自由倒立必须是完全直立才算标准吗？

原创 大囚 自重健身 3天前

很久以前的老派强人做手倒立时，背部经常是拱起的。然而，在现代体操运动中，直背（身体中空）手倒立才是标准形式。

在体操领域，圆背手倒立被认为是错误的。

结果，一些人会误解老派强人式的手倒立或圆背手倒立是普遍错误的，甚至是危险的。

事实是，这两种风格的手倒立都是有价值的，是值得训练的，而且大多数人会发现，在刚开始手倒立训练时，圆背手倒立让人感觉更自然。

圆背与直背

直背手倒立通常更难一些，因为它对肩部柔韧性的要求更高，对身体的对齐程度要求更严格。（不过，对那些能够完成这种动作幅度的人来说，直背手倒立可能没有那么困难。）

虽然我们鼓励你采用任何符合你的兴趣的方法努力保持双手的平衡，但我们最终建议你兼顾这两种版本的训练。无论你选择哪种风格的手倒立，开始时都会经历大量的尝试和失败。没有经过大量的训练和失败，没有足够的耐心，任何人都不能学会自由手倒立。

为什么会有那么多的老派强人练习圆背手倒立呢？

这里有一种理论：当你完成自由手倒立时，眼睛盯着双手之间的位置会有所帮助，因为与身体正下方的地面建立一种视觉连接可以提供大量本体感觉的反馈，不过，盯着两手之间会促使脊柱自动拱起。

这就是直背手倒立更难以学习的原因之一，因为在保持背部完全平直的同时，很难盯着双手之间的位置。相反，你会内收下巴，并盯着地平线的位置。

扶墙压肩，练就直体倒立的必经之路~

另一个原因是：把手臂举在头顶完全垂直于地面所需要的灵活性明显高于很多成年人自然拥有的灵活性。因此，要练成直背手倒立，训练者往往需要更高的身体柔韧性。