坚持这5个健身要点，降低体脂率，提高肌肉维度！

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你坚持健身多久了？健身想要取得更好的效果，我们需要多向前辈取经，不要盲目瞎练。科学的锻炼方法，可以让你更快练出好身材，保持低体脂率，提高肌肉维度，而不是原地踏步。

健身达人分享：健身期间，注意这些要点，可以让你事半功倍，更快练出好身材！你做到了吗？

1、不要空腹锻炼

健身的人一定要注意不要空腹锻炼，否则会影响发挥，有的人还会出现低血糖现象。增肌的人空腹锻炼，负重水平也很难上去，会影响肌肉的生长，增肌效率会下降。

减脂的人空腹锻炼，持久力也会下降，能量的流失会让你出虚汗，出现晕眩的现象，燃脂效果也会下降。

所以，健身锻炼的时候，一定要提前吃一点东西，比如一颗水煮蛋、2片面包，这样锻炼的时候你才能足够的动力。

2、健身训练的时候要小口补充水分

很多人认为健身前后可以喝水，而健身过程中不能喝水，这样的想法是有误解的。

健身前后可以补水，而健身的时候身体会流汗而缺水，这个时候也需要及时补充水分，因为过量流汗会让身体缺乏水分，影响身体代谢运转，容易脱水现象。健身过程中，可以小口喝水，不要大口猛灌。

3、增肌的人训练后30分钟可以适当加餐

增肌训练的人是为了提高肌肉维度，练出肌肉身材。那么，你除了要科学训练外，还需要注重营养的补充。

你在增肌训练后30分钟，可以补充蛋白跟碳水，给肌肉提供能量，这个时候脂肪的合成率是最低的。

因此，我们可以补充一勺蛋白粉或者牛奶，搭配一些碳水主食，可以有效提高肌肉生长效率哦！

4、每周保持3次或者以上的锻炼频率

健身的人，想要取得好的效果，就不要三天打鱼两天晒网，而需要保持一定的锻炼频率，并且坚持下来。

一周至少需要安排3次锻炼，没有时间去健身房锻炼的人，也可以在家进行自重训练或者购买一副哑铃练起来，这样可以维持住身体的体能跟肌肉力量，周末的时候可以进行比较系统的锻炼，你才能提高健身效率。

5、早一点睡觉

不要熬夜，熬夜的人意味着睡眠时间缩短，睡眠时间不足就会影响睾酮的释放，还会肌肉的生长，第二天精神状态低迷，增肌周期也会变长。

你可以提前一小时入睡，睡眠时间延长1小时，你会发现第二天精神状态充沛，工作效率更高，而健身效率也会有所提升。

这5个要点，希望你可以做到并且坚持下来，收获身材的蜕变！