太极拳要练出效应，要抓住这些“感觉”

第54式，金鸡独立。

根据体悟，先谈谈感觉训练的几种表现。如果习拳者在训练中出现下列情况，则说明感觉的训练已经有了一定的根基。

一是手心有热、胀、麻感，这种感觉起先时隐时现、若有若无，后来逐步明显起来。

二是丹田有内外旋、上下翻之感。这里的丹田采用多数人的说法，是指下腹区域，即从百会至会阴画一条直线，然后从命门至神阙画一条横线，以两线交点为圆心覆盖两肾的区域。太极运行以丹田为核心，以腰脊为主宰，每一动作尽管是微动都应有丹田旋转的训练，继而有所感知。古人称“腹有良谋”、 “满腹经纶”不是没有根据，现代医学已检测出腹部对中枢神经的延伸作用，并称腹部为第二大脑，因此练丹田感觉实质上练了中枢神经，练了大脑，练了聪慧。

三是动作运行有在水中、稀泥中动作之感。就手臂而言，手掌伸展如铁板，手指并拢如铁锤。手如铁锤时，臂如木柄；手似乎脱腕时，臂如灌铅，手推手拉手转手动又似乎在水中运作。以脚而言，前进、后退、撤步及并步、插步都似乎在稀泥中移转，有一定阻力，一脚轻虚，另一脚又必沉实，形成猫步。

四是整个身子有轻灵与舒适之感，一套拳打下来不应感到疲惫、劳顿、烦躁、憋闷、郁闷、躁动等，而是感到愉悦、轻松、灵便、宁静、平和、舒适、惬意，似乎意犹未尽，越打越精神。

五是有内听与返观之感觉。习拳者在画弧走圈中，对外物、外声浑然不觉。耳听呼吸之声，听自身血流奔流如虫鸣之节律、如钟鼓之余音，很静很净中又似乎连小草拔节、蚂蚁爬行的声音也能听到；双目似乎返观体内、四肢百骸，对身后之物也似乎能看得见。

如果习拳者有上述五种感觉(当然也可能会有其他的感觉)，则证明拳已练到一定境界，只要继续沿着拳道正理修习久练，太极拳祛病延年、增智开慧的效果则指日可待。

太极训练感觉与一般感觉有共同点。一般感觉依赖人体的感觉器官，眼耳鼻舌身意必须具有一定的感受性，还要依赖外部的刺激，两者结合构成感觉域限。