面对拖延：是让它打到你，还是成就你？
谈到拖延症，我们就会联想到一些不同角色面临的相似场景：
1.学生族在考试前一周都没有看书复习的意思但却在考试前夜临时抱拂脚。
2.上班族在领导下发任务的前23小时类都在忙一些无关任务的琐事，最后一个小时火急火燎的将任务赶了回来。
3.减肥族兴致勃勃的签约了一年的健身课程，360天都选择性遗忘了这回事，最后5天不忍浪费培训费，去健身房拍了几张照片发在朋友圈心安理得的证明自己运动过。
这样看起来似乎拖延症普遍存在于每个人身上，从表面上看拖延症带利大于弊，这是否又有悖于人们趋利避害的天性呢？
一.
拖延的四种原因
通过从上面的例子我们可以发现，在这些不合理的决策背后都有一个共同的原因：由于没有做出合理的规划，使得大量的时间资源被浪费掉了。这个过程中涉及了一个定律：帕金森定律。
帕金森定律：不管一个任务是复杂或简单，它总会自动填满你给其分配的所有时间。
根据帕金森定律我们可以得出促成拖延症的第一个原因：时间资源过于充足。
可以想象一下，如果一个正在拖延任务的上班族，突然接到领导的电话，要求1小时候后立马上交成果，想必他松散悠闲的态度也会立马消失，放下手中其他事情开始完成任务。
那么除了时间资源充足导致的拖延以外，还有其他原因吗？答案是肯定的，比如有的减肥族并没有签约长期的健身课程，可能是1个月或1周这样的期限，也有出现拖延着不去健身的情况，当美食、影视、朋友聚会等更具诱惑的项目与减肥健身一同摆在减肥族面前时，及时行乐的想法便阻碍了人们做出更明智的选择。
于是享乐主义成为了促成拖延症的第二个原因。
在时间资源的充裕和享乐主义的叠加后，还有引发第三种造成拖延的可能：
拖延本身给选择拖延的人带来了隐形的好处，比如考试前夜临时抱拂脚的学生族，高强度的短期记忆带来的效益有时会胜过长期记忆，在临时抱佛脚之后的考试成绩有那么一些提升效果，在尝到拖延复习甜头后，就习惯性得选择了拖延。
所以拖延本身带来的隐形好处是惯用拖延的第三种原因。
很多时候我们的行为是潜意识用非语言的方式在表达自己的需求，在拖延行为的背后也可能是一种用来对抗的外界和他人期望的手段，比如一贯表现的上进的人在高考志愿/工作选择违背自己的意愿听从了父母的安排后突然一蹶不振，不再对学习有积极性，工作效率变得低下，这时候的表现出的拖延正是内心动力的不足的体现。
那么对抗情绪便是拖延的第四种原因。
二．
应对拖延的策略
美国斯福坦大学教授教授布莱恩·福格提出了福格行为模型，国外有一个专门研究拖延症的网站结合福格行为模型来矫正拖延行为，百度百科对它解释为：
福格行为模型，表明一个行为得以发生，行为者首先需要有进行此行为的动机和操作此行为的能力。接着，如果他们有充足的动机和能力来施行既定行为，他们就会在被诱导/触发时进行。
我们能从中提炼出的关键词有：动机、能力、诱导、触发。根据这四点我们也可以参考福格行为模型来给拖延行为给出具体解决的办法。
关于动机-幻想目的达成的好处
美国心理学家哈尔艾斯纳通过研究发现，人们在看到通过电脑合成的自己未来的照片，对未来更具有真实感的时候就会提高行动力，所以当我们事先去幻想一个长期目标达成后的美好情景时，就有了更强的行动力。
关于动机—对外公布计划增加拖延的成本
在做一件事前，提前向他人宣布自己的计划，他人便起到了监督自己行动的作用，当人们想到因为拖延而无法完成计划或者完成得不好，可能会遭到他人的质疑和负面评价后就会更加严格的管束自己的行为。
关于能力-提升个人能力/找到价值感
当我们内驱力不足时就会开始拖延，而往往是正在做的这件事不是自己的兴趣所在或者无法在这个过程中获得价值感，那么重新审视自己的兴趣并且将兴趣与任务连接起来，当任务被赋予了意义，也就唤醒了内驱力。
关于诱导-切断无关之事的诱惑防止分心
琳琅满自的新鲜事充斥着我们的生活，而我们的注意力又是十分有限的，自然更具吸引力的娱乐活动总是被我们优先选择，而枯燥无趣的工作学习就被积压到了最后，所以主动去切断诱惑，觉察自己注意力的动向，也就更能让自己的精力优先放在重要的事上了。
关于触发-增加仪式感
看到瑜伽垫就能联想到做瑜伽，看到打火机就能联想到香烟，，当其中一样东西出现的时候，便无可避免地联想到另外一样东西，这个过程我们叫做条件反射，同样我们也可以用工作学习前放一首歌曲或者买一只工作学习专用笔，当我们听到这首歌或看到这支笔时，就能条件反射的进入到工作学习状态。
以上分析了拖延的原因和给出了应对拖延的具体策略，想必拖延发烧友们也开始有了一些自我了解和思考，拖延的存在或许更像一种自我觉察和做出改变的契机，如何理解拖延和利用拖延让自己变得更好，比抗拒拖延更有意义。