武当 | 内家秘传正宗蜻蜓点水功
三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
武当蜻蜓点水功
武当蜻蜓点水功，主练指力，通臂为劲。一旦练成，技击时可点敌穴、闭其气，非常厉害。
（一）蜻蜓点水
1．俯卧十指撑地
自然站立，两足分开与肩同宽，两掌垂直，自然呼吸，鼻吸鼻呼，沉肩松胯，意守丹田。调心入静3 分钟，排除杂念。
两足靠拢，屈膝下蹲，提脚跟，两掌撑地，左膝弯曲约90 °，右腿伸直成弓步，俯身向下，左右手均五指分开，掌心成凹形离地面。然后，左脚往后伸直，两腿紧靠，以脚趾撑地，成俯卧撑形状，身体挺直离地悬空。仅靠双手十指和双脚十趾撑地，形似蜻蜓停立。（如下图）
闭气数秒钟后猛吸一口气，然后再闭气。反复数次，每次锻炼3 ～4 分钟。
收左脚成弓步，再收右脚，两脚靠拢，再两手用力撑地起立。呼气，停2 秒钟，作逆腹式呼吸5 次，再抖动腕关节，松动手指。此功须练1 ～2 个月时间，再进入第二势。每次循序渐进，急躁无益。
2．俯卧八指撑地
姿势与十指撑地基本相同，只是将两小指收拢，使左右手各四指支撑地面。（如下图）
需锻炼1 ～2 个月后，进入下一势练习。
3．俯卧六指撑地
姿势与俯卧十指撑地基本相同，只是将两小指及无名指收拢，两手拇指、食指、中指成三点支撑地面。（如下图）
需练2 ～3 个月后，进入下一势练习。
4．俯卧四指撑地
姿势与俯卧十指撑地基本相同，只是仅用两手拇指、食指成八字形支撑地面。（如下图）
练习3 ～4 个月后，进入下一势练习。
5．俯卧二指撑地
姿势与俯卧十指撑地基本相同，只是仅用左右手的大拇指支撑地面。
一至五势练习一年左右，指力强劲，内气运行自如，然后进入第二层的“真武伏虎”练习。
（二）真武伏虎
1．五指真武伏虎
自然站立，两足分开与肩同宽，两掌下垂，上虚下实，双目微闭，调心入静，舌抵上腭，吸气收腹，呼气时鼓腹，以意领气，下沉丹田，静立3 分钟。
弯腰下蹲，两手十指接触地面，提两脚跟，左脚向外伸展伸直。然后，右脚向左脚伸直，使身体成侧形悬空，右脚紧靠左脚踝关节，左手离地向左侧方向上甩；右手五指撑地。（如下两图）
左右手交替练习，每次2 ～3 分钟。然后，左手下垂撑地，收右腿还原，再收左腿与肩同宽，提脚跟，起立时脚跟落地，呼气10 次，气从牙缝中缓缓吐出。
2．四指真武伏虎
姿势与五指真武伏虎基本相同，只是用右手四指支撑地面，小指弯曲收拢至掌心。（如下图）
3．三指真武伏虎
姿势与五指真武伏虎基本相同，只是用右手拇指、食指、中指三指支撑地面，小指、无名指弯曲收拢至掌心。（如下图）
4．二指真武伏虎
姿势与五指真武伏虎基本相同，只是用右手大拇指、食指成八字形支撑地面，小指、无名指、中指弯曲收拢至掌心。（如下图）
5．一指真武伏虎姿势与五指真武伏虎基本相同，只是用右手大拇指支撑地面，其余四指全部弯曲收拢至掌心。
（三）蜻蜓倒立
1．十指蜻蜓倒立
身体下蹲，两手十指撑地，右脚往后转移半步，成“起跑”预备姿势，上身前倾约45 °。闭气数秒，重心落于左脚，使右脚上提；同时，左脚也上提，直至使身体伸直，成倒立状。（如下图）
然后呼出一口气，在闭气数秒钟，感到手指无力支撑时，两脚同时落地站立。
收功时，做腹式呼吸3 次，放松腕关节，抖动十指，腰部向左右扭动几下。
2．八指蜻蜓倒立
姿势与十指蜻蜓倒立基本相同，只是将两手小指弯曲收拢至掌心。
3．六指蜻蜓倒立
姿势与十指蜻蜓倒立基本相同，只是将两手小指、无名指弯曲收拢至掌心。
4．四指蜻蜓倒立
姿势与十指蜻蜓倒立基本相同，只是仅用两手拇指、食指成八字形支撑地面，小指、无名指、中指弯曲收拢至掌心。
5．二指蜻蜓倒立
姿势与十指蜻蜓倒立基本相同，只是仅用两手大拇指支撑地面，其余四指均弯曲收拢至掌心。
6．六指蜻蜓停立
两足与肩同宽，下蹲；左右手各以大拇指、食指、中指支撑地面；两足跟提起，使十脚趾着地；上身前倾30 °。然后，两脚提起，两膝盖落于两臂肘关节处，成停立状。（如下图）
鼻呼鼻吸，每日可锻炼5 ～7 次。收功时，两脚落地，全身站起。
7．蜻蜓力
两手握拳，左脚跟靠拢右脚跟，弯膝下蹲成约90 ° 时左右脚跟提起约45 °，上身前胸前倾20 °，使两拳接触地面。然后收腹提肛，两脚往前伸直，使腰腿成约90 °，足背绷紧，足趾往下压，全身体重落于两手，双拳成直角支撑势。（如下图）
收功时，两脚落地，弯曲膝部，力点落于两拳，支起身体成站立状，徐徐吐气，手指松开。
8．六指蜻蜓点水
坐于地上，两腿靠紧伸直，上身正直。然后，以大拇指、食指、中指接触地面；脚背绷紧，脚趾往下压，猛吸一口气，使身体及腿离开地面，仅以六指之力支撑全身，使上身与下肢约成90 °。（如下图）
9．蜻蜓休息
两腿并拢，俯身下蹲，上身前倾约30 °，脚后跟离地，两手以食指、中指支撑地面，右脚往后移。接着后移左脚，仍紧靠在一起，使身体成拱桥形，用左右手各两指及足趾支撑全身重量。（如下图）
闭气5 秒钟，呼气后，再吸气、闭气。每势练5 次。
【注意事项】
1．患有心脏病、高血压及其他内脏疾病者不能练习本功法。
2．本功法的蜻蜓点水采用自然呼吸法，真武伏虎采用逆腹式呼吸法，蜻蜓倒立采用自然呼吸法。
3．练功时如运动量过大，会产生臂、腰酸痛现象，但两周后即会消失。
4．练功时不能过饱，衣服不宜多穿，并排清大小便。
5．练功不定方向，但一般以南北向为宜。
6．每天清晨4 ～5 点练功最好。
7．每天以练一次为宜。但也可适当加练其他辅助功。
8．如同时还在练其他功法，可于上午练本功法，下午或晚上练其他功法，就不会有什么妨碍。
~~~~下一功：混元一气桩功~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。