配乐散文【原创】《如何应对自己的不良情绪》 文/何振国
NO：892
【原创】
《如何应对自己的不良情绪》
文/何振国
大家知道，百分之九十的疾病都是因为自己的不良情绪造成的。
《素问·阴阳应象大论》曾指出：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”……但是，大家想到没有，给自己带来焦虑、压抑、愤怒、沮丧等这些情绪的波动，往往是自己的至亲和身边的人，我这样说，恐怕有好多人不会同意。
丹麦一项研究从2000年开始，历时11 年，跟踪调查了近十万人得出了这样一条规律：
常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍；
常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；
常跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍，为什么会这样呢，因为亲人和最好的朋友在他们的心中占据着极其重要的位置，亲人的离别，朋友的背叛将对他们是致命的打击！因此，亲人和朋友之间能照顾情绪，不惹生气是就最大的关怀，比如说，一个人在外边碰到了不愉快，回到家中，家人不能再添火加油，而是要转移情绪用温馨祥和去温暖对方的心情，如果是这样，对方的情绪也许会轻松一半。如果是夫妻争吵，和儿女生气，你的身体会受到极大的攻击，因为家丑不可外扬是中国人历来的传统，无处宣泄是造成疾病的根源，一个有涵养有文化的人，在处理职场人际关系时，做的风生水起，他也不会和外边的人生真气，但夫妻不和，儿女不孝是难以逃脱的鬼门关！最近看了一部电视剧（谍影追踪）里边的韩处长，可谓是一位女强人，工作泼辣，做事严谨，受到上级领导的肯定下属的尊敬，但是自己的家庭确是弄的人仰马翻，丈夫逃离，唯一的女儿出走，究其原因就是她把家庭的小事当成国家的大事去处理了，我们对于亲人和朋友所发生的事，应该按照大事化小，小事化无的办法解决，不能叫真，一叫真，必定一地鸡毛！
一位知名大学心脏学系主任心脏病发作，病情十分严重，在经历濒死的绝境后，他开始认真思考自己的人生，住院的3个月，他整理了自己的生活心得，然后总结出两条生活守则。这两条生活法则，不是什么保健养生医学良方。而是特别简单的两条为人处世的方法：
守则一，别为芝麻小事耗力气；
守则二，所有事情都是芝麻小事。
我们不论是对外还是对自己的亲人，越是纠结在小事上，越是会影响自己的情绪。
大家都知道控制自己的情绪，可是真正遇到事情了，还会怒发冲冠，还会深陷抑郁无法解脱，严重影响社交和身体健康及生活质量。说起控制情绪，想起书上一个小故事：说在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠，它身体极小，却是野马的天敌。
这种蝙蝠在攻击野马时，常趴在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。无论野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠。蝙蝠直到吸饱吸足，才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。动物学家们在分析这一问题时，一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马死去，野马的死应归咎于它暴怒的习性。
小不忍则乱大谋。想要做大事业，就得有能盛得下大事业的心胸和度量。凡事由心生。如果你被打败了，那就说明你的心被征服了。
在我们每日读书的过程中，不难发现，古人在制怒方面早就做了示范：
南宋诗人陆游：赏花以破怒。陆游一生坎坷，但他懂得养生，所以长寿，活了85岁。
陆游平时爱种花、赏花。身处逆境的时候，他就去赏花排解愁怒。有诗言：“放翁年来百事惰，唯见梅花愁欲破。”
还有清代的李渔：著书以释怒。李渔自己说，写书可以消忧愁，释怒气，铲除牢骚不平之气。所谓“喜怒哀乐，皆成文章”，这让他获得心情平静。
清代郑板桥是大家最熟悉不过的了，他是画竹以忘怒。郑板桥做知县小官之时，郁郁不得志，当他受到上司压制，心中愤怒的时候，便铺好宣纸，提笔画竹，以平抑怒气。后来他因为得罪豪绅被罢官，画竹更成了他晚年解忧、排怒、怡乐的养生之道。
清代林则徐：悬联以警怒。林则徐禁烟的时候，常常发怒。后来他知道发怒无用，反而给小人制造借口，就在书房挂了一块写着“警怒”的牌子，并在厅堂挂上一副对联：
海纳百川有容乃大
壁立千仞无欲则刚
古人把克制不良情绪归纳几点既：
理性法：发火前想一想不良后果。
提醒法：像上文的林则徐一样，在自己的房间或桌边写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言，随时提醒自己。
反省法：就算不能零发怒，但要把减少发怒作为目标。
疏泄法：就是把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄出来，以尽快恢复心理平衡。
转移法：转移法又称移情法。改变思想焦点，或改变周围环境，转移到另外的事物上去，都有用。
而现代人，最常用的是运动移情：
这个大家很好理解。当自己的情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，就去参加体育锻炼。如打球、健身、跑步、打太极拳等等，甚至参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张。无论心情怎么样，只要去运动，都可收获这些：促进血液循环，活跃生命功能，心情愉快，精神饱满。
在未来的日子里，让我们一起：
温柔，有趣，不必太激烈；
三餐，四季，不必太匆忙；
感恩，勇敢，不必太慌张。
不疾不徐地，一起期待，
未来更多更长久的春暖花开。
作者简介
何振国 石家庄作家协会作家。河北省文学艺术研究会理事，自由撰稿人。1955年5月生人。1975年就读空军某技术学校。1978年在空军21厂工作至退休，本人见长散文诗歌，闲暇煮字疗饥，怡情养心，也为预防老年痴呆苦练脑筋，无他！人称社会与家庭问题评论作家，曾在多家报纸杂志发表几百篇作品，2009年获共和国60周年诗歌大赛三等奖，2012年获得河北省第一次散文大赛二等奖。
电话：13933803550
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