全国3.3亿人的困扰，如何应对？有很多细节要注意

随着社会进步和经济发展，高血压的发病率越来越高，并逐渐趋向于年轻化。上周5月17日是第17个世界高血压日。如何测血压？高血压患者需要注意什么？让我们来了解一下~

据最新的中国高血压年会调查数据显示，我国高血压患者已突破3.3亿。高血压患病率方面，18岁为33.5%，60岁及以上老人为66.9%。每年新增高血压病例达1000万，约1.3亿患者不知道自己患有高血压。

高血压已然成为世界上的一种常见病，多发病，严重威胁着人类健康，被戏称为“无声的杀手”。一旦确诊高血压，就要面临长期服药的后果，严重影响了我们正常的生活和工作。

如何准确测量血压

1.选择电子血压计

水银血压计容易产生人为误差，且存在水银泄漏的隐患。电子血压计的准确性和重复性较好，使用方法易掌握。电子血压计比水银血压更加安全可靠。

2.合适的袖带很重要

测量血压不准确最常见的原因就是袖带不合适，太大或太小都不行！大多数人可使用标准规格袖带，肥胖者或臂围大者可使用大规格袖带，儿童或臂围过小的成年人可使用小规格袖带。

3.准备工作要做好

测血压前30分钟不要运动、喝咖啡和吸烟。测血压前要排尿，静坐休息3~5分钟。建议穿宽松的衣服，不要把袖子撸上去。

4.量左手还是右手？

初次测血压，应两只手臂都量，以血压高的一侧为准，长期固定该侧。

5.坐着量还是躺着量？

测血压应该坐着。如果情况不允许，可以躺着测量，取仰卧位，不能侧卧。记住，袖带与心脏保持在同一高度。

6.什么时间量最好？量几次？

建议早、晚各测量2-3次，取平均值。这两个时间最能反映血压的基础状态。24小时动态血压监测可反映一天的血压水平。

高血压患者，清晨要注意

清晨血压是指清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果或动态血压记录的起床后2小时或早晨6:00～10:00间的血压。

早晨6:00～10:00间的血压值，不管是在家测量，还是24小时动态血压测量，都应<135/85mmHg，在诊室测量的血压应<140/90mmHg。如果大于或等于这个数值，则为异常，可以诊断为清晨高血压。

大量研究已证明，清晨高血压时段与心脑血管意外发生的高峰时间相吻合。研究显示，心肌梗死在上午9时的发生率比晚上9时高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午，清晨的中风发生率约升高60%，心血管疾病突发者达70%～80%。所以如何控制清晨血压，应成为高血压患者的“主修课”。

《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》优先推荐家庭测量血压，且测量前需要把握“3个要”↓↓↓

1.要在清晨服药前、早餐前测量。

2.要在起床后0.5-1.0小时内进行，通常在6:00-10:00之间。

3.在排空膀胱、排便后测量，尽量采取坐位。

这些细节管好你的血压

1.侧身缓慢起床

早上不要一骨碌爬起床，避免情绪激动。老人及心脑血管病患者，晨醒后不要立刻起床，先在床上缓慢伸展10分钟左右，再侧着身慢慢起床。

2.锻炼安排在傍晚

清晨血压升高明显的人，可将锻炼时间调整到下午或晚上。戒烟、限酒、保证充足睡眠和睡眠质量也有助改善清晨血压水平。

3.清淡饮食

饮食上不要大鱼大肉，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25-30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

4.提防隐形盐

酱油、腐乳等调味品含盐量高，腊肉、火腿、榨菜、奶酪也都含盐，话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。

5.坚持药物治疗

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。很多药物不能提供全天保护，特别在清晨这个关键时段不能有效控制血压。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

资料/市卫健委

编辑/柳菁

版式/柳菁