跑鞋寿命有限跑者如何延长使用时间？

穿着舒适的跑鞋，跑者们往往舍不得换掉它，哪怕它已经变得破旧。实际上，跑鞋都是有一定使用寿命的，到达一定的时间就必须更新跑鞋，否则对脚的保护非常不利。

跑者们都希望自己的跑鞋能穿更长时间，但美国科罗拉多州博尔登市的跑鞋专家格雷格-魏希表示，跑鞋的使用寿命应该用距离来衡量，而不是使用时间。一般情况下，一双跑鞋至少能使用300英里（约483公里），至多使用500英里（约805公里）。“如果让我给出一个大部分跑鞋的使用距离，我会说400英里（约644公里）左右，跑鞋的寿命长短涉及到很多因素。”

其中，跑者的一些习惯对跑鞋的寿命影响较大，包括步态、经常跑步的地形、跑步所在地方的气温等。还有一点容易被跑者忽视，那就是在非跑步时穿跑鞋的时间。比如去逛街、遛狗、上班等都穿着同一双跑鞋，会让跑鞋的寿命缩短。“穿跑鞋时，脚的每一次着地，都会挤压到鞋底夹层，最终它无法再弹起恢复原状，跑鞋的弹性也就失去了。”魏希说。

魏希建议跑者坚持记录每周的跑步距离，当累计达到400英里的时候，就考虑换一双新的跑鞋。如果跑者没有记录跑步距离的习惯，那么可以注意观察跑鞋的鞋底，当磨损比较严重的时候，跑鞋就失去了他的保护作用，也应更新跑鞋。另外，也可以通过注意跑步中途和跑后脚的感受，“在没有其他影响因素的情况下，如果跑后膝盖和髋部感到疼痛，说明跑鞋该更换了。”

下面介绍三个技巧，有助于延长跑鞋的寿命。

一是买至少两双跑鞋。跑者不能只认着一双跑鞋穿，这会大大缩短跑鞋的寿命。跑者至少要买两双跑鞋轮换着穿。

二是不同的运动穿相应的鞋。跑步时自然穿跑鞋，平时步行换其他类型的鞋，进行力量训练或者其他健身运动时应该穿相应的鞋子。

三是平时做好养护。跑鞋脏了要及时擦洗；每次跑步结束后要晾晒鞋子，但是不能在太阳下暴晒。