中国武术的腿法详细

let 5级

2011-05-11 回答

腿法
腿法分：
直摆性腿法、屈伸性腿法、旋转性腿法、腾空性腿法
直摆性腿法
1、正踢腿

动作说明：
双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。
注意事项：
①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直，脚后跟不能提起。
②上踢腿脚尖要勾紧。
③髋关节注意回收，不能放胯。
④落地要轻。
2、侧踢腿
动作说明：
向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。
注意事项：
注意事项与正踢腿相同。

3、里合腿
动作说明：
并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替进行。
里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。
注意事项：
①身体保持正直，不能摇晃。
②摆动腿与支撑腿不能弯曲。
③双手侧撑稳定，不能摇摆。
④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。
⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。
⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。
4、外摆腿
动作说明：
并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。右脚向右前上步，同法踢摆左腿。左右交替进行。
外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。
注意事项：
①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。
②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。
③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。

5、单拍脚
动作说明：
预备动作：两腿并拢，左手架掌，右手体前平举；左脚上步支撑，右手上摆至头顶与左手击响；右腿直腿绷脚尖向上摆击，同时右手下落拍击右脚面。

注意事项：
①身体保持正直，不能摇晃。
②摆动腿与支撑腿不能弯曲。
③要两响，拍击准确响亮；
屈伸性腿法
1、弹腿
动作说明：
并步肢体站立，双手叉腰或背手。左脚上半步，直腿支撑；右脚绷脚尖，大小腿折迭，屈膝上提，当膝与腰平时以脚背为力点挺膝盖，腿迅速向前水平方向用力弹踢，高与胯齐。右脚落步，前移重心的同时踢左腿。左右交替进行。
弹腿可用于攻击对方档、腹部，高踢时可攻击对方下颌。
注意事项：
①上体保持正直。支撑腿要稳。
②弹击腿脚尖绷紧，脚指回抓。
③弹击要迅猛。
④立胯或收胯弹击。
⑤先屈后弹，防止直腿撩摆。

2、蹬腿
动作说明：
蹬腿动作方法与弹腿相同，只将绷脚尖改为勾脚尖，以脚背为力点改为脚跟为力点。
蹬腿主要用于攻击对方档、腹部或下肢部位。
注意事项：
练习时注意事项与弹腿相同。
3、侧踹腿
动作说明：
双手叉腰，右脚向左前横迈一步微蹲。上身稍向右侧倾斜，右腿直立支撑，左腿屈膝提起，扣脚，以脚跟或脚外侧为力点，用力向左侧上方蹬踹，高与肩平。左腿落步同时向左转体180度成左交叉步型，然后同法蹬踹右脚。左右交替进行。
侧蹬踹根据踹击高度不同，可攻击对方身体格部位。
注意事项：
①直背立腿、支撑腿要稳，踹击的腿法要先屈再直线踹出。
②踹击同时左、右臂上撑下按配合发力。
③眼持踹击方向。
旋转性腿法
1、前扫腿
动作说明：
双手胸前拍击后，右转身，下蹲成丁步，右掌摆架于身右侧，左掌立于右胸前。右转身360度，同时两手扶地，右腿向前扫地一周，重心右移成左仆步，同时右手在头前方架掌，左手后摆成勾手。两手在胸前击掌，同时右脚收回，成立正势。如此重复练习。
注意事项：
①扫转时保持上身正直。
②以拧腰转体之力带动扫转腿。
③重心始终保持在左脚掌上，不能晃动。
④扫转脚面贴住地面，不得抬起。
2、后扫腿
动作说明：
双手胸前拍击后收于腰间，同时抬右脚震脚，上左脚成左弓步，同时两掌向前推出。右转身，两手身前扶地，右腿向后扫地一周，仍成左弓步，左掌前腿，右手后摆成勾手。两掌胸前击掌，同时右脚收回，成立正式。如此反复练习。
注意事项：
①拧腰、扶地、甩胯、转体等动作要连贯协调，一气呵成。
②右脚掌在扫转过程中始终贴地而行，不得离开地面。
腾空性腿法
1、腾空飞脚
动作说明：
经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。
腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。
注意事项：
①起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。
②初学者应学会原的再练习行进间的。
2、旋风脚
动作说明：
两脚前后开立；右脚在左脚前上步，同时左转180度，两臂上举，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。
旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。
注意事项：
①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。
②右脚里合抽击要快速、响亮。
③初学者应学会原的再练习行进间的。
④初学者注意运动路线和方向的准确性。
3、腾空摆莲
又名“飞三响”。
动作说明：
预备动作：左弓步插掌；右转身180度，提左膝，两手上摆于头上击响（右手背碰击左手掌）后，右腿随即蹬地跳起。在空中做一外摆腿，上体随之向右拧转。同时，右手迅速向右向左弧形回摆，依次拍击外摆腿之脚面，击响双响。
注意事项：
①借蹬地、两手上摆之力是身体腾空。
②身体旋转时，重心保持竖直。
③击拍三响，要响亮。
④初学者应学会原地腾空摆莲再练习行进间的。

基础腿法
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