中医科普：经络穴位运行动态图与经络的保养、疾病、禁忌
中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。
了解经络，亦是了解我们的身体，了解的我们的情志。
在日常的生活中，我们在感到身体不适，情志低落时，可以去找找对应的经络脏腑，去调整我们的身体。身体不舒服，是身体的一种警告，不仅要重视，还要明白其理，知道向哪方面去调整。
身心合一，放松。执行合一，善良。调整好我们经络，践行我们的志向！
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手太阴肺经
保养肺经的最佳方法和时间：
肺经位于上肢内侧，平常看电视，等车等空闲时间，都可以用手掌拍一拍该经所循行的位置。而用力过重的话，就会“泻”气。因此，每次轻轻拍打1~3分钟即可。
肺经上的潜在疾病：
肺经和肺、大肠、喉咙等器官联系密切，肺经畅通，也就保证了这些相关器官的功能正常。当肺经异常不通时，人的身体会出现以下疾病。
经络症：沿肺经所经过的部位的肿痛，麻木，发冷，酸胀等异常感觉，一般出现在锁骨上窝，上臂、前臂内侧上缘，也就是拇指方向。
脏腑症：脏腑本身异常会出现咳嗦气喘，气短，胸部涨痛等症状。又因肺与口鼻想通，所以也会出现鼻塞，感冒，流涕，伤风怕冷等症状。
情志病：肺经经气异常易导致情绪异常。肺气虚时，会产生伤心，自卑，心理压力大等情绪，肺气过盛时，则会产生自负，狂妄等情绪。
皮肤病：肺经与皮肤关系密切，肺经经气异常可导致皮肤改变，如过敏性皮肤病，色板，无光泽等。
禁忌：
拍打该经循行部位时，不可用力过度。尽量不要选择在寅时拍打或按摩，以免影响睡眠质量，反而造成精力下降。
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手阳明大肠经
保养大肠经的最佳方法和时间：
大肠经位于上肢外侧，可有效预防皮肤病。拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法，应沿大肠经的循行路线拍打，每天拍打1次，每次12分钟左右，双手交替进行。也可采用刮痧的方法将大肠内瘀积的毒素刮出体外，尤其是二间、曲池等穴。
清晨起床后最好养成排便的习惯。起床后先喝杯温开水，然后去卫生间把前一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，也可稀释血液，有预防血栓形成的作用。
大肠经上的潜在疾病：
大肠经发生病变时，主要表现为以下疾病：
经络症：大肠经不畅，会导致食指、手背、上肢、后肩等经络循行部位的疼痛、酸、胀、麻等。
脏腑症：肠鸣腹痛、便秘、腹泻、脱肛等。大肠气绝则腹泻无度，大便失禁。
五官病：眼睛发黄、口发干、眼睛干湿、流涕或鼻出血、牙酿肿痛、咽喉肿痛等 。
亢进热证时症状：便秘、腹胀痛、头痛、肩与前臂部疼痛、指痛、体热、口干。
哀弱寒证时症状：便秘、腹泻、腹痛、眩晕、上肢无力、手足怕冷。
禁忌：
孕妇不宜按摩合谷穴，更不可用针灸的方法。有文献记栽，孕妇针刺合谷穴可能导致流产。
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足阳明胃经
保养胄经的最佳方法和时间：
胃经位于人体正面，从头至脚的一条饯路。对子胃经，可采用拍打剌激的方式梳理经络气血，脸上重点穴位可用食指或中指揉按1分钟，掌握拍打力度，腿部可适当加重，每天3次（辰时、饭后1小时、睡前1小时），每次5~10分钟即可。也可用艾灸的方法缓解身体不适。
辰时（7:00~9:00）吃早餐，补充能置肠胃安。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片等。饭后1小时循按胃经可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。
胃经上潜伏的疾病：
胃经有毛病，人经常会出现以下症状：
经络症：本经从头到足，如有不畅，容易发高热、出汗、脖子肿、咽喉痛、牙痛、 口角㖞斜、流鼻涕或流鼻血。
脏腑症：胃经功能下降，则会出现胃痛胃胀、消化不良、呕吐、反胃、肠鸣腹胀，严重时则胃口全无、食欲不振。
亢进时症状：体热、腹胀、打嗝、便秘、食欲增加、胃痉挛性疼痛、胃酸过多、唇干裂。
衰弱时症状：餐后腹疼或腹泻或呕吐、消化不良、胃酸不足、忧郁、下肢倦怠。
禁忌：
过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。但也要尽量避免胃寒，以免影响保养效果。
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足太阴脾经
保养脾经的最佳方法和时间
脾经在人体的正面和侧面，可采用拍打刺激的方式保养，但需注意拍打的力度要适中，每天上午拍打，每侧10分钟左右；也可采用艾条灸的方法刺激该穴位，尤其是隐白穴，通过艾灸可起到很好的止血作用。
脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。已时（9：00~11：00）轮脾经值班.此时拍拍打激脾经就是对脾最好的保养。此时不要食用燥热及辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。脾的功能好，则消化吸收好，血液质量好，嘴唇是红润的。唇白标志气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
脾经上潜伏的疾病：
脾经是阴经，跟脏腑联系最密切，当其不通时，人的身体会出现下列病症：
经络症：脾经不畅，大脚趾内侧、脚内缘、小腿、膝盖或者大腿内侧、腹股沟等路线上出现发冷、酸、胀、麻、疼痛等不适感。
脏腑症：脾经功能下降，则症见全身乏力或者全身疼痛、胃痛、腹胀、大便稀、心胸烦闷，心窝下急痛。脾气绝则肌肉松软，消瘦畏缩。
亢进时症状：胁下胀痛、呕吐、足膝关节疼痛、趾活动困难、失眠。
衰弱时症状：消化不良、胃胀气、上腹部疼痛、呕吐、肢倦乏力麻木、腿部静脉曲张、嗜陲、皮肤易损伤。
禁忌：
孕妇不宜按摩脾经上的三阴交穴。有文献记载，合按三阴交与合谷，会导致流产，故慎用。
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手少阴心经
保养心经的最佳方法和时间：
心经位于手臂内侧，左右共18穴。可在饭前轻轻拍打心经循行路线上的穴位，拍打时五指并拢微屈叩打，以感觉舒适为宜，要掌控好操作的方式。每次3〜5分钟即可。
午时（11:00〜13:00)是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，人在午时睡片刻，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。可以静卧闭目养神或小睡一会儿，即使睡不着，只闭上眼睛养神，对身体也很有好处。
心经上潜伏的疾病：
心经异常.人体会出现下列病症：
经络症：失眠、多梦、易醒、难入睡、健忘、痴呆，心经所过的手臂疼痛、麻痕、 厥冷，血压不稳。
脏腑症：烦、心悸、心闷、心痛。心气绝则头发不泽，人瘦，面色晦暗。
亢进时症状：运动过后心季、兴奋、口干；处在压力状态下，伴有压迫感、忧郁、内侧肩麻木、小指痛。
衰弱时症状：胸口沉闷、呼吸困难面色苍白、肩与前臂疼痛、四肢沉重、眩晕。
禁忌：
午睡虽好，但不宜超过1小时，否则易引起失眠。另外，午餐时不要吃得太多，凡事过犹不及。
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手太阳小肠经
保养小肠经的最佳方法和时间：
小肠经位于肩部和手臂外侧，午餐后按经络循行路线揉按小肠经络能起到最佳效果，肩部可请家人帮助揉按，但要注意力度，以舒适为度，每次揉按5~10分钟。颈肩痛患者可着重按摩后溪穴，老年人可多按揉养老穴。
未时（13：00~15：00）是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。此时多喝水，喝茶有利于小肠排毒降火。午餐最好在13：00之前吃完，吃时小肠精力最旺盛，可更好地吸收营养物质。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高，要精，要丰富。
小肠经上潜伏的疾病：
小肠经发生病变时，主要表现为以下疾病：
经络症：耳聋、目黄、□疮、咽痛、下颌和颈部肿痛，以及经脉所过部位的手肩疼痛
脏腑症：绕脐而痛，心烦心闷，头顶痛坠，腰脊痛引，睾丸疝气、小便赤涩、尿闭、血尿、自汗不止。
充进时症状：颈、后脑、太阳穴至耳疼痛，肚脐与下腹部疼痛，便秘，后肩肿至 臂外后廉疼痛。
衰弱时症状：颔、颈浮肿，耳鸣，听力减退，呕吐，腹泻，手足怕冷，身体虚弱。
禁忌：
尽管午餐最好在13：00之前吃饭，但也不要赶在12：00时吃饭，因为此时人的血气是全天最旺盛的时刻，身体处于最亢奋的状态。
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足太阳膀胱经
保养膀胱经的最佳方法和时间：
膀胱经从头顶到足部左右共134穴，可用双手拇指和食指捏住脊柱两边肌肉（或用掌根）尽可能从颈椎—直推到尾骨，然后十指并拢，按住脊柱向上推回到开始的位置，腿部的膀胱经可用点揉或敲打的方式充分刺激穴位。每日1次，每次反复推几遍。
申时（15:00~17:00)是膀胱经当令，膀胱负责贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内，此时宜适时饮水。申时体温较高，阴虚的人最为突出。此时适当运动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
膀胱经上潜伏的疾病：
胱经发生病变时，主要表现为以下疾病：
经络症：膀胱经虚寒则容易怕风怕冷、流鼻涕、打喷嚏，经脉循行部位如项、肾、腰、小腿疼痛及运动障碍。
脏腑症：小便不利、遗尿、尿浊、尿血；膀胱气绝则遗尿，目反直视（三白眼)。
亢进时症状：泌尿生殖器疾病，后背肌肉强直酸痛，脊椎部酸痛，下肢痉挛疼痛，前头与后头痛
衰弱时症状：尿少，生殖器肿胀，背部肌肉胀痛，四肢倦重无力，眩晕，腰背无力。
禁忌：
饮水后一定不要憋小便，否则不利于排毒。另外，午时睡个午觉，有利于保证申时精力充沛。
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足少阴肾经
保养肾经的最佳方法和时间：
肾经位于人体上身内侧，以及腿部内侧和脚底的涌泉穴，左右共54穴。休息时用手掌或按摩槌等工具对肾经循行路线上的穴位进行拍打刺激，对于重点穴位（如涌泉穴，太溪穴）可进行按摩或艾灸。每次拍打肾经5~10分钟即可。
酉时（17:00~19:00)是肾经当令，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，人体经过申时泻火排毒，申在酉时进入贮藏精华的阶段。
肾经上潜伏的疾病：
肾经不正常，人就会出现下列疾病：
经络症：肾阴不足，则以怕热为主，症见容易口干舌燥、慢性咽喉炎、气短喘促、心烦心痛、失眠多梦、五心(两手心、两足心、心口)发热等;肾阳不足，则以怕冷为主，症见容易手足冰冷、面黑如柴、头晕目眩、腰膝酸软等。如果两种症状都存在，甚至 有些人冬天怕冷，热天怕热，有些人上热（咽喉痛）下寒（手脚冷)，则说明肾阴阳两虚且正走向衰老。为什么有些未老先衰，有些人青春常驻？关键还是肾的问题。
脏腑症:主要表现在主水失司而致水肿、小便不利、遗精，阳痿、心悸、易惊、惊恐，耳鸣，眼花。肾气不足则骨髓失养，骨质疏松，齿松发枯、面色无华。
亢进热证时症状：尿黄，尿少，口热，舌干，倦怠，足下热，大腿内侧疼痛，性欲增强，月经异常。
衰弱寒证时症状：尿频、尿清、肿胀、腿冷、足下冷、下肢麻木痿弱、容易受凉，犹豫不决，性欲减退，肠功能减弱。
禁忌：
酉时不适宜进行过量的运动，也不适宜喝太多的水。
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手厥阴心包经
保养心包经的最佳方法和时间：
心包经位于人体手臂内侧并包括胸部的天池穴。晚饭后适宜散散步，散步时轻拍打心包经穴位，至潮红为宜，注意拍打力度，每次3~5分钟即可。
心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时（19：00~21：00）最兴旺，心情不好着最好在戌时循按心包经。此时还要给自己创造安然入眠的条件，保持心情愉快。看书，听音乐或打太极，放松心情，从而释放压力。
心包经上潜伏的疾病：
经络症：失眠，多梦，易醒，健忘，口疮，口臭，全身痒痛等
脏腑症，心烦，心悸，心痛，心闷，神志失常等。心包气绝则眼大无神直视，形体萎黄如烟熏。
亢进热证时症状：心烦，易怒，失眠，多梦，胸痛，头热痛，上肢痛，目赤，便秘。
衰弱寒证症状：心悸，心动过缓，眩晕，呼吸困难，上肢无力，胸痛，易醒，难入睡。
禁忌：
晚餐不要太过油腻，否则易生亢而致胸中烦闷、恶心。
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手少阴三焦经
保养三焦经的最佳方法和时间：
三焦经集中于人体头部、颈部以及手臂外侧，入睡前轻轻拍打三焦经循行路线，拍打3-5分钟即可，注意拍打力度。若不想此时睡觉，可听听音乐，看书，看电视，练瑜伽，最好不要超过亥时睡觉。
亥时（21：00！23：00）三焦经当令。三焦是六腑中最大的腑，为元气，水谷，水液运行之所，此时是十二时辰中最后一个，是人们安歇睡眠的时候。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体，美容十分有益。百岁老人有个共同特点，就是在亥时睡觉。
三焦经上潜伏的疾病：
经络症：偏头痛、耳鸣耳聋、咽喉肿痛、眼痛等头面五官疾病，以及经络所过部位如径项痛，肩背痛，肘臂痛等运动障碍。
脏腑症：上焦病变容易出现心烦胸闷，心悸咳嗽，中焦病变容易出现脾胃胀痛，食欲不振，下焦病变容易出现水肿，遗尿，大便异常等。上焦气绝则喜咦，中焦气绝则不能食，下焦气绝则二便失禁。
亢进热证时症状：耳鸣，耳痛，头剧痛，上肢痛，肩颈无力，食欲不振，失眠，易怒。
衰弱寒证时症状：上肢无力麻木，面色白，呼吸表浅，发冷，尿少，精神与身体倦怠，忧郁，肌肉松弛无力，听力障碍。
禁忌：
熬夜可能出现内分泌失调的症状，所以最好不要养成熬夜的习惯
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足少阴胆经
保养胆经的最佳方法和时间：
胆经循行路线长，从头到脚，部位多，功能广。若选择子时入睡，可在睡前拍打胆经，头部可用手指刮试，但要注意拍打力度，以舒适为宜，拍打过重不利于入睡，每次3分钟即可。
子时（23:00~1:00) —阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损影响最大，这时不要熬夜，要及时上床睡觉。人在子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润，没有黑眼圈，反之，常于子时不能入睡者，则气色青白、眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良，更容易生成结晶、结石。
胆经潜伏的疾病：
胆经发生病变时，主要表现为以下疾病:
经络症: 口苦口干、偏头痛、白发、脱发、怕冷怕热、腋下肿痛、膝或踝关节痛，坐骨神经痛。
脏腑症:胸胁苦满、胆怯易惊、食欲不振、喜叹气、失眠、易怒、皮肤萎黄、便秘等。胆气绝则眉倾毛落。
亢进热证时症状: 口苦、胸胁胀、颈或下颌疼痛、喉咙不适、失眠、头痛、便秘，足下热。
衰弱寒证时症状:虚弱，关节肿胀，下肢无力，目黄，吐苦水，嗜睡，夜汗，惊悸，叹气，呼吸沉闷，便溏。
禁忌：
子时最好不要吃夜宵或做剧烈运动，以免影响入睡。
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足厥阴肝经
保养肝经的最佳方法和时间：
肝经从胸部期门穴至足部大敦穴，左右共28个穴位，夜晚应保持静卧休息，不必刺激肝经上的穴位。另外，心情不畅时，可用拔罐的方法刺激期门和胆经的日月，可保养肝经。
中医理论认为“肝藏血”、“人卧则血归于肝”。丑时（1：00~3：00）保持熟睡是对肝脏最好的关怀。如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢
肝经上潜伏的疾病：
肝经和肝、胆、胃、肺、膈、眼、头、咽喉都有联系，虽然循行路线不长，穴位不多，但作用一点也不小。肝经有病就会出现以下问题：
经络症： 口苦口干、头目眩晕（高血压)、头顶重坠、眼睛干涩、胸胁胀痛、肋间神经痛。小腹胀痛及经脉所过部位的疾病。
脏腑症：胸胁苦满、情志抑郁、脂肪肝、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、前列腺巴大、疝气等。
亢热证时症状：头痛、肤黄、腰痛、小便困难疼痛、经痛、易怒、兴奋易冲动。
衰弱寒证时症状：眩晕、面色白、性冷淡、大腿与骨盆疼痛、下肢无力、易倦、视力模糊、易惊恐。
禁忌：
熬夜对肝经的伤害很大，丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗易长斑。
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任脉
任脉的保养方法：
任脉上有几个重要的穴位，重点对它们进行刺激，可以对任脉达到保养作用。选取中院、气海、关元三个穴位，用中指指腹进行按摩，每次5分钟左右，有微微的麻胀感为佳。也可以用艾条进行温和灸，每次10〜15分钟。对于女性生殖系统有良好的保健养生作用，能保养整个生殖系统，预防早衰。
保养任脉没有特定的时间。
住脉上潜伏的疾病：
任脉失调可出现以下疾病:
生殖泌尿系统疾病：月经不调，痛经，各种妇科炎症，不孕不育，白带过多，小便不利，疝气，小腹皮肤瘙痒，阴部肿痛，早泄，遗精，遗尿，前列腺疾病等。
上腹部消化系统及胸部呼吸系统疾病:腹胀、呕吐、打嗝、食欲不振、慢性咽炎、哮喘等。
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督脉
督脉的保赛方法：
保养督脉，可用刮痧板沿督脉进行刮痧，可以缓解头痛，热病，颈背腰痛。督脉上的命门，腰阳关，身柱，大锥为重要的养生穴位，用艾条温和灸两穴，每次10~15分钟，对整个督脉有很好的保养作用，还可以提升人体阳气，增强抵抗力。
督脉没有特定保养时间。
督脉上潜伏的疾病：
督脉气血异常，人体主要发生头脑、五官、脊髓及四肢疾病。
督脉阳气过盛:颈背腰痛、颈部发硬、烦躁易怒，失眠多梦。
督脉虚寒：畏寒肢冷、走路摇摆不定、头晕目眩、手足震颤、抽搐、麻木及中风、 神经衰弱，健忘，痴呆，精神分裂等，以及经脉所过部位疾病如痔疮、脱肛、子宫脱垂等。
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