宋慧乔被吐槽的“黑膝盖”是怎么回事?膝盖痛怎么改善?

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一个人的重要身材包括哪里?

纤腰翘臀,长腿,天鹅颈…

还有还有一些小部位,特别受到大家的关注:

比如女明星经常被吐槽的膝盖

有淤青?太瘦?不够美?

比如乔妹就因为膝盖受到过媒体的“爆料”

张天爱为因为膝盖有淤青,被网友扒图

还有以好身材著称的大幂幂

膝盖偶尔也成“问题”

但是,膝盖可不止关乎一个人的“颜值”,更关乎一个人的健康:如果你的膝盖僵硬,不灵活,甚至咔咔响,就是膝盖在向你发出警告关节了!

膝盖承受人体大部分重量、关节结构也极其复杂,经常在屈曲、伸展,所以也最容易出问题:

01
你的膝盖会痛吗?

行走和站立,膝盖每天都在承受磨损,爬楼梯、跑步、弯腰……都会造成膝盖磨损。

尤其是从事各项剧烈运动的人,膝盖可能更容易疼痛,尤其膝盖痛向着越来越年轻化的方向发展……

膝盖痛最常见的3大损伤:

先来看下膝关节的结构:由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。

损伤一、髌骨软骨的损伤:运动过度或不当运动造成的伤害。

损伤二、半月板损伤:长期负重或扭伤导致,需要手术和医疗治疗。

损伤三、交叉韧带、内外侧副韧带撕裂:运动损伤,要特别注意韧带保养。

02
造成膝盖损伤的原因:

一、运动损伤:

长期参加跑步、骑行等运动的人容易出现半月板损伤。篮球足球、负重深蹲等更容易韧带损伤。

二、穿衣太薄,高跟鞋对膝盖造成损伤:

寒冷对膝盖的伤害非常大,女性喜欢穿短裙,丝袜,吹空调,很容易患上风湿类疾病。

穿高跟鞋时,脚跟抬高,前侧膝盖压力变大,导致膝盖损伤。

三、肌无力和肥胖,导致膝盖“疼”:

腿部肌肉无力和身体肥胖,会造成身体重量长期压在膝盖上,持续超负荷导致膝盖痛。

03
怎样保护膝关节?

最重要的就是加强膝盖周围肌肉力量,用强大的肌肉韧带来保护膝盖,如果肌肉薄弱,关节就容易受到大的损伤!

增强膝盖肌肉力,练习下面这套动作很有效,建议买一套弹力带哦,效果更佳:

强化腿部肌肉,“强化”膝盖作用

动作01

动作解析:小幅度深蹲,膝盖与脚尖发现一致,大腿不要低于水平面。

动作02

动作解析:弹力带侧步走,步距要小。

动作03

动作解析:单腿训练,幅度要小。

动作04

动作解析:换另一侧。

动作05

动作解析:等于训练腘绳肌,幅度要小。

动作06

动作解析:通过训练平衡杆和力量。

动作07

动作解析:座椅深蹲,依然保持较小的膝盖屈曲。

动作08

动作解析:单腿的变式。

喜欢跑步的朋友,可以增加练习次数!

效果非常好!

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