【训练记录】531力量训练第十四周，硬拉134公斤*3 2024-07-29 07:42:01 【531力量训练】训练计划制定指南 第十四周硬拉： 第一组5次106kg 第二组3次120kg 第三组3次 134kg 硬拉5组5次,113kg 前蹲5组，5次，，60kg 仰卧起坐3组，10次，，11.3kg 赞 (0) 相关推荐 【训练记录】力量适应周期W1D2，硬拉日 力量适应周期W1D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 106kg 2.窄距卧推 2*5 @ 63kg 3.传统硬拉 2*5 @ 107kg 4.实力推 2*5 @ 41kg 5.杠铃耸肩 2*5 @ 1 ... 【训练记录】力量适应周期W2D2，硬拉日114kg 力量适应周期W2D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 114kg 2.窄距卧推 2*6 @ 63kg 3.传统硬拉 2*6 @ 107kg 4.实力推 2*6 @ 41kg 5.杠铃耸肩 2*6 @ 1 ... 【训练记录】力量适应周期W3D2，硬拉日 力量适应周期W3D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 121kg 2.窄距卧推 3*5 @ 63kg 3.传统硬拉 3*5 @ 107kg 4.实力推 3*5 @ 41kg 5.杠铃耸肩 3*5 @ 1 ... 【训练记录】力量适应周期W4D2，硬拉日5组5次129公斤 力量适应周期W4D2,硬拉日 1.硬拉 5*5@129kg 2.窄距卧推 3*6 @ 63kg 3.传统硬拉 3*6 @ 107kg 4.实力推 3*6 @ 41kg 5.杠 ... 【训练记录】531力量训练第十四周卧推日，卧推79公斤4次 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周卧推 卧推 第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次 杠铃划船:5组*10次 ... 【训练记录】531力量训练第十四周，深蹲127公斤1次 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周深蹲: 第一组5次99kg 第二组3次112kg 第三组1次 126kg 深蹲5组5次,106kg 回头组1组(次数6)99kg 站姿负重躬身5组,5次,, ... 【训练记录】531力量训练第十五周硬拉日新PR@156KG 硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次 【训练记录】531力量训练第十周硬拉日 硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg 【训练记录】531力量训练第十五周深蹲极限测试，135公斤 深蹲新pr135公斤 计划本身深蹲的频率偏低,最后结果并不理想,下个阶段调整一下 115一次 135失败 124成功 131成功 135成功 140失败
