面对压力,总喜欢说“不干了”,如何有效提高抗压力?
一、大多数人认为抗压=能加班+不抱怨
小红去一家公司面试活动策划,HR问小红:“这份工作有一定的压力,你的抗压能力如何?” 小红拍拍胸脯对HR保证:“我的抗压能力很强,不管时间多紧,按照承诺完成任务;重要项目,熬通宵都做完,绝无怨言。”
结果,进入工作岗位时,小红发现每天事情堆成山,压力也接踵而至,KPI绩效考核、客户的催促、领导的责骂、同事的抱怨,活动策划被打回无数次等等这一切都成了压力,超出想象,最后小红忍无可忍,说了一句:“老娘不想干了!”一冲动就去会打辞职报告。
我们不禁要问:到底什么叫做抗压呢? 很多人认为抗压=能加班+不抱怨。我们只要任劳任怨的加班,就算是抗压。
真的是这样吗?
不是。这种抗压只是在体力上花费力气,用大白话说就是“能吃苦”,但这不能说明抗压能力强,更大的抗压是来自于心理层面,比如面对领导的责骂,面对案子的失败,我们如何调整好心情,重新出发,这才是抗压力。
《如何成为一个抗压的人》这本书,告诉我们真正的抗压能力是一种心理承受力。也就是我们对逆境引起的心理压力和负面情绪的承受与调节的能力。人话就是:能扛事,肩膀厚实,内心强大。
我们回看历史,会发现能笑到最后,取得不凡成就的人,他们都拥有超乎常人的心理素质,强大的抗压能力。
刘邦与项羽楚汉争霸,最后刘邦建立大汉王朝,而霸王项羽乌江自刎。
在两人对决的时候,刘邦一直处于劣势,被项羽一路追打,在鸿门宴上差点被杀,被项羽打的都躲到巴蜀荒蛮之地,彭城战败丢儿弃女······用现代化来说,就是丧到家的人。
反观项羽,连战连捷,只在垓下之战中败给了刘邦,明明已经突围出来,却放弃渡江,放弃东山再起的机会,拔剑自刎,年仅31岁。
余华说,中国年轻的一辈人里面,优秀的人很多,但能扛事儿的人太少。
”扛事儿“就是指抗压力。认识不如意的事情十之八九,每个人都会遇到不同的挫折,而有的人一蹶不振,有的人慢慢爬起来。
决定一个人能走多远,不是情商,而是抗压力,应对挫折的能力。
二、为什么在职场上,抗压力很重要?
因为压力使人进步。
我们不妨回想一下,当我们拿下一个难搞的订单、或者完成了看似不可完成的销售目标,那个时候我们的心情如何?是不是非常有成就感,很开心,觉得自己好像走上了人生巅峰?
是什么动力让我们拥有这种成就感呢?压力。压力鞭策我们硬着头皮前进,去完成看似不可能完成的事情,激发潜能。
在《自控力——和压力做朋友》中提到一个颠覆性观点:只有当你认为压力有害时,压力才有害。
哥伦比亚大学的心理学家克拉姆在长期研究中发现,人们对待压力的思维模式会很大程度地影响自己的行为和结果。觉得压力有害的人更倾向逃离压力源,而不是解决它,于是真的获得压力有害的结果;而以积极态度应对压力的思维模式,则能够把压力转化为一种资源,解决问题后达到自我成长。
这个研究告诉我们:我们对待压力的认知,决定了压力是否有害,也决定我们能承受多大压力。
很多人没办法应对职场压力,是因为抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力,觉得压力是一个可怕物种,要尽快远离它。事实上,对压力的承受能力是需要训练的。我们战胜一次压力,意味着抗压能力增强一分。就像尼采的一句话:杀不死我的,会使我更强大。
三、如何有效提高抗压能力,做一个内向强大的人?
既然压力是我们成长的代价,那我们应该如何提高抗压能力呢?《如何成为抗压的人》提到三个方法。
方法1:提振情绪,摆脱消极情绪
很多人觉得承认有压力是一种无能懦弱的表现,其实不是。无论取得多大的成就的人,都会有压力,像比尔盖茨、巴菲特这样的富豪,他们也有不少的压力,他们的压力比我们更大。上至牛人,下至普通靠百姓,都会有压力。
坦然地承认自己有压力并且接纳它,是提高抗压力的第一步,也是对待压力最有效的情绪。
《如何成为抗压的人》书中提到一个案例,作者曾经给一家公司的行政主管做培训,这位行政主管学东西很快,也非常渴望进步,但她的上司认为行政主管有一个很大的问题,就是她每天早晨醒来,会设想当天发生的事情会很顺利,当事情得不到解决,行政主管就会惆怅。而她的上司恰恰相反,上次每天早晨醒来会想当天会遇到一些不太顺利的事情,这样真遇到了就不会失望了。
这两种反应代表了两种情绪方式,前者是消极情绪,而后者是积极情绪。很多人认为积极情绪,就是盲目的开心,其实不是。真正的积极情绪是能够坦然接受失败,不害怕失败,用乐观的心态去看待失败,把失败当作成长。
当我们面对压力,出现消极情绪时,不妨采取这四个看似简单但很有效的方法:运动、正念、音乐和写作。
比如,我们可以一边听自己喜欢的音乐一遍散步,走的慢一点,缓慢的呼吸,让自己平静下来,一直等情绪稳定下来后,再重新投入到战斗模式。
方法2:培养“我能行”的自我效能
无论面对什么样的挑战和压力,我们要先相信自己可以做到,先给自己加油鼓气,如果我们自己放弃自己,就会导致面对困难,第一时间想到投降。
我们可以从3种途径培养“我能行”的自我效能感。
1. 啃下这块硬骨头。培养“我能行”最简单粗暴的方式是,直接盘它,把事情办好,亲身感受成功带来的愉悦感。
2. 榜样的力量。要为自己树立一个榜样,这个榜样可以是古往今来的伟人,也可以是隔壁卖鸡蛋饼的大妈,只要她身上有吸引我们的特征,都可以成为我们的榜样。当我们遇到压力时,想一想如果我的榜样遇到这个问题,他会怎么做呢?会选择放弃吗?不要小看榜样的力量,很多看似不可能完成的人,如果被某一个人达成,我们就会产生自己也可以的信心,增强自我效能感。
3. 进入夸夸群。最近有一个很火的项目叫做“夸夸群”,为什么它能火?因为他们能放彩虹屁。很多人会觉得彩虹屁有什么值得炫耀的,还真有。
中国的社交环境,喜欢打击人,不喜欢夸人。比如小孩考了满分,多数家长不会说:“你真棒!”而是说,“不要骄傲,一次得满分有什么用,下次也要得满分”又或者说“这次考试题简单,考满分很正常的。”这种语言表达就是一种冷暴力,无形当中影响孩子在面对困难时,第一反应是怀疑自己能不能行,对自己缺乏自信。这个时候,如果有一个鼓励夸奖的声音,有助于重拾信心。
方法3:寻找连接感,向他人求助
我们在遇到压力的时候,喜欢硬抗,觉得只有把所有的事情一个人扛下来,独立完成,就是一个英雄,是一个抗压小能手。
事实上,真正会抗压的人懂得场外求助,主动与外界创造连接,告诉别人需要帮助。
俗话说会哭的孩子有奶吃。遇到压力,我们不要指望别人会读心术,能看透内心世界,知道要提供什么样的帮助。这世界上还没有这样的人,我们只有主动地告诉别人,别人才知道如何帮忙。
比如:《我和我的经纪人》有一期琪仔做白宇2019年工作计划,刚开始她一个死扛,没有求助任何人,结果做出的东西,杨天真直接说不满意。后来,琪仔主动说自己也觉得不满意,但不知道怎么做,于是杨天真告诉她,现在要做的事情是:白宇是谁,有什么与众不同的地方,一句话表达不出,你就写10句话,到时候,我们一起来挑选。通过杨天真的点拨,琪仔一下子有了头绪,知道现在要做什么了。
《如何成为一个抗压的人》提到:具有抗压力的人都知道连接是人类经历的重要部分,是生命具有复原力的重要条件。
很多人希望自己没有压力,那我们不妨想象一下如果真的处在没有压力、没有焦虑、没有悲伤、同事关系很好,领导布置的任务都能顺利完成,没有领导的批评声,没有客户的挑剔声的环境下,我们会觉得开心快乐吗?好像不会。没有压力的职场,没事想象中的那么美好,反而变得很无趣了。
所以忘却舒适的生活,告别玻璃心,学会与压力相处,做一个内心强大的自己。
职场就是一个癞蛤蟆,千疮百孔才是常态。