女人出现了这4个现象，或许是雌激素在减少，教你4个方法来补充

雌激素对于女人来说有很大的生理作用，它维持女性的第二特征，作用于内分泌和代谢系统，还有助于骨骼和皮肤的生长。所以，一个女人体内雌激素充足，就会让她浑身散发出女人魅力，不仅皮肤细嫩光滑，气色红润，看上去也会比同龄人显年轻。

而雌激素不足会加快更年期的到来。因为雌激素是由女人卵巢分泌的，当雌激素出现不足时，说明卵巢功能出现了老化，这时候更年期就在不远的地方等着你了。

那么，女人雌激素减少时，身体会有什么表现吗？以下几点，发现了就要引起重视。

一、情绪波动大，容易发火

如果你发现自己的脾气发生了很大的变化，经常动不动就烦躁、发火，或者发闷气，不仅影响了自己的生活，还会让家人感觉到困扰，这就要警惕体内雌激素正在减少。

二、皮肤变差了

当女性体内雌激素减少时，有一个比较直观的表现，那就是肉眼可见的皮肤状态变差了。如果你在照镜子时，发现皮肤没有以前有光泽，看上去黯淡，毛孔变得粗大，甚至还长出了色斑，摸一摸皮肤粗糙又松弛。如果没有皮肤方面的问题，那很大的可能性就是雌激素分泌不足了。

三、腹部赘肉增多

女人年轻的时候，肚子一般是平坦的，身材也比较匀称，但当你发现自己某一天，腹部赘肉增多了，肚子上有了“游泳圈”，这也有可能与你体内雌激素在减少有关系。

四、月经出现了异常

都说月经是女人健康的晴雨表，如果女人每个月的月经规律正常，这说明卵巢和子宫正常，雌激素分泌也充足。如果雌激素分泌减少，出现不足时，月经就会发生变化。因为雌激素过少，子宫内膜脱落的数量也会减少，那么女性来月经时就会出现异常。比如经血量减少，经期短，周期长等等。

想要改善以上这些现象，就要想办法来补充雌激素，下面就教你几个方法：

1、要多运动

生命在于运动，这一点也不夸张，长期坐着不动，血液循环不畅，气血运行受阻，身体器官就容易老化。而多运动能够改善循环，促进代谢，有利于身体的内分泌，这样才能让女人体内的雌激素充足。

所以，建议女性朋友每周运动4天以上，每次运动30～40分钟。

2、饮食要健康

女人想要补充雌激素，对于一些高油脂高脂肪的食物就要少吃，要多吃新鲜的蔬菜瓜果，食物种类尽可能的多样化，烹饪方式要保持清淡，每餐只吃七分饱，在两餐之间可以增加健康且低热量的麦片、干果、水果。

3、多吃有利于补充雌激素的食物

◎豆类

豆类食物是生活中很常见的，它对于女人来说也是一种非常友好的食物。因为它里面所富含的大豆异黄酮，被女人身体吸收后，能够起来雌激素的作用。

女人经常吃一些豆制品，能够起到平衡雌激素的作用，也就是说如果体内雌激素过多，常吃豆类食物能够起到平衡作用，如果雌激素过少，它又能起到补充的效果。

◎葛根粉

葛根粉里面的营养成分是非常多的，不仅有钙、铁、锌、硒，还富含蛋白质、维生素、氨基酸，而对于补充女人雌激素作用最大的，是它所含有的大豆黄甙、葛根素以及异黄酮。

特别是异黄酮被吸收后，能够模拟人体内的雌激素，刺激乳腺和腺泡，帮助补充雌激素的同时，还能让女性皮肤保持光滑细腻，柔嫩又有弹性。

4、作息习惯要规律

女人想要雌激素充足，平常作息习惯要规律，除非工作性质有需要，否则要拒绝熬夜，每天早睡早起，保持7～8个小时的睡眠时间。尤其在夜晚11点到凌晨3点要处于深度睡眠，有利于调节内分泌，促进雌激素的分泌。