觉察：让你更懂自己 | 心理词条
每个人都希望别人懂自己，可殊不知只有先懂得自己，才会慢慢让别懂你。因为“亲爱的，在你的外面没有别人只有你自己。”让你更懂自己的方法就是——觉察。
01
觉察的概念
觉察，在百度百科上的解释是察觉；发觉，看出来。
完型心理治疗学派认为，觉察是指去发现某些事情，让个体接触到或感觉到自己正在做什麽？感觉到自己的思考、动作、身体姿势等。在觉察的过程中，个体与环境做良好的接触，以经验内在的冲突，统整其人格的分歧与对立，藉着觉察，个体发现真实的自我，从新整合自己。
02
觉察的来源
觉察大致可以追溯至佛教的禅修。在佛教的修行当中，十分注重禅修的修行，通过禅修觉知自己的念头，觉察自己的身口意是否清净，进而通过禅修达到觉悟的状态。
在心理学领域，也有多个学派强调觉察的重要性。比如：萨提亚、NLP等都非常注重觉察的重要性。透过对自己的觉察来感知自己的内在情绪和内在感受，进而，借助催眠进入你的潜意识，来发现你的情绪和感受真正的事实来源是什么。
觉察可以说是开启了解自己大门的钥匙，也可以说是让自己开启觉悟之路的照明灯。
03
案例分析
记得自己在刚开始进入心理学课程学习前，一切都觉得理所当然，从来没觉得有什么奇怪。自从开始学习心理学后，我会有意识地去觉察自己每一个念头、每一种想法、说的每一句话背后真实的动机、感受和情绪是什么。
慢慢地我发现，真实的自己与表现出来的自己非常的不一样。慢慢地我也就开始了自我觉察、自我修正和自我成长之路。这种成长是意识到自己需要成长的成长，而不是外界逼迫你需要成长的成长。
特别是做了父亲之后，我渐渐发现儿子的言行举止越来越像我，这令我感到十分的恐慌，同时也感觉的压力很大。因为我担心自己做得不够，而影响了儿子的发展。我想每个当父亲的应该都会有这样的想法。
这也促使我更加注重对自我的觉察。觉察自己的每一个念头是利他还是利己，觉察自己的每一句话是否正向、是否能够起到应有的效果；觉察自己的每一个行为是否妥当。总之，觉察在时时刻刻处处提醒我要觉察自己内心深处的真实想法和真实的情绪感受。
通过觉察，我发现自己比以前更加细心，比以前更加专注细致和负责。
04
个人见解
再说一个发生在我身上的例子。那是一个周日的晚上，因单位第二天要我去送一个材料。我晚饭后，就驾车去往单位。因单位在一个县城里距离较远，我便驾车走高速。走着走着，不知怎么就没有看到下高速的指示牌，谁知竟开车一路开出了省。
好不容易在外省下了高速，再往回返，结果来回多走了40多公里，多耗费一个多小时的时间。心中愤怒、自责、愧疚等等一系列的情绪在我体内发酵，升腾，直至爆发出来，我在车箱内怒吼，实在难受极了。这里有怨恨、有不甘，有恐惧、有担忧。这一刻，我终于发现，这一切与我童年的经历有关。
我的父母从小对我管束很严，同时有照顾的很多，很少有自己做选择做决定的机会。衣服是妈妈领着买，她说可以就可以。可以说生活上我基本上不操心。面临大的选择时，是爸爸帮忙做参考做决定。慢慢地我似乎已经习惯了这种模式。
也就不再说什么做什么了，以为自己已经不在意这些事情了。直到娶妻生子、爸爸去世等一系列人生重大事件的发生，使我越来越力不从心，但我始终不知道是什么原因。
这一刻，我终于明白了，正是妈妈的“精心照顾”让我丧失了基本的生活能力；正是爸爸的“负责任”让我丧失了担当、勇气和负责任。
然而，觉知是改变的前提，觉察是改变的开始。能够觉知到问题存在，并面对问题，才可以觉差问题的发生原因，进而去通过各种途径和方式去加以改变。
于是，我不再想很多不切实际的事情。而是正视当下的自己，从小事做起，一点一点的做，我开始自己选择自己需要的衣服、自己需要的食物，自己选择做公车然后再骑公共自行车上下班，既锻炼了身体，也节省了家庭开支，同时也保护了环境。
同时，也积极的在吃过饭后收拾碗筷、洗锅刷碗；也会自觉叠被子等等。不再觉得这些小事没有价值没有意义了。通过这些小事，我发现自己变得开朗健谈了，变得更加自信了，变得更加务实了，变得更加细致了，观察力也比以前要好，做事开始用心了。
这一切的改变都是通过觉知和觉察来实现的。如果你想要让自己更懂自己，让自己变得更好，觉察是最好的不二法门。
05
觉察的方法
觉察可以通过很多种方式进行，比如冥想、打坐等等。都可以起到很好的效果。特别是在负面情绪出来时，这更是最好的觉察机会，以为这个时候是你真实状态的呈现。
千万不要放过这个绝佳的机会。正如我上面讲到的我的例子一样，我就是在极度愤怒、极度怨恨的负面情绪下发现自己童年经历与我现在状态的因果关系的，也正是在这次负面情绪宣泄后开始的改变。
所以，大家可以在有很大的负面情绪出现时，迅速找到一个没有人的地方，不至于被人发现也不至于影响他人的地方（每个人都有隐私的需要）把自己的情绪完全宣泄出来，这个宣泄的过程不是让你单纯的发泄情绪，而是一边发泄一边问自己几个问题。
发泄的时候一定要说话，表达出你的负面情绪。比如说：我很愤怒！我很悲伤！我很恨等等之类的。一边问自己“是什么让我这么愤怒？”“我愤怒的是什么？”等等。
这样你在发泄完情绪之后，你也会明白自己的情绪来源了。当你明白了情绪来源时，改变还会远吗？ 这就是觉察，同时也是觉察的意义。觉察自己，可以让自己更懂自己，让自己变得越来越好！
06
结语
想让自己更懂自己，从自我觉察开始吧！