『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：便秘按摩法

　　便秘到底是怎么一回事?它是由于粪便在肠中滞留过长时间而成。便秘有弛缓性和痉挛性之分，前者大都属于体瘦、肠子筋肉无力者。像家庭主妇忙于家事，强忍便意，因此大肠粗松，乃有习惯性便秘的倾向。

　　便秘所引起的症状，有身体倦怠、头脑昏沉、口臭、颈部与肩部酸痛、容易导致感冒、快速疲劳、食欲不振、手脚冰冷、口渴、鼻塞等等，而且头晕、痔疮、神经痛、起面疱等也不例外。

　　便秘大都属于慢性，便秘时感觉仍与平常无异，但却有许多人无法忍受这种痛苦。事实上这非常危险，这会使自己在不知不觉中变得焦躁，心神不定，无心工作、学习。并非说每天要上一次“厕所”才算正常，但是如果连续一二周便秘的话，必须立刻治疗。

　　如果必须服泻药或洗肠才能排便的话，这很可能是习惯性便秘，当你有此症状时，请试一试以下方法。

　　按摩方法一：

　　先卧在床上，放松全身肌肉，在第四、五腰椎中间向左右二指幅处强压到稍有疼痛感。由于此处能刺激大肠，使大肠机能活泼，因此能治好任何便秘。指压时先深吸一口气，一面强压一面吐气，6秒钟后离开，恢复自然呼吸，如此重复5～10次(请人代劳时，采用同样的呼吸法)。

　　按摩方法二：

　　1．推揉腰骶部：

　　坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。

　　2．按揉肾俞穴：

　　同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于。肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

　　3．揉按足三里穴：

　　坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

　　4．按揉天枢穴：

　　同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

　　5．掌揉中脘穴：

　　仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。

　　6．推腹外侧：

　　同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做3 0～5 0次。

　　7．团摩脐四周：

　　同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次。

　　8．拿捏腹肌：

　　同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

　　9．按揉关元穴．

　　同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30-50次。

　　10．团摩下腹部：

　　用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。

　　以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。

　　小知识：

　　肾俞穴．位于第二腰椎棘突下，旁开1．5寸处。

　　足三里穴．位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。

　　中脘穴．位于腹中线，脐上4寸处。

　　天枢穴．位于肚脐旁开2寸处。

　　关元穴．位于腹正中线，肚脐下3寸处。

　　方法三；

　　穴位：中脘、天枢、大横、水道，足三里等。

　　操作步骤：

　　1. 病人仰卧位

　　(1)点按中脘、天枢、大横和定铡水道、足三里，每穴约半分钟。

　　(2)按摩法。医者两手掌指着力，自膻中穴开始，往下按抚至脐下关元穴，反复施术5～7次。然后两手全掌着力交替进行，沿升、横、降结肠行经反复团摩5分钟。手法要轻快、柔和、深浅适度，横结肠压力宜重，降结肠压力宜轻。此法是本病的主要手法，可将聚积之粪便松软散开，顺肠而排出体外。

　　(3)推拿法。医者两手四指托起病人两侧之腹后壁，大拇指合拢于病人腹中。然后右手拿住腹直肌，左手全掌从剑突下向下推抚至下腹部时，右手自脐上向剑突方向作振颤，反复施术5～7次。

　　(4)按揉法。医者两手掌指交替或重叠按揉左下腹部3分钟。手法要轻柔、和缓、着力适度。

　　2．病人俯卧位

　　(1)推法。医者两手全掌着力，沿脊柱两侧膀胱经自肝俞穴开始至八髎穴，直推5～7次。

　　(2)擦法。医者两手掌指交替着力，置于腰骶部八髎穴处，反复擦摩，以局部有热感、皮肤微红为宜。

　　注意事项：

　　(1)首先要针对病因采取措施，如改变饮食习惯，多食粗粮、蔬菜；养成定时排便习惯；加强体育锻炼等。

　　(2)如果是受肿瘤影响造成的便秘，不属经穴按摩范围。