养生--中医养生和保健
有幸听到徐珊教授有关中医养生和保健的课程，受益匪浅。
世界卫生组织最新发布各国人口平均寿命报告，以全球194个国家和地区，参考死亡率、疾病和卫生系统指标、全球主要疾病负担等数据做统计，中国人平均寿命76岁，日本人以83岁位居第一。
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健康寿命
中国人的健康寿命排名在全世界是81位，注意这里说的是健康寿命，为什么会中国人的排名这么后面呢？
《黄帝内经》中《素问·上古天真论》就说明了古代和现代人寿命长短的原因，上古的人们为什么可以度百岁乃去：
说的就是现代人的不良的生活方式和行为习惯，导致了其寿命达不到天年，一般很早就“夭”。 徐教授给健康作了自己的定义，四个字“五快三良”。
五个快：快餐：愉快就餐，吃饭是一个享受的过程，要细嚼慢咽的，快乐的吃饭。快睡：睡眠质量高，35%有睡眠质量问题，都成为社会问题了，所以定3月21日为国际睡眠日，用于宣传大家注意睡眠质量。快便：爽快的大小便，现代人中女的容易便秘，男的容易拉肚子腹泻。快语：说话流利表达准确，思维敏捷。快行：行动自如，动作协调。
三个良，其实就是指心态好。良好的个性：温和，坦荡，坚强；良好的处世能力：能客观处理事由，适应复杂多变的社会环境；良好的人际关系：待人宽和，助人为乐。
徐教授的健康全新定义，健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理、社会适应能力上的良好状态。
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中医诊断
中医防治疾病的特色，其中心思想就是：治未病，预防为主。太极双鱼图就是中医文化的标志。中医最重要诊断手段：望其神，闻其味，问其话，切其脉。
传统中医大夫基本通过脉诊（三部九候等）、舌诊等收集病人的身体各种信息数据，有点大数据采集后，按照一定模型进行分类整理，对病人的体质作了概括：
虚的体质
1.气虚体质～乏力族 ，
自我判断：气短乏力、易感劳累、面色苍白萎黄、食欲差、食少腹胀消化不良。
气虚体质适合用人参来调，而人参又分三种生晒参、红参、野山参，不同的参有不同其中生晒参最普通，适合日常保健；红参具有火大，劲足之特点，阴胜阳虚者的首选补品。人参具有双向调节高血压的作用，可以把过高或过低的血压调到血压正常值的范围内。
2.血虚体质～头晕族 ，
自我判断：面唇甲苍白少光泽、肌肤干燥、肢体麻木、运动不灵活、头晕目眩、心悸失眠、多梦健忘等。
血虚体质适合吃：龙眼（桂圆）、红枣、阿胶等，可以安神养血，经常熬夜的白领极佳补益品。
3.阴虚体质～上火族 ，
自我判断：腰膝酸软、五心烦热、眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、额红潮热、盗汗咽干、男子阳痿、遗精早泄、妇女经少经闭、崩漏不孕、尿短赤黄等。
阴虚体质适合吃：西洋参[注：人参两种性质不能混吃]，铁皮，白木耳等，主要就是要养阴，适合夏天补益。
4.阳虚体质～怕冷族 ，
自我判断：面色白或黝黑、腰膝酸痛、精神不振、手足冰凉、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等
阳虚体质适合吃：鹿茸，血茸片，适合在冬天补益。不适合阴虚上火、肝火旺的人群。
实的体质
1.痰湿体质～肥胖族 ，
自我判断：体型偏胖、步态沉重、头重如裹、浑身乏力 、多见舌质肥大、舌苔厚腻等。
痰湿体质：除湿气最好的方式是用薏米仁，可先用水里泡软，然后高压锅蒸好可以单独当零食吃，主要就是为了除湿气。
2.血瘀体质～肿块族 ，
自我判断：疼痛、肿块、出血、脸色紫暗、皮肤甲错、口渴、腹满、精神异常、易发热等
血瘀体质容易生结节，各种增生或者肿瘤等。适合用藏红花、三七等。
不过虽可以用三七有活血化瘀，但是常喝对肠胃不好，藏红花也一样，不同人群要用不同药材，相互配伍。
前面说了六种不同身体的体质，针对具体每个人可能具备一种或者多种体质表现在一起。所以如果只是单种体质表现，那就简单处理的；如果多种体质一起表现治疗起来就需要辩证处理了。
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中医治疗
中医常见治疗方法：
1、方药::就是指传统中医开方，普通的中医生一般开方常用100多味药，好中医开方会达到300多味药，而目前已知道的中药材却有12772种，如何配伍、如何开方还有很大很广的研究。
2、针灸::就是扎针法，艾灸法，在经络、穴位用物理方式进行，中医针灸在西方国家都是非常热门，有专门的针灸师执业认证，执有证书就可以进行针灸的行医资格。
3、推拿::
自我推拿或按摩，常坐面对电脑的，颈部的保健操可以简单做作的。如果要补元气，多多按按敲打足三里穴位位置，同时调理脾胃。例如还有其他推拿手法：搓手掌健身法、搓手捂脸美容法、敲打丹田养肾健脾减肥法等简单易行的手法。
4、气功::
站桩补阳气法，自然而然吐纳法，如果刻意追求气功就会走火入魔。
徐教授当了46年中医生，内心里希望国家能出一个看中医或者看西医有导向性指导方针，哪些疾病可以先看中医，中医有中医适应范围有其优势，西医有西医的适应范围，各自优势不一样。中医治疗方法适合以下几种疾病类别：
1.免疫性疾病
由于西医是单向调节处理的方式，例如吃激素，抑制了一种免疫必然伤害另一方面的，所以对于免疫性疾病，西医来说比较为难；然而中医却是双向调节的，所以适合来处理免疫性疾病。例如黄芪这味药本是混合物多种功效，另外大黄又可以泻药也可以止泻，因为其是双向调节不同的配伍，中西医结合，
2.功能性疾病
功能性疾病主要是指由于大脑皮层功能失调，导致自主神经功能紊乱而产生的一系列临床症状，各脏器无实质性损害。例如一受紧张，就会拉肚子，或者从外面进入到空调房一吹冷风，就拉肚子，也就是肠胃应急性紊乱。
3.抗衰老保健
中药是中医与疾病作斗争、保健强身的武器。经过长期的实践，中医又不断发现新的有抗衰老作用中药。可以早知道消化疾病，预先知道癌前病变，中医早期干预，在治未病。
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中医养生
养生之道可谓是深奥的话题，徐珊教授作为中医大夫，给出了四条秘诀：首先心理养生，其次运动养生，再次饮食养生，最后才是药物养生。
1、心理养生：快乐是健康的大处方。
良好心态四要素：善良是营养素，宽容是调节阀，乐观是不老丹，淡泊是免疫剂。明末清初著名思想家王夫子提出来的“六然四看”说法。
“六然”就是
第一，自处超然。自处就是自己对待自己，自己怎么样来看待自己呢?要超然。态度要超然，也就是说，要达观、豁达；
第二，处人蔼然。处人是对待别人，就是说对人要非常的和气，与人为善。
第三，无事澄然。没有事情的时候要“澄然”，“澄”是非常清澈、非常宁静的意思。就是说没有事的时候要非常宁静。如果说自处超然有点淡泊的意思，无事澄然就是宁静，宁静就可以致远。
第四，处事断然。就是处事要有决断，不能优柔寡断、犹犹豫豫。
第五，得意淡然。就是说得意的时候要淡然，不居功自傲，忘乎所以。
第六，失意泰然。失意的时候要泰然处之，别把它看那么重。
“四看”就是
第一，大事难事看担当。遇到大事难事，要看你能不能勇于面对它，是不是不回避、不逃避，勇敢地担当起来。
第二，逆境顺境看襟怀。碰到逆境了，或者处于顺境了，这时就要看你的襟怀，够不够豁达，能不能够承受得起。
第三，临喜临怒看涵养。碰到了喜事或者令人恼怒的事，换句话说，也就是得失了，喜就是得，怒就是失，就要看你的涵养，能不能宠辱不惊。
第四，群行群止看识见。所谓行止，也就是去留的意思，碰到去留的问题，就要看你的识见，能不能做出正确的判断，该去就去，该留就留。
其实王夫子不仅仅是思想家，也是个养生大家。
2、运动养生：
特别是夏季每天要让身体出点汗，运动要持之以恒，运动与劳动（工作）有本质区别，运动是放松的，劳动是紧张的，工作再忙也应该腾出时间运动；
“太极拳”，“五禽戏”，“八段锦”等这些都是有趣并且健康的运动，陶冶情操的同时丰富了业余生活，还能达到养生的效果，真可谓是一举夺得。运动是最价廉又方便的养生，
徐珊教授直言不讳，他已经73岁了，医生的职业决定了高强度的工作节奏和巨大的压力。但徐教授看上去45岁左右的样子。徐珊教授向大家透露自己长期坚持的一项运动养生的项目：快走。通过自己多年的坚持，徐珊教授发现，快走能够让他保持充沛的精力又不浪费时间，所以，徐珊教授每天上下班都是快走，以步代车，而他家到他上班的地方刚好是快走半个小时左右可以到达。这样的运动量刚好适合他。徐珊教授把快走形象地称为“甩开手迈开脚畅快呼吸”。据统计和建议每个成年人的每天8000步是一个基本运动量。
运动养生的五个注意点 ：
1、循序渐进，量力而行；
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，有个简单的计算公式可参考：“170-年龄=合适的运动后心率”。例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
2、持之以恒，坚持不懈；
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
3、有张有驰，劳逸适度；
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。徐教授自己也是平时就是快步走，而一周也就一次的篮球稍微大点运动强度，做到运动有张有弛。
4、协调统一，形神兼炼；
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
徐教授平时要求自己走路的时候，不带手机，思想集中专注走步，调节呼吸频率，和走路的步频保持一定的同步，有节奏的走步。
5、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先《黄帝内经》就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
3、饮食养生
“谦和五味，粗细结合，荤素搭配，寒热适宜”这边是饮食养生的准则。没有比“吃”更贴近我们生活的东西了，所以说日常的一点小改变都能起到“养生”的效果。饮食有节（饮食以时，饥饱适度）；饮食忌宜；三因制宜（因人制宜，因时制宜，因地制宜）。可以是养生源于生活，益于生活。
4、药物养生
中医药有抗衰老药物大部分是宫廷秘方，能够延长细胞的寿命。当前养生时令膏方，一人一方一制作，专治用于纠正亚健康、补虚扶弱、益寿延年。
人参、当归、胡桃、香菇、银耳、大蒜、龙眼肉等这些日常生活中常见的食物对养生有莫大的作用。药物养生宜忌：不无故进补，要因人进补，要因时进补，还是要尊医嘱进行补益。
养生其实很简单，不需花太多的精力，只需做一点点改变，也许你就可以成为一个“养生达人”。