药王孙思邈的养生十三法

相传药王孙思邈活到了141岁，在他70多岁的时候容貌气色、身形步态皆如同少年一般。

孙思邈具有高尚的医德，一切以治病救人为先。他关心人民的疾病痛苦，处处为患者着想，对前来求医的人，不分高贵低贱、贫富老幼，亲近疏远，皆平等相待。他出外治病，不分昼夜，不避寒暑，不顾饥渴和疲劳，全力以赴。临床时，精神集中，认真负责，不草率从事，不考虑个人得失，不嫌脏臭污秽，专心救护。特别是他提倡医生治病时，不能借机索要财物，应该无欲无求。他这种高尚的医德，实为后世之楷模，千余年来，一直受中国人民和医学工作者所称颂，被尊称为“药王”。

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他是怎样长寿的呢？其实最大的原因就是他每天都会做“养生十三法”，这套养生手法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性疾病都有很好的预防和治疗作用。

养生十三法：

一.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做数次。

功效：头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

二.目常运

1.合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

2.搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

功效：可明目，缓解眼睛疲劳，纠正近视和弱视。

三．齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

功效：可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

四．漱玉津

1.口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

2.口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

（玉津即津液、口水）

功效：经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

五．耳常鼓

1.手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。

2.双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

功效：每天临睡前后做，增强记忆力和听觉。

六．面常洗

1.搓手36下，暖手以后上下扫面。

2.暖手后双手同时向外圈。

功效：可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

七．头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。注意要慢慢做，否则会头晕。

功效：可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

八．腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

功效：可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

九．腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

功效：可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

十．摄谷道（即提肛）

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

十一．膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

功效：可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

十二．常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

十三．脚常搓

1.右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下；共做36下。

2.两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

功效：可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

孙思邈崇尚养生，并身体力行，正由于他通晓养生之术，才能年过百岁而视听不衰。他将儒家、道家以及外来古印度佛家的养生思想与中医学的养生理论相结合，提出的许多切实可行的养生方法，时至今日，还在指导着人们的日常生活，如心态要保持平衡，不要一味追求名利;饮食应有所节制，不要过于暴饮暴食;气血应注意流通，不要懒惰呆滞不动;生活要起居有常，不要违反自然规律等等。