范师说：睡眠，是我们身体很好的粮食

本  期  导  读

「睡是眼之食,七日不眠,则眼枯。」

睡眠有多重要？点击音频即可收听范师说睡眠

以下是文字整理版。

冬不藏精，春必病温

古人对睡觉非常重视，因为人一生中睡眠时间占了大部分，白天工作八个小时，晚上大多数时间要休息睡觉。有一本书叫《遵生八笺》，书里提到了一句话叫「秋月宜冻足冻脑。冬月宜温足温脑。」

足就是脚，脑就是头，这句话指的是睡眠时要秉持的一个原则：秋天的时候头和脚要稍微凉一点，冬天的时候头脚一定要保暖养生。重点就是冬天的时候要把脚暖住，冬日白天能量在体表，晚上能量就走到身体的深层，如果脚凉，能量便回不去，就没法储藏。

开春以后，能量开始慢慢往外释放，若冬天储存不好，春天释放的能量就少，《内经》讲：「冬不藏精，春必病温。」也就是春天能量足否与上一个季节能量储存的情况如何有关，这是一年的角度。

每一天也是这样的道理，白天相当于春夏，晚上睡觉属于秋冬，所以晚上睡觉尽量保持一个好的习惯。睡觉之前做导引，比如用手搓一搓脚，揉一揉脚心的涌泉穴，也可以揉一揉太溪穴，这个穴位在脚踝与外部肌腱中间的窝里。

大家都知道这一生之中我们接触和观察外界时，眼睛起到了很大的作用。那眼睛跟睡眠有什么关系？古人认为睡眠是眼睛的食物，所以古人说「睡是眼之食,七日不眠,则眼枯。」若七天不睡，眼睛就会受到很大的损伤。

我碰到一些朋友，他们高度近视，戴着很厚的眼镜片，我给他们的第一个建议就是多睡觉，提高睡眠质量，尤其在冬天的时候，保证睡眠质量对保持甚至恢复眼睛视力都是有帮助的。

很多朋友晚上睡觉前有泡脚的习惯，这里要提个醒：泡脚可以，这是温足，但是不要泡出汗。

因为冬天是收藏的时候，要是泡出汗，这就不收藏了，这也是一种逆。好多同学说你们中医养生搞得我很混乱，到底是要这样做，还是要那样做？实际上中医养生要搞明白一个字：「度」。

成语讲「过犹不及」，不能不足，也不能太过，所以这个度就是中道的意思。冬天要温足温头，但是又不能出汗，这就是一个度，把握这个度才是真正的养生。

睡眠关键的一条也是要合度，眼睛已经近视或者远视的同学一定要注意睡眠。

说到眼睛，近视眼我所看到的一般都是体热为主，因为热是一种膨胀现象，而近视眼本身也是眼球膨胀所致，远视是体寒为多。体热就是阴不足，也是属于收藏不好，中医讲白天为阳，晚上为阴，白天活动，晚上睡觉，睡觉就是收藏，就是阴。

所以近视眼的朋友应该是把睡眠延长一点，远视眼的要温体，那温足就很重要。

人老的时候往往是远视眼越来越多，其实就是人老了以后阳气越来越弱，身体逐渐处于阳气不足的状态，等于是寒气多了，叫做「阳虚阴盛」，所以老年人尤其要注意冬天睡眠之前泡泡脚，不光是对身体，对眼睛视力的保持也有好处。

还有一种方法——灸眼睛，怎么灸？眼睛上放一个特制的罩子，然后艾条离眼睛大概3寸，即4个手指的距离，不要伤到眼睛，大概10分钟左右，灸完以后眼睛也会发亮，这也是一种方法。但是一定要注意安全，一定要保护好，不要伤到自己。

足寒伤心，人怨伤国

有一本书可能很多同学没有听说过，叫《素书》，讲了「足寒伤心，人怨伤国。」足寒除了对肾的收藏有影响，对心脏也有危害。因为能量进不去，这种情况持续下去，久而久之寒气就会积累，然后寒气便进入血液循环，影响血液循环的过程，慢慢地心脏就会发生一些疾病。

古人把这种状态做了一个比喻：国家颁布了一些制度很不合理，老百姓开始有点怨言，比如说国家强制让农民种葡萄，结果这个地方纬度太高，冬天太冷，老百姓因为政府的政策种了葡萄以后，第二年葡萄就冻死了，收成全赔了。

政府的政策有问题，没有科学论证，这种事情持续久了，加上贪官污吏让老百姓更加生气，久而久之便有伤国体，这叫「人怨伤国」，都是累积出来的。身体健康也是这样，你的脚保持这种寒就相当于你的政策是错的，你的睡眠习惯不好。

睡眠并不是简单地靠枕上睡，还是有很多细节要注意的。睡眠对女人尤其重要，俗话说「男吃女睡」，为什么？从美容的角度看，面色和皮肤的润泽度跟两个脏腑的功能有很大的关系。

首先就是面色跟肝脏的功能有关系。肝主藏血，肝脏的解毒功能强，血液质量就好，里面没有什么毒素，那么体现出来的面色就显得红扑扑，如同少女的面色。

女人过了一定年龄，会被形容为「黄脸婆」，主要原因就是肝藏血的功能不好，肝脏解毒的能力下降，血里的毒素太多 。

第二个就是皮肤的润泽度。皮肤润泽度跟脾的功能有关系，脾主湿且主生血，所以一个是肝，一个是脾，这两个功能如果好，女人面色一定会很好，而睡眠主要是帮助我们把血里的毒素排掉，晚上就是排毒解毒的过程。睡眠是人体解毒的最佳的时间，多睡面不黄，睡好则面色不差，这个是对女性朋友而言尤其要重视的。

我再给大家简单总结下，我们谈到的就是两句话，第一个「冬天的时候要温足温脑」，第二个「睡眠是眼睛的粮食。」