初学者在家练瑜伽，能练什么动作？

初学瑜伽的小伙伴们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。

想练习一些高难度的动作，但又达不到想要的效果。其实呢，练习瑜伽是一个循序渐进的过程。

今天小编给大家推荐6个适合初学者练习的瑜伽体式，来看看吧~

01.树式

●以山式站立；

●弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；

●以左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；

●保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；

●山式站立，换另一侧练习。

02.鸟王式

●基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。

●弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。

03.猫牛式

●双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

●猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

●牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

04.斜板式

●俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

05.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

06.树式

●躺在垫子中间，双脚向后伸展。

●吸气的时候，屈双膝收到臀部。

●骨盆向上起，腰椎，胸椎一起向上，眼睛看向前方。

●双手合十，放置垫子上。

●呼气时松开双手，身体慢慢落下来。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）