11条减肥饮食要求，只有达到6条以上，才能成功瘦到90斤！
都说减肥是“七分吃，三分练”，由此可以看出，吃在减肥中占着最主要的位置，如果你想减肥成功，就必须控制好饮食。
人每天都要吃饭，但是你吃饭的方式真的正确吗?
在减肥中，吃饭的要求更加严格，其中这11条最基础的要求，你只有达到6种以上，才可能减肥成功呦。
01
食不言，吃饭就专心吃饭
我们常说“食不言，寝不语”，这不仅是礼数的问题，也关系到一个人的健康问题。
很多人在吃的饭的时候，喜欢边聊边吃，看上去是一些无关紧要的事情，但却减少了咀嚼次数，对食物的消化和吸收都有很大的影响。
而且，一边吃饭一边聊天，一不小心就会摄入过量，导致热量增加。
还有研究表明：如果在吃饭时候，谈论一些令人扫兴的话题，也会影响人的食欲和消化。
如果吃饭的时候，真的要讨论话题，也要尽可能谈论一些令人愉快的话题。
02
细嚼慢咽，延长吃饭时间
上班族因为时间的紧促，为了赶时间，吃饭的时候都是狼吞虎咽的，这对于减肥和健康来说并不是什么好事。
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。
而且，长时间的狼吞虎咽，还会增加肠胃的压力，长时间下去，就会造成消化系统疾病。
所以，在生活中我们无论是为了减肥，还是为了健康，都需要细嚼慢咽。
03
每天300-500克蔬菜，深色蔬菜占一半
《中国居民膳食指南》建议，每人每天要保证300-500克的蔬菜摄入量，其中深色蔬菜占一半。
深色的蔬菜，维生素C含量更高，钙、铁、维生素B2含量也更丰富，日常生活中多吃一些，可以更好地满足身体的营养需求。
04
饥饿难忍时，先吃点加餐
人在过度饥饿的时候，就会产生暴饮暴食的欲望，而且，还会偏向于吃一些高油、高盐型的重口味饮食。
所以，在出现饥饿难耐的时候，可以先喝杯水，或者吃个水果，缓解饥饿感，还可以占用一部分肠胃，减少暴饮暴食出现的机率！
05
吃硬不吃软，吃软是偷懒
生活中，很大一部分人，喜欢吃一些松软的食物，这些食物咀嚼方便，而且味道甜美，但对于减肥来说并没有任何好处的。
吃松软的食物，就会减少食物咀嚼的次数和频率，吃饭速度就会加快，吃得太快就会血糖骤然升高，也更容易堆积脂肪。
06
两次放油，要谨慎
日常生活中，并不是任何蔬菜都适合减肥的，相反，有些蔬菜，还有增肥的可能，比如番茄炒蛋。
一般人做番茄炒蛋的时候，都会用高油先把鸡蛋炒一下，然后再放油炒番茄，最后，把鸡蛋倒进炒好的番茄中继续翻炒，出锅。
这样两次油下来，油脂含量可想而知，别抬杠哈，如果是那种少油的番茄炒蛋，还是很利于减肥的。
07
晚上吃多，夜难眠
到了晚上，新陈代谢就会开始慢慢下降，所以，建议大家晚餐要少吃一点，且清淡一些。
如果吃的太多，或者吃得太油腻，肠胃在休息后还保持运转（消化食物），就会影响睡眠，睡眠受到影响，会增加第二天暴饮暴食的几率。
08
饭前饮水，减少正餐摄入量
如果是食欲旺盛的小伙伴，为了避免吃多，在饭前半小时左右可以先喝500毫升的水，这样提前用没有热量的水，占用了一部分的肠胃，有助于我们控制饮食。
有研究显示：如果连续1个月，午餐和晚餐前都喝500毫升白开水，一个月下来就能比没有这种习惯的人多瘦1-2斤！
09
两餐之间，间隔不要太久
两餐之间都是有间隔的，相隔时间太长，就会出现严重的饥饿感，相隔时间太短，又会造成摄入量增加，吃下更多的东西。
因此，建议两正餐之间的间隔最好为4-6个小时最佳，适当的加餐不再此列。
10
吃饱就睡/坐，要不得
我们吃完饭后，身体为了消化食物，身体中的血液会集中流向消化器官，帮助消化。
这个时候，大脑就会出现相对缺氧，我们就会出现昏昏欲睡的感觉。
这个时候千万不要立刻躺下休息，这样肠胃会受到挤压，就会影响消化。我们可以再吃后站在墙角跟站20分钟，这样更有助帮助消化。
11
饭后半小时，再喝茶
吃晚饭后，不要马上喝茶，茶水中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生一些不易于消化的凝固物质，给肠胃造成不必要的负担。
如果想喝茶，最好是在吃完饭半个小时后，这样更有助于肠胃的消化和吸收。
想要减肥，上面的11条饮食要求，至少要达到6条，你达到了多少条？