跳绳可以减肥吗？ 158到108斤干货分享

哈喽 这里是从158到108的小美~ 最近很多人都在问跳绳减肥好不好用，会不会让腿变粗之类的问题，那我就亲自试验了一下 结果是变瘦了！接下来跟大家分享这个经验，大家认真往下看哦。

💡之后我也会在公号继续跟你们分享很多不节食的健康瘦身方法！记得关注我，一起变美变瘦～

👩‍🌾最近一段时间我一直都在跳绳，整个过程很累但是燃脂效果很好！

坚持两周之后从103斤掉到了108斤，瘦了5斤！而且腿没有变粗！

🧚🏻‍♀️之前我分享过很多帕梅拉的课表，很多宝宝都留言说坚持不下来，或者找不到视频，那么这次的跳绳减肥法总归找不到理由放弃了吧！

🧚🏻‍♀️为什么说跳绳是一种很好的减肥方式？这里简单罗列几个跳绳的好处

1.不受场地的限制

2.燃脂速度是跑步的三倍!

3.增加心肺功能，对人体好处很多

4.坚持跳绳的妹子线条都不会差

5.燃脂效果持久，即使停下来跳绳还在燃脂

🤔说这么多你是不是也想开始啦啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类不适合跳绳的人，这个很重要哦

1.常年不运动体质较弱；

2.膝盖受过伤；

3.体重基数太大（女生超过145斤，男生超过185斤）；

4.有心脏问题的人；

❤️如果你没有以上的问题， 那么你可以加入跳绳大队啦！

⬇️下面是高效跳绳攻略，强烈建议点赞👍🏻收藏⭐️练起来哦

🉐首先跳绳分为四个阶段：

热身—入门—进阶—燃脂

🉐跳绳前热身

高抬腿30秒x2组

开合跳30秒x2组

循环3组

🉐入门训练

跳绳100个

开合跳30个

原地小跑30秒

休息一分钟

循环3组

🉐进阶训练

跳绳200个

高抬腿30秒

开合跳30秒

休息一分钟

循环3组

🉐燃脂训练

跳绳300个

开合跳30个

高抬腿30秒

原地小跑30秒

休息2分钟

循环3组

💡跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水，不然容易胃不舒服

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地尽量柔软的鞋

4.做好热身运动，不容易肌肉拉伤

5运动后全身拉伸，防止腿变粗

💡正确的跳绳

1.不要左右摇晃，尽量保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸

2.脚尖发力，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤

3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点就可以

4.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。