如何在夏天快速瘦20斤以上？

现在夏天已经到了，还有很多妹子在减肥的路上，但每天体重依旧，夏天穿短袖短裤，赘肉真的是无处可藏了，是胖着过夏天，还是快速瘦下来，你怎么想的

怎样快速瘦20斤尼？其实很简单，只要做到下面20个生活饮食技巧，不仅能稳住体重，还能快速瘦到两位数苗条体重。

1.每天早餐按时吃早餐，注意补充复合碳水，能提升新陈代谢，促进一天的脂肪燃烧。

2.早饭前、中饭前、晚饭前15分钟喝一杯温开水，增加饱腹感，促进热量代谢。

3.学会慢慢吃饭，每餐最低用时20分钟，吃得太快会导致吃得太饱，而且不利于肠道的健康。

4.多吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉，少吃肥肉和肉皮，避免摄入过多脂肪，造成腹部脂肪堆积。

5.每餐吃到8分饱，两餐之间饿了，可以加餐，可以吃个黄瓜或者西红柿，或喝杯水。

6.吃饭先喝汤，接着蔬菜，再肉、蛋、鱼，最后吃主食，主食组好用粗粮杂粮代替。

7.养成腹式呼吸习惯，吸气的时肚子起，呼气的时肚子凹，发力的地方就是肚脐一圈，这样能让腰部越来月紧致。

8.无论走路还是坐的时候保持挺拔直立的姿态，这样可以代谢更多的热量，塑造优美的身型。

9.每晚睡前泡个热水澡，或者泡个15分钟的热水脚，能代谢湿气，促进睡眠，提高燃脂效率。

10.吃完饭时，饭和肉最好不要搭配吃，碳水+蛋白或者碳水+油脂最容易长肉。

11.每天喝足2500左右毫升水，最好温开水，细口多次饮用，一天不要超过4000毫升，1小时不要超过800毫升。

12.晚饭最好在19点前完成，睡前3小时一直到第二天早饭前不要吃东西，睡前2小时最好不要喝水。

13.每天最好22点入睡，不要吃夜宵，睡够8小时。

14.超市购买食品时认真看食品配料表和营养热量表，避免各种无糖无油“陷阱”

15.尽量中午不吃外卖，避免摄入热量超标，最好自己做饭带到公司吃。

16.每天饮食注意别吃得太油太甜太辣太咸，各种佐料尽量少放，减肥要从清淡开始。

17.减肥期间最好不要吃零食，实在想吃，可以选用低卡低糖的水果、坚果、维生素奶昔、原味酸奶。

18.每天最好吃1斤半的蔬菜，每餐的蔬菜占比最好在一半饮食量。

19.主食最好用百谷餐代替精米白面，百谷餐都市复合碳水，升糖指数低，热量也低，而且是五色食材，很好地调理脾胃和肝脏，能促进脂肪很好的代谢。

20.减肥期间最好不要喝酒，白酒啤酒红酒黄酒养生酒的热量都不低，喝酒就会影响肝脏代谢脂肪。

21.每天尽量运动，三餐后不要马上坐着，走动15分钟，每天最好保持40分钟的运动，如跑步、跳绳、游泳、打球、快走、登山等都可以，运动不仅可以燃脂，还可以提升代谢，促进身体健康。

蓝豆豆营养师说：减肥就是养成好的生活习惯和饮食习惯，以上21点生活小细节，坚持1-2个月，你发现自己轻松就瘦了20斤，期待不如马上行动吧！如果还有不懂的可以回复蓝豆豆，蓝豆豆营养师会给大家专业的减脂方案。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，