如何改善含胸驼背体态？一组拉伸训练，帮你塑造挺拔身姿！

一个人的体态决定了一个人的气质，坚持进行瑜伽训练、健身训练的人，身姿比较端正挺拔，看起来也更有精神有气质。而一个含胸驼背的人看起来没有精神，气质形象也会大打折扣。

而久坐办公的人，长时间玩手机的人，容易出现含胸驼背、脖子前倾等体态问题。这样的人人看起来气质不佳，精神状态不好，给人一副颓废的形象。长期以往，你还会诱发各种健康问题。

圆肩驼背、脖子前倾等问题，是某些肌肉发展不平衡导致的，比如：胸肌比较弱，而背肌过度拉伸，肩部长期处于紧张状态，从而逐渐出现体态问题。

长期含胸驼背圆肩，会让你逐渐出现肩颈酸疼问题，严重的甚至会压迫脊椎神经，引发局部肌肉劳损、手臂发麻现象。含胸驼背，对于呼吸也会造成影响，还会阻碍食物的消化，容易造成便秘等问题。

含胸驼背影响自身形象，如何改善体态？几个方法学习一下：

1、端正坐姿，平时我们要有意识地纠正不良坐姿跟玩手机的姿势，办公的时候一定要注意停止腰背，玩手机看电脑的时候避免脖子前倾，给肌肉形成新的记忆。

2、饭后可以靠墙站立半小时，这样有助于食物的消化，减少脂肪的堆积，还能改善平时含胸驼背的体态问题。

3、加强肩背的训练，改善体态问题。分享一组拉伸训练，每次15分钟，睡前来一组，可以激活上肢肌群，改善腰酸背痛的现象，帮你塑造挺拔的身姿！

动作1、交替平板支撑

保持身体在一条直线上，交替进行屈肘直臂训练，动作坚持30秒，重复2组。

动作2、猫展式

跪姿状态，然后身体从拱起姿势向猫展式变化，动作重复10次，重复4组。

动作3、婴儿式

跪姿状态，大小腿贴合，然后往前伸直手臂，让双臂慢慢贴近地面，身体也跟随着下压，跟地面贴合，动作重复10次，进行4组。

动作4、骆驼式

跪姿状态，然后身体向后拉伸，手掌跟双足重合，呈现倒D字，坚持10秒钟，重复4组。

动作5、背后手指相扣

坐姿状态，然后一只手臂从肩上屈肘，另一只手臂从身侧屈肘，两只手掌在背后相扣，动作6-8秒，重复4组。

动作6、小飞燕

俯卧状态，然后双手支撑于身侧腰腹位置，手臂撑起上半身，保持下半身不离地，动作进行5秒，重复5组。