肠道垃圾的“清运工”, 每天吃一点, 远离便秘, 肠道更健康

人类每天都要进食，这些食物被肠道消化，把一些有益物质送到身体各器官中进行运转，同时把一些有害物质和毒素排出体外，形成粪便。所以肠道对人体的健康是十分重要的。

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众所周知，肠不通百病生，如果肠垃圾多，会给人体带来许多烦恼，便秘就是其中之一。肠胃垃圾毒素过多，对肠胃的蠕动造成很大的负担，可能由于蠕动速度慢，大量的肠胃垃圾毒素积聚而出现排便黑、硬、呈颗粒状，排便困难，排便时出现肛门出血等便秘症状。

这些食物对肠道健康有好处

1、洋葱

洋葱富含可溶性食物纤维，可刺激肠胃，增加肠胃张力，促进胃肠蠕动，因而有治疗和预防便秘的功效，而我们一般与一些高脂肪、高热量的食物搭配食用，不仅可以解腻，还可以吸收肠道内的油腻，有助于清除。

2、甘薯

众所周知，红薯是粗粮，而我们知道，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃蠕动，对小孩甚至是中来年人来说都是比较好的通肠排便之物。而且吃法多种多样，蒸着吃，烤着吃，煮粥吃都可以。

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3、苹果糊

苹果糊不含麸质，不会刺激肠壁，是属于较温和的纤维质，易消化的食物，而苹果除含有人体必需的营养成分外，还含有丰富的维他命，其所含的特殊物质能使体内的毒素顺利排出，所以苹果糊是很好的搭配，可以排毒养肠。

4、芽菜

豆芽转化为豆芽，其益处也大大提升，首先它的维生素含量增加，矿物质利用率提高，其次是蛋白质和多糖容易被吸收，而大豆中异黄酮含量较高，每天多吃豆芽对身体非常有益。大豆含有较多的纤维素，适量食用有利于促进肠道蠕动，可避免肠道堵塞，对预防和治疗便秘有一定的作用。

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5、银耳

很多人都用银耳来美容养颜，但其实银耳对养护肠胃的效果更甚。对于一些肠道消化不佳，经常便秘的人来说，银耳再好不过。而且银耳中的膳食纤维能帮助肠胃蠕动，所以对肠胃也有很多好处，能有效防止便秘的发生。

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肠道垃圾的“清运工”找到了，每天吃一点，远离便秘，肠道更健康

缓解便秘，其实可以试一试杜仲醇液，杜仲醇液含有丰富的膳食纤维，如果坚持饮用，可以有效地保护肠胃健康，促进肠道的蠕动，也可以加快食物的消化，促进身体的新陈代谢，进而有效地将毒素和代谢废物排出体外，而且杜仲醇液含有苯丙素，可以帮助修复肠道的黏膜，经常饮用可以促进大便的排出，保持肠道健康。

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要保持肠胃的健康还可以从以下几点开始：

1、早晨喝一杯温开水

每天早上六点起床，完全符合中医养生原理，五点到七点是大肠活动的时间，不过现代人能做的已经不多了，起床后喝一杯温开水，暖暖的，早上内脏什么都没有，喝一杯温水，可以刺激肠壁和肠道蠕动，同时还可以冲洗肠道。当心早晨要喝大量的水，这些水可以迅速通过胃部到达大肠，带动毒素向下排出。

2、深呼吸

除了对呼吸道的好处外，深呼吸对人体的益处也是巨大的，尽管这一点很少有人知道，但却是众所周知的。深呼吸时可以使肚皮上下大幅移动，对肠胃可以起到很好的帮助作用，可以帮助其加速蠕动，对胃肠也是一种很好的按摩，可促进胸腔、腹腔内各器官的血液循环。

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3、进食定时定量

进餐时间应适当，餐前量身定做，最好两餐间隔4小时以上，以保证肠道有充足的休息时间。吃不好就吃不好，吃不好就吃不好，特别是晚餐不能吃太饱，以清淡易消化为主，避免吃油腻重的食物，否则会加重胃肠负担，从而扰乱胃肠道正常休整。

4、持续的运动

每天坚持适量运动，可保证肠胃运动正常，可改善肠胃血液循环，增强肠胃蠕动，增强肠胃粘膜防御机制，促进消化液分泌，增强消化吸收功能。锻炼时间应保证在30分钟以上，可选择慢跑，快走，游泳，骑车，打太极拳等可行的锻炼方式。