练瑜伽手腕痛?有了9个热身动作,再也不怕手腕受伤
之所以会手腕疼痛原因有两个,一是因为手的用力不对,二是因为没有热身。一、手掌的发力错误的发力示意图:刚开始练瑜伽,很多人不知道怎么用手掌发力,通常是手指没有用力,小手臂向前太多,将压力都给了手腕。看看正确的手掌发力示意图:手掌摆正,手腕折痕和瑜伽垫的前端平行手指要展开,提高稳定性虎口不要抬起来大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部有力下压中指、中指根部、无名指、无名指根部、小尾指紧压着垫子手心要上提手腕根部有力展开,避免塌陷二、手腕的热身无论什么运动,热身都是必要的。在瑜伽练习中,手腕的强壮、灵活性很重要,因此一定要做手腕热身。既要拉伸手腕四周,还要启动手指力量,以及手腕关节的活动。接下来就和大家分享9个手腕热身动作,方便大家练习动作一:
将手肘打开抬高,双手展开握拳,速度要快,重复做1分钟。动作二:
双手合掌,五指展开;呼气手腕下压,吸气上举到胸前;重复10次。动作三:
双手十指交扣,先顺时针转10次,再逆时针转10次。动作四:
手肘打开,上下左右甩动手腕,做30秒,此动作能够有效灵活手腕关节。动作五:双膝跪在瑜伽垫上,双手撑地,五指打开;吸气掌根抬起,呼气掌根下落;重复做10次。动作六:
双膝跪地,双手撑地,五指张开,指尖朝前;吸气身体向前推,手臂也随之向前;呼气还原最初体式;重复做10次。动作七:
双膝跪地,双手撑地,五指张开,指尖朝后;吸气身体往前推,双臂与地面垂直,呼气身体和手臂都向后推;重复做10次。动作八:
膝盖跪地,双手撑地,变换手指和掌心的朝向,左右拉伸手臂;然后变换手指和掌心的朝向,前后拉伸手臂,重复做3组。动作九:
双手撑地,抬起膝盖来到下犬式;然后再次弯曲膝盖,重复做10次即可。有了这9个热身动作,再也不怕手腕受伤啦!再次强调一遍,练习之前一定要给手腕热身哦,尤其是要做到有关手臂支撑的体式,更不能忘记。
一张瑜伽垫,一个小空间,以上的手腕练习随时随地都可以做,长期练习既加强了手腕力量,还可以预防鼠标手。