减肥的人,远离2个误区,牢记3个原则,让你远离肥胖困扰! 2024-08-05 18:44:59 2021年,中国的人口已经突破了14亿,国民经济也随之发展,人们已经全面奔向小康,生活水平在一步步提高。但是,随之而来的肥胖问题也不容忽略。肥胖不但会影响身材,还会影响身心健康,诱发多种肥胖疾病,容易缩短自身寿命。一般来说,不健身的成年人,非孕妇人士体重超过标准水平,体脂率就会超标,身材就会呈现发胖趋势。肥胖的人内分泌容易失调,比如脂肪会分泌有害物质,降低男士睾酮分泌,促进雌激素分泌,肥胖的人容易患上高血糖、高血脂,血管容易硬化,诱发心脑血管疾病。肥胖的人关节受到的压力会比普通人更加,关节会受到磨损、老化,并且诱发痛风等问题。肥胖还会降低自身的体能素质,提高身体的耗氧量,让你觉得疲惫不堪,运动能力直线下降,心肺功能都会加速老化。肥胖的人容易受到外界的嘲笑,受到不公平对待,容易影响自身心理,让你产生自卑情绪,变得不爱社交,影响自身的自信心。所以,减肥不只是为了拥有一副好看的身材,远离肥胖困扰,更是为了提高自信心,拥有一副健康的体魄,远离疾病的困扰,活得更加长久。想要科学瘦下来,你一定要远离2个减肥误区:1、过度节食,每天热量摄入不足身体基础代谢,导致肌肉分解,单一饮食导致身体营养不良,代谢动力不足,减肥后身材会复胖。2、吃减肥药。想要走捷径减肥,想通过减肥药瘦下来,减肥药是泻药,会让你拉肚子,身体脱水、变得虚弱,气色惨白,最后影响自身健康,身上的脂肪却仍然顽固得存在。3个科学的减肥方法,你要牢记:1、合理控制卡路里摄入,但是不要过度节食。建议:每天的热量摄入要大于1200大卡,同时低于身体总代谢值,才能让你慢慢瘦下来。2、一定要多样化饮食,主食可以少吃,但是不能保持,肉类可以选择低脂肪的部位,多吃高纤维蔬菜,保持低油盐烹饪就能控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,让你健康的瘦下来。3、迈开腿运动。肥胖会让你的体能素质下降,运动锻炼可以提高卡路里消耗,同时强化心肺功能,提高自身的健康指数,远离疾病的困扰。健身项目,我们可以从低强度的有氧运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再循序渐进地提高运动强度,才能提高燃脂效率。为了避免肌肉流失,我们还可以加入抗阻力训练,比如哑铃、杠铃训练锻炼身体各大肌群,肌肉的生长可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成。 赞 (0) 相关推荐 从小胖墩变成腹肌男神,彭于晏如何演绎成“行走的荷尔蒙”? 一晃又四年, 姜文四年一部电影<邪不压正>终于呈现在银幕上. 多年后,姜文电影的男主角终于就不再是自己! 这部说的民国事,讽的都是当今人的电影,让我们留下最深刻印象,并不是那酣畅淋漓的剧情 ... 肥胖症的治疗方法?要想让自己拥有苗条身材,运动很重要 肥胖是每个人都不想要面对的事情,但是生活中却有很多的朋友因为肥胖而痛苦不已.有些肥胖症患者更是因为肥胖生活,工作都受到了影响,所以需要及时的进行治疗,一起来看下肥胖症的治疗方法吧. 1.科学治疗 如果 ... 为何50多岁的女人减肥很困难,是新陈代谢降低了吗?不妨早做了解 几乎每一个女性都希望拥有苗条的身材,所以在日常生活中总是想方设法来保持身材,不过,让很多女性不解的是,年轻的时候稍微控制一下,身材就能保持在满意的状态,可随着年纪的增长,感觉减肥就变得困难了.尤其,女 ... 减肥是有误区的,掌握这几点,轻松避开不会反弹 导语:全球每年约有280万人因肥胖而死于其他疾病,肥胖已成为一种普遍现象.从表面上看,肥胖的人肉多,身体不协调,身材严重变形,从健康上看,肥胖会增加高血压.高血糖.脂肪肝等疾病的发病率. 平时生活工作 ... 它是“催肥剂”,让你不知不觉中增肥,想减肥的人最好远离! 它是"催肥剂",让你不知不觉中增肥,健身专家从来不吃一口,可惜很多人把它当作美食! 1.奶茶 奶茶≠"奶+茶",一杯奶茶=34克糖+26克脂肪=骑车3小时 上海 ... 晚餐怎么吃最减肥?避免3个误区,牢记5个原则,吃饱了还掉秤 减肥时候,很多人对晚餐不重视,总结一下,大概可总结为以下3大误区: 误区一:为了减肥,不吃晚餐 作为一日三餐的压轴,很多胖友为了减肥,会选择不吃晚餐,认为这样可以减少一顿正餐的热量,吃得少了,自然就瘦 ... 减肥的人要多吃蔬菜?吃蔬菜要牢记这4点 才管用! 都说减肥要减少脂肪的摄取,而且多吃素才能达到好的减肥效果.也因此很多人在减肥期间会多吃菜认为多吃菜不仅可以补充维生素,还能得到饱腹感,提高减肥效果.确实在减肥期间多吃蔬菜对减肥有好处,但如果没有注意反 ... 减肥的人,牢记“2357”数字原则,让身体持续燃脂! 如今,随着肥胖率的提高,越来越多的人意识到健康的重要性,开始加入减肥大军.而减肥的方法千百万种,但是归根结底就是六个字:管住嘴.迈开腿,提高身体的热量缺口,身材才能慢慢瘦下来. 减肥期间,只有坚持下来 ... 【科普营养】减肥不成功的10大误区——本文针对真正需要减肥的人 中国临床营养网(lcyycc) 作者介绍 Oria Xie(谢丽凤 ) 加拿大注册营养师 研究糖尿病1型营养教育以及改善 加拿大麦吉尔人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类 ... 减肥的人,牢记“三不碰、两坚持”,让身材瘦下一圈! 减肥是一场毅力赛,只有长时间坚持下来,身材才会慢慢瘦下来.减肥期间,你想要提高减肥速度,比别人瘦得更快吗? 你需要学会一些有助于燃脂的好习惯,坚持一些减肥小心机,让你不知不觉提高减肥速度,更快瘦下来. ... 买房怎么选小区最佳楼栋?业内人给出标准:牢记5个远离不会错 买房除了要看地段.价格.户型.楼层,也不能忽视楼栋的选择,楼栋位置很大程度上也影响着居住体验,那么普通购房者该如何选择小区最佳楼栋呢?我给大家总结了5个选择标准: 第一,远离地下车库出入口 楼栋靠近地 ... 减肥的人牢记“3578”数字原则,坚持90天,身材慢慢瘦下来 减肥需要方法,正确的方法可以让你事半功倍,而错误的方法会让你事倍功半,中途更容易放弃,身材也会更容易反弹. 减肥之前我们需要辨认一些减肥误区,学习正确的减肥理念,才能在减肥过程中提高燃脂效率,更快地瘦 ... 减肥的人要多吃蔬菜?吃蔬菜要牢记这4点,才管用! 都说减肥要减少脂肪的摄取,而且多吃素才能达到好的减肥效果.也因此很多人在减肥期间会多吃菜认为多吃菜不仅可以补充维生素,还能得到饱腹感,提高减肥效果.确实在减肥期间多吃蔬菜对减肥有好处,但如果没有注意反 ...