「我刚才那么半天都干了什么？！下次一定不这样了」｜你的自我效能感现在应该是负值

逼逼叨的365个烦恼 读者作品

在这场告别中

没有鲜血

没有不在场证明

因为我陷在自己作茧自缚的谎言中

同情也无法洗刷我做的事情

——《What I’ve Done》by Linkin Park

Kendall Jenner，一个21岁就拥有世界上粉丝最多的明星之一，Instagram史上点赞次数最多的纪录保持者，同时也是娱乐界红人Kim Kardashian同母异父的妹妹。

你还是不知道这个人是谁对吧？

没关系，我也不知道，直到今天看到新闻说：「自周日下午开始，她拥有将近70百万的Instgram社交账户已经关闭。」我才注意到这个人，而之所以关注，是因为Kendall做这件事情的原因——

我发现自己被困在其中，有时我甚至会把Twitter和Instgram从手机上卸载，这样我就无处沉迷了。我会坐着刷了一个小时手机后醒悟过来，「天哪，我在干什么？我应该到外边跑步或做些其它什么事情，呼吸些新鲜空气。」

我猜想，她在摁下「关闭」的前一秒还在犹豫，但是当一切真的发生的时候，应该是从来没有过的如释重负。

Kendall其实在社交网络上的时候，也并不是所谓的浪费时间，她分享的都是一些个人生活，她的摄影作品，她想给大家展示她看到的特别的东西。所以社交网络带给Kendall的，更多的是积极影响。为什么即便如此，她仍旧做了这样的决定？

如果你想到Naomi Campbell, Kate Moss 和 Christy Burlington（均为70年代当红名模艺人），还有那些一开始工作时没有社交媒体的女孩，我觉得很酷。她们在没有社交媒体的情况下依然那么成功，她们仍然表现得很棒，那非常令人尊敬。我打心眼里佩服那些女孩。

所以她想在工作和生活中找一个平衡，不想在过度分享中找不到生活和工作的界限。

这又让我想起了陈道明对于演员和观众之间应保持的距离的理解——

我总觉得一个演员，不能和观众走得太近，不能让观众对他这个人太熟悉，而应该用剧中所扮演的角色去和观众交流，如果你过多地将自己暴露在观众面前，观众对你知根知底了，对你塑造的角色就不会感兴趣。

时下年轻的演员确实如此，似乎在每个剧作里都是「本色出演」，你看到的不是剧中「人物／角色」，而就是他们在社交网络中频频展示给你的样子。

我们何尝不是如此呢？

在社交网络中精心维护着自己打造出来的形象，这个虚拟的、不真实的自己却占用着我们生活中大部分的时间。手机不能超出视野范围，不然感觉自己就要「不行了」。在一次又一次浪费了大把时间在社交网络中，并笃定地说下次一定不会这样，却又重蹈覆辙的时候，你归因于自己「懒癌晚期」、「拖延症」。似乎有了某个标签，你的沉迷就可以心安理得一些。

我们这一次能不能说实话？其实你根本不知道除了玩手机还能干什么呢？你和你在社交网络上打造出来的样子，相差的是一个完完整整的你自己。所以很多人不能停止玩手机，是因为「没有自己」。

也许你想过什么找回自己啦，找回激情和梦想啦，但你却连自己对自己的承诺都不能遵守。明明说好了下次不这样了，还是这样了。总是说这话的人，我都不知道怎么好意思要求别人遵守约定。

你知道在这个过程中你在反复经历着什么么？

自我效能感的毁灭。

自我效能感就是「我相信我能」的能力。

其实人生最可怕的根本就不是挫折，也不是创伤，因为谁都无法避免，甚至在现在这个复杂的世界里，这就是常态。最可怕的是，「你不信你能做到」「你不信你能忘掉」「你不信你能重新开始」「你不信你能学会」......

总之，你就是不相信你自己。

讽刺的是，你却相信很多人：信口开河的专家、能够一边嘴上说着爱你一边又对你使用言语行为暴力的另一半、从来没有试图真正去了解你的所谓朋友......你信他们能告诉你人生的真理，你信他们能给你想要的幸福，你信你知道满足他们的需求，就会在聚会的时候想着叫你。

可放下手机想了一下，人生还是混乱的，自己还是孤独的，朋友仍旧是可有可无的，哦不，我仍旧是可有可无的。

抱歉字里行间有意无意的指责，因为我从很多人的低自我效能感中感到了太多的自私和不负责任。就像之前在跟大家聊嫉妒和妒忌（这两者的区别可以去看之前的视频）的话题时，我说嫉妒和妒忌是我们人类的一种常见情绪，所以它们的存在并无大碍，但表现出来就是你的自私。因为你无非就是想让对方感到你的敌意和威胁，你无非就是想证明你在对方眼里的重要性和地位不可动摇。

读到这里，你一定最好奇的是，如何提升自我效能感呢？

可简单了，只要你开始为自己各种羞于人前的想法和行为负责就行了。

负责任的核心就是不再失信自己：要不就承受因为玩手机浪费了时间的痛苦，要不就说了明天不玩，那至少明天的24个小时一定做到不玩。我曾经跟大家说，我们的意识真的非常愚蠢和脆弱，一方面很容易受自我暗示，另一方面，它真的经不起你一次又一次的欺骗。当你第三次说不玩，却没做到的时候，你的意识就会像那群被「狼来了」故事中那个最后蒙圈的小孩玩弄的村民，不会再来救你。

你那个时候觉得事情不妙了？可是狼来了。

从现在起开始培养自己和自己的信任关系吧，从一个微不足道的小承诺开始。我保证，你能体验到从心里溢出的幸福感，生理上的。

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天天瘫在认知心理实验室的小仙女

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