冲动时，选择压抑还是驾驭？

图片来自无崖子“此地无崖”公众号

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生活中总会有一些想要自己坚持不去做、或者坚持要去做的事情。每当冲动想突破戒律或者有一些消极负面的想法，涌进头脑的时候，最直接的反应就是去抑制它。当一些自我否定和焦虑情绪，缠绕脑海中的时候，总是想将之抹去。但是其实当想法一旦产生，就很难摆脱。

例如当一个发誓戒烟的人，想要去抽烟，抽烟的想法一旦出现，就会像烟一样缠绕着他，“无处不在又无法琢磨“。他会一直压制自己不要去想抽烟这件事情，但其实越是压制，越容易把自己压制到最终去做了自己不想做的事情。

美国凯利麦格尼格尔所写《自控力》一书中，作者提示大家不要去抑制想法，要接受它的存在，但你可以选择不要相信它。 

书中描述了一个实验，实验者给一些女士每人二十颗单独包装的巧克力，有一部分女士，在接受实验前尝试抑制自己想吃巧克力的冲动，另一部分女士完全没有这种想法。实验结果揭晓，面对巧克力的时候，想一直抑制吃巧克力冲动想法的女士，反而吃了两倍多的巧克力。这个实验，就向我们揭露了一个现象，越是想抑制自己的想法，很有可能，当你的自控力极限达到的时候，就会出现一种报复性的反弹，会去吃上两倍多的巧克力。 

作者提出一种解决之道，那就是学会去驾驭冲动。

“试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受，去做你原本最想逃避的事。”

当你感觉到自己产生了想要破戒的冲动，要学会心平气和地接受这种想法，然后加以引导，学会驾驭自己的冲动。

花一分钟，去感觉自己的身体。这一分钟，可以进行一次深呼吸，感受这种想法，随着呼吸在你的身体内循环。某些时候，这些负面的想法就有可能会随着，你的吐纳而烟消云散。但很多时候，想法还是会继续缠绕在你的脑海，那就去接受它。去感受它的存在，感受它对你的身体影响，你的呼吸是否顺畅，是否觉得恶心，你的内脏，心率有些什么变化。

作者介绍了一个让吸烟者参加驾驭冲动的简短培训：

“他们被要求去感受对于抽烟的渴望而不是去改变，或者摆脱这种习惯。他们既不需要从冲动上转移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，只需好好的观察自己，看看当时自己在想什么，有什么样的冲动。自己的肚子，肺部和喉咙会不会感觉不适。实验的设计者鲍恩向吸烟者解释说，无论你是否满足了冲动，他最终都会消失。当受到强烈诱惑时，他们要想象这些冲动，只是大海里的浪花，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化为泡沫，他们要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。

令人惊讶的是，那些学过“驾驭冲动”技巧的吸烟者心情郁闷和吸烟之间不再表现出显著的联系。学会接受和掌控不愉快的心情，不再一感觉不适就用不健康的习惯（例如吸烟）来获得愉悦。 ”

不要对自己的想法，再去进行过多的压抑。想法既然产生，就心平气和地接受它。接受它的存在并不意味着你就相信它；接受它的存在，是要去加以引导，去感觉自己的内心。慢慢地把这些想法当作可以去驾驭的海浪，最终海浪会因为遇到岩石的撞击，化为泡沫。 

作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富法律团队领头人、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。以其顽强毅力三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。