明日入伏，最容易生病的40天！全家这样做，养好三伏，健康少生病

三伏是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病等。

但同时这段时间阳气也最盛，经络气血流通，是养阳驱寒、治已病、防未病的最佳时机。如果好好利用，可以起到事半功倍的作用。

2020年三伏天的具体时间：

7月11日~7月20日为初伏，共10天；

7月21日~8月09日为中伏，共20天；

8月10日~8月19日为末伏，共10天；

1养阳气

夏季天气炎热，有时在外面走几步，就会出一身的汗。中医认为“气随津泄”，随着大量出汗，我们的阳气也会损伤。

如果阳气不足，会导致免疫力下降、体力变差。所以在夏季要保护好身体的阳气。

养阳宝贝：荷叶粥

食材：荷叶、大米、红枣

做法：（方法一）鲜荷叶和大米一起煮粥，再加入适量的红枣、冰糖即可；（方法二）老一点的荷叶先煮水，然后用这水煮粥，加入适量的红枣、冰糖一起煮即可。

温馨提醒：可尽量选用开花之前的荷叶，其清心、祛暑养胃的功效是最好的。

2养心

中医认为，夏气通于心，心火当令，也就是说人体五脏，夏季轮到心来值班，心的任务最重，活动最旺盛，所以也最容易受伤。

夏季的湿热天气里，要格外注意对心脏的养护，以免发生心脏相关的疾病。

夏季养心安神粥

食材：小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克。

很适合夏季暑湿伤心的情况来食用，能很好的促进睡眠、养心安神。

做法：

①龙眼、莲子浸泡1小时；百合、银耳浸泡半小时，泡发好的银耳撕成小块；

②茯苓加500毫升的水小火煎煮20分钟，然后滤出汁备用；

③小米等其他食材放入过滤好的茯苓水中煮粥即可，可根据个人口味调入适量冰糖。

3养脾胃

进入三伏天，气温升高，各种冷饮纷纷上了餐桌。如果饮食过于寒凉，伤及脾阳和胃气，就可能出现消化不良、腹痛、腹泻等症状。

夏天主张中老年人特别是脾胃虚弱的人吃一点姜，喝一点红茶温一下。可以试试佩兰红茶，具有芳香化湿，醒脾开胃，发表解暑的功效。

佩兰红茶

做法：佩兰和红茶一比一的比例，取适量（四个手指头一抓）泡茶饮用即可。

注意：避免晚上失眠，建议上午饮用，不要浓茶。体质湿热的人要慎用红茶。

4养肝

酷暑难耐，令人心情烦闷，加上体内的水分流失快，容易导致肝气不足，出现肝火旺，伤害肝脏的健康。

疏肝理气四花茶

食材：白梅花、月季花、玫瑰花、野菊花各3克。

做法：以上几种花加开水冲泡即可。脾胃虚寒、容易腹泻的人不适合饮用，具体可咨询医师。

白梅花、月季花、玫瑰花都是疏肝理气的药材，菊花疏肝理气的同时还能清泻心肝之火，女性服用还有美容养颜的功效。

俗话说，“头伏饺子二伏面”，民间素有初伏吃饺子的传统，除了常见的馅料外，小编给大家带来了一种花式饺子，有健脾胃、养肾控糖、提高免疫力的功效。

【食材】山药粉，白面粉，西葫芦，猪肉馅

【做法】

1、准备食材。2份山药粉，4份白面粉和成面团，饧发十分钟。

2、拌馅。西葫芦擦丝，加入猪肉馅，加入料酒、盐、胡椒粉、香油，最后淋上少量生油搅拌均匀。

3、煎饺子。面团分成面剂，包裹肉馅捏成饺子，不放油下锅煎制一两分钟左右。

4、出锅。碗中加入1勺面粉，半勺淀粉，3勺食用油和9勺清水调成冰花粉浆，倒入锅里小火盖盖焖至六分钟出锅即可。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，也就是说极端的天气锻炼身体，可以更加增强人的抵抗力。

在三伏时节运动，更要讲究时间和地点。一般适合外出锻炼的时间在早7-10点，及傍晚17点以后。当室外温度高于35℃，建议回室内避暑。

除此之外，对于三伏天的暑湿，北京中医医院风湿科带来了“通阳除湿操”，可以调动人体阳气，增加化湿能力。

通阳除湿操：调动阳气

1、抬头望月

双脚与肩同宽，两手慢慢举起，在头顶交叉，放到颈后，胳膊肘夹起，慢慢抬头，眼睛看斜上方，坚持5秒钟，慢慢回正。

2、风吹杨柳

两手翻掌，从身体两侧向上走，两手头顶交叉，向上翻掌，重心移到右腿，左脚向侧方点出半步，向踮脚尖的方向侧弯腰，慢慢地弯下去，慢慢回正，收脚，重复做另一侧。

3、俯仰乾坤

两手放到体前，两手心朝上，向下弯腰45度，两个手往起抬，保持腰不动。抬起以后，眼睛看手，跟着腰往上走。轻微后弯腰，两手头顶交叉，向上翻掌的同时身体直立，眼睛直视前方，坚持5秒钟，慢慢把手放下。