由零开始学太极（140期）

南东睦邻中心

南东街道睦邻中心

睦邻太极拳

2021年6月21日（夏至）  周一下午

/鹿角解蝉始鸣/

/半夏生木槿荣/

热身运动之八段锦

热身运动之易筋经

01

二十四式太极拳开始：

It's tai ji.

如何打好太极拳？（接上期未完）

■  腰松胯动则膝活

在打太极的时候，这几个要领要记住，那就是腰要松，不能挺用力，胯部要成为运动轴，进行运动，而膝盖要灵活，就是如盘手一样。这样，才会让打太极的时候，做到，全身带动三点而动。

■ 尾骨左右腿转移

尾闾就是指脊尾骨，在气往下沉的时候，要记得，蓄了气后，再提尾闾，然后后气必蓄实，这个时候，则要进行左右腿重量的转移，或由左到右，或由右到左，这样，就会让满身轻便，全身舒畅了。

02

 太极功夫扇训练开始：

It's tai ji gong fu shan.

南东睦邻中心太极拳队

活动时间：每周一下午2点-3点30分

活动地点：黄河路107弄78号1楼