4个方法缩小胃容量，强健肠胃，帮你控制卡路里摄入！

我们的胃决定了自身的食量，经常吃太多吃撑的人，胃容量也会慢慢变大，身材也会发胖。很多胖子的胃容量会比较大，一顿可以吃很多东西，热量摄入也会超标。

减肥先减胃，胃容量缩小了，进食量才会下降，你的热量摄入才会降低，身材自然而然地会瘦下来。怎么才能科学降低胃容量，减少进食量呢？我们可以从这几个方法入手：

1、饭前一杯水

饭前先一杯水喝水可以提升饱腹感，让你降低进食量，有助于肠胃健康，慢慢养成易瘦体质。而饭后喝汤的话，你不但容易摄入过多的热量，还会撑大胃部，不知不觉进食更多的食物，身材也容易发胖。

每天主动喝水，可以抑制饥饿感，每天喝足10杯水，可以补充身体水分，避免假性饥饿感的出现。

2、细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭的时候注意不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，有助于消化，对肠胃健康有好处。

此外，身体释放饱腹信号是需要时间的，放慢吃饭速度还可以让大脑有足够的时间接受饱腹信号，避免过量进食而不自知。

3、饭吃八分饱即可

三餐要规律，不要有一顿没一顿地吃。吃饭的时候，一定不要等到吃撑了才停下来，健康的饮食习惯是饭吃八分饱，晚餐六七分饱即可，这样可以减少身体运转负担，有助于缩小胃容量。

4、睡前3小时不进食

睡觉的时候，消化系统也是需要休息的，第二天才能更高效地运转。如果睡前吃东西，就会影响肠胃的休息，还会导致脂肪堆积。

我们应该戒掉宵夜，睡前3小时不进食，给食物足够的消化时间，睡觉的时候身体才会消耗更多脂肪，身体才会更快瘦下来。

5、少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果

健康的肠胃，身体才会更健康，运转循环速度才会更高效。而很多过度加工的零食，热量都是非常高的，即使分量少，也容易让你发胖。加工零食对于身体健康不利，尤其是肠胃消化是不好的。

我们需要戒掉这些零食，多吃一些天然的蔬菜水果，来补充纤维素，促进肠道蠕动，让肠胃更加健康，身体代谢水平也会提高。