练陈式太极拳丹田内转如何练

你好，太极拳的丹田内转其实就是腰胯运动。当然既然是'内转’，那么腰胯的特定运动才能算数。拳谚有云:劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手。这里的主宰于腰，就是只要通过丹田运转达到控制发力的目的。

一、拳家首要不可忽略的训练内容:中定。
中定是丹田运转的前提。很多人打拳浑身乱晃、腰部乱拧，自以为通过各身体部位外形明显的动作，能达到提高劲力的作用。其实腰胯的稳固非常重要，没有稳固的下盘，就没有稳固的腰胯，从而身体没有稳固的重心，自然也打不出劲力沉实的拳。
所以，欲练丹田运转，先要训练中定。试摆一个右野马分鬃的动作，让别人从旁协助，在你的右手上加不同的外力，或推，或拨，或挑，霍压。在这个过程中，要求你身形不动，体会对方的外力，对身体构成的影响，并用固定不动的外形消化掉各种外力。如果你静心体会，能找到最给力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保证身形稳固。
当然，帮手最开始加的力不能过大，只要能起到帮助你找到身躯内部的抗力源泉，就达到目的了。
二、在腰胯稳固的基础上，使其灵活。你见过自行车轴里的滚珠么?自行车要想正常使用，首先车轴要拧紧固定，其次车轴内的滚珠要完整无缺。这样车轱辘才转动的好。上面讲的中定就是为了固定人体的“轴”。而下面的练习内容则是让“滚珠”转动起来。
还是刚才的办法，取一个太极拳里的动作定式摆好，先求稳固平衡。然后，请帮手在你的双手上轻轻施加外力(注意:是均匀的静力，而不要用突然的爆发力)，破坏你的外形和平衡。这时，保持双脚位置不动，手臂外形不动，主动地调整腰胯和身躯的相对位置，将自身和对方的外力纳入一个整体平衡的体系。
主动地调整腰胯，使外力施加后的身体获得新的平衡，就是丹田运转的目的之一。

如果你能做到这些，那么对方施加更大的静力时，你仍可以应付得来么?所以一方面要使腰胯灵活，另一方面要增大腰胯的力量，才能不断增长功力。
以上是帮助体会丹田运转的小法门。其实丹田运转的练习就在打拳架的过程中，每一举动，都先要在腰胯处做好准备，比如，欲往左动步，必先丹田向右微动(重心移至右腿)，而后方能开左步。
这种腰胯和身躯四肢的关系，是太极拳运动的核心技术。我的表达能力有限，就说到这，个人经验有很多欠缺，希望对你借鉴。