一、儿童正念冥想的坐姿

一般的冥想坐姿是盘腿而坐，在我的儿童正念冥想中，我把姿势分成三种，孩子们各取所需。

1、常规的盘腿而坐

这是我们常见的练瑜伽的姿势，同时让孩子双手合一，轻轻闭上眼睛，慢慢进入冥想的情境。

2、舒适的坐姿

让孩子舒适地坐在椅子上，保持身体自然挺直。将手放在书桌上或膝盖上，双脚平放在地板上，轻轻闭上眼睛，放松肩膀，让全身保持静止、自然放松。

3、睡前躺着训练

对于孩子来说，睡前训练可以躺着训练，可以在正念冥想中进入情境，放松自然地入睡，特别是需要助睡眠的孩子，冥想能够提高孩子的睡眠质量。同时，这样放松的状态，潜意识仍然会接受正念的暗示，让各种功用发挥作用。

二、儿童正念冥想的圆心

学会各种方式的深呼吸可以让孩子的心理能量变得顺畅，也能让孩子很快地静心和放松。在我的儿童正念冥想中，教会孩子很多方式的深呼吸，目的通过有趣的方式让孩子能够捕捉到深呼吸的要领。同时，呼吸就像个圆心，当思绪游离飘散时，有意识地把关注点回归到呼吸上，这样，孩子的思绪就不会东窜西跑。

儿童正念冥想训练的一大目的是专心，在冥想过程中，让孩子关注呼吸、关注声音、关注感觉、关注情境等达到专注。经常练习，会极大提高孩子的专注力。

正念是让关注放在当下，在我的儿童正念冥想中，会设定不同功用的情境，在情境中，孩子学会关注自己身体的感觉、呼吸的感觉、各种正向体验的感觉等。

情绪意识冥想的关注点在于自己的情绪，可以训练孩子观察自己的情绪，坚持训练，可以帮助孩子更好地控制自己的情绪，并增强内在力量。

要练习情绪意识冥想，请先进行放松和集中冥想，然后把注意力转移到情绪上，询问自己：“我感觉如何？”“我是否感到快乐、悲伤、孤独、愤怒、躁动或不安……”一开始这样的情绪可能会难以识别，但是练的次数多了，孩子的感觉会敏锐起来，会慢慢找到自己情绪真正的声音。

除了上面的2个出发点和5个关键要点，当然儿童正念冥想还有更丰富的内容，这些内容只有孩子训练了，才能真正体会和吸收！那么该如何训练呢？

孩子可以在大人的陪伴下，伴随着轻柔的音乐，做自由的正念冥想训练。

也可以直接采用袁老师的儿童正念冥想音频课直接训练。为了帮助更多的孩子，我根据儿童的心理特点，设计不同功用的情境冥想，研发了一系列的儿童正念冥想课程：21堂儿童正念冥想、专注力儿童正念冥想、学习力儿童正念冥想和影像引导式儿童正念冥想等，适合孩子不同方面的训练需求。