厚朴健康营站樁示范
樁功示范
双脚与肩同宽，脚尖向前，重心七成落在脚跟，脚趾轻扣地面，脚心空，脚踝立起。膝关节自然放松，与脚尖方向相同，避免X或O型腿。
02
膝微曲的同时有意伸直，使大腿后侧肌肉用力。
03
尾骨前收,骨盆翻转,向后下方微坐,使腰椎呈一条直线。胸椎保持正直,不宜驼背或挺胸。
04
收下颌，尽量向后贴衣领。上眼睑自然下垂或闭眼。舌顶上颚或上牙根。
05
女：右手大鱼际对肚脐，两手劳宫相对。
男：左手大鱼际对肚脐，两手劳宫相对。
06
肩保持平顺，不宜耸肩。肩胛骨向前向外贴近胸壁，手肘自然向前。
自然呼吸。随着身体动作的放松，会逐渐转变为腹式呼吸。
07
收功：双手打开，吸气上提双手至眉毛高度，呼气收左脚，双手向下虚按至自然下垂。
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