看由三个平面着手：
冠状面
冠状面上时，这些肌肉扮演内收的角色。但当我们站在地面上时，髋关节的内收是由重力帮助的，有趣的是，对于内收肌群来说，此时它们的角色是去协助 “外展的煞车”
站立时候，重力协助大腿内收，内收肌群作为对侧骨盆内收控制
动作小体验: 当我们两脚平行站，此时将你的屁屁往右边推，你是否会感觉到右侧的外侧肌群紧绷的感觉上升？
没错，因为你的右脚正在进行内收，而外展肌群正在被离心拉长。这时候你身上还有一些肌肉也正在做离心拉长，这正是你左脚的内收肌群!
矢状面
矢状面时就有趣了，因为这些肌肉的角色会随着脚的起始位置不同而有差异，若你将你的脚往前踏一步，这时候几乎所有的内收肌群全部都变成髋伸直肌了，也就是说，它们会协助进行煞车的功能！相反的，如果是将你的脚往后一步，这些肌肉会变成类似髋屈曲肌群。
这告诉我，其实肌肉的角色会不断随著不同位置改变，因此千万不要只以为髋关节伸直受限只能放松髂腰肌，内收肌群也是一个可以参考的肌群喔。
水平面
水平面上时，因为内收肌群的耻骨肌、或是内收长肌，都是有点往后侧绕，因此当大腿做出”内转”动作，其实这些肌肉也会被延展。但同样的，这些肌肉也会随着关节位置改变，而影响其功能，当我们的髋关节做出极致的外转，这些肌肉也同样会被延展(启动)。
在我们的内收肌群当中，有一条肌肉同时也跨越了膝关节
是的，这条肌肉就是股薄肌，许多人的股薄肌常常处在无法被延展或是离心拉长的状态，其原因是这条肌肉跨越髋关节、膝盖。
因此若是有人脚踝的动作无法产生足够的前旋，就无法进一步使膝盖产生外展，最后就使得这条肌肉长期处于紧绷的，渐渐的髋关节的活动也受到威胁。
髋内收肌群过紧容易导致：
慢性或急性的腹股沟拉伤。
在深蹲时，难以让膝盖朝着脚趾方向，或者造成夹膝。
X型腿或者膝盖外翻的姿势。
在进行硬拉深蹲时，难以保持一个好的姿势。
足弓下塌或扁平足。
一些需要反复内收大腿的运动，如：骑马，足球、攀爬、网球、蛙式游泳、跨栏等，都需要仰赖大腿内收肌群。当内收肌群过于紧绷的时候，不仅影响我们的锻炼效益，同时相对来说有着受伤的风险，所以建议大家多花时间去改善这个状况，打开你的髋关节。
髋内收肌群动态伸展动作
采用单腿跪姿，单侧向侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意把重心移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。
髋内收肌群3D 面向伸展动作：
站立位，一侧腿在矢状面稍向后伸展，在冠状面时两脚稍稍向外侧打开，这时候可以在加一个髋关节的水平面旋转动作。
（再夸张一点的话，可以把后伸侧腿稍稍外转45°再做动作），可以明显的感觉到髋内收肌群的牵拉感。
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