拉筋的作用

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筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。

还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。当然，这并不是说肌肉、韧带打结了。

筋结出现结块，病延五脏

从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；

从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症……

这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着的感觉没有了！

拉通筋脉，五脏通畅

中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢？这是因为：

五脏出了问题，首先在五官上会表现出来，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，从而缓解脏腑的疾病。

拉筋中的“筋”，指的是筋膜，是一种由黏性胶原蛋白组成的结缔组织。

筋膜就像一张交织在身体结构间的组织网，包裹着肌肉、神经、肌腱和韧带，并赋予它们形状，将它们有机结合在一起。无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视“拉筋”这一练习。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。

对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。

对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。

拉筋的好处如此多，但你会正确的拉筋姿势吗？今天带您一起学学~~~~

下面给大家示范8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求!

为什么筋缩、筋硬、筋紧会造成酸痛？

所谓筋，现代医学泛指肌肉、肌腱、韧带等软组织，由于老化、受伤、久坐不动，或压力大、身体太劳累、睡眠品质不良等原因，都可能让筋僵硬、紧缩、延展性不佳，进而使我们关节的活动范围受限，变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌键、韧带，引起酸痛问题。

另外从中医角度看，筋太紧、太硬会阻碍经络畅通，影响气血循环，因此，不通则痛、不通则病，台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和说。

筋拉得愈松愈好吗？

虽然拉筋可以让肌肉、肌腱等软组织变得松柔，而我们身体在活动时能轻松灵活，也不容易受伤、酸痛，不过筋并不是愈松愈好，当筋被拉得太松时，例如韧带变得很松，骨骼、关节的稳定度反而变弱，活动时也容易受伤，台北市立联合医院中医院区针灸科主任吴建隆说。

物理治疗师简文仁也指出，比较理想的是兼具灵活度及稳定度。筋骨柔软、动作灵活的人其实不必再一直去拉筋，反而需要锻练肌力，加强身体的稳定度。

如何正确拉筋？

每个人先天条件及身体状况都不同，因此并没有一个标准，拉筋要拉多久，拉到什么程度才适当，应该靠自己的感觉评估，大原则是由少到多、由轻入重。

首先，拉筋之前，需先做热身运动。

洪国华建议，花5～10分钟暖身，可以走路、适度地转转肩膀、腰部、膝关节、脚踝等处。

刚开始尝试拉筋，一个部位只做10次，或者一次做10分钟都不嫌少，如果身体没有不舒服反应，过几天可以再少量增加拉筋的次数及时间。

拉筋时，拉到肌肉有点紧绷、有点酸，快接近痛的程度即可，维持这个姿势角度大约6～10秒，再放松。如果拉到一半，忽然感觉剧烈疼痛，应立即停止，不要再拉下去，以免受伤，隔天观察疼痛是否解除，再决定要不要恢复拉筋。

而拉筋过程中，应该正常呼吸，不要憋气，而且，藉由深长的吐气，可帮助肌肉多伸展一些，因此，拉筋的动作及呼吸皆以缓慢深长为宜。洪国华医师特别提醒，颈部比较脆弱，而且有颈动脉等重要血管通过，不小心可能导致中风等严重后果，所以最好避免自行做颈部拉筋。

人人都适合拍打、拉筋吗？

以正确、适当的方法拍打、拉筋，基本上是安全且适合大多数健康的人，不过，罹患一些特定疾病及某些状况之下，并不宜尝试。

有出血倾向，如血小板减少症、血友病患者、长期服用抗凝血剂的人，及糖尿病患者（伤口较不易愈合）、皮肤外伤、感染、溃疡的人，不适合进行拍打。

孕妇也不宜拍打、拉筋，以免疼痛或刺激造成子宫收缩，严重时有流产的风险；而女性在生理期最好也不要做。

重病卧床、大病初愈，及刚生产完的人身体比较虚弱，并不适合马上开始拍打、拉筋，易耗损身体的能量，最好等休养一阵子，恢复元气之后，再开始做。

而急性创伤、骨折、扭伤，及患部有红、肿、热、痛等情况（表示正在发炎中），也不适合；身上有不明的肿块，甚至是恶性肿瘤，应禁做这些运动。此外，有些人拉筋要特别小心，建议先咨询医生是否适合，例如老年人、严重骨质疏松症、脊椎不稳定的人，以免不小心可能使脊椎滑脱，或拉断骨头。

而高血压、心血管疾病患者，可能因拉筋时的疼痛感，造成心跳加快、血压上升，切忌勉强或过度用力，觉得不舒服时，应立刻停止动作。

中、西医师一致提醒，如果自行拍打、拉筋无法缓解酸痛，反而愈做愈不舒服，最好马上停做，并就医检查治疗。