初学瑜伽身体很僵硬？试试这八个简易变体！

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很多简单的瑜伽体式，但是对于身体特别僵硬的人还是有很大挑战性的。今天给出的动作，都是简易的变体，非常适合身体僵硬的小伙伴了！

1.站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，互抱手肘

• 往前往下折叠，稍微弯曲膝盖，腹部尽量靠近大腿

• 背部尽量延展

• 保持8-10次呼吸

2.瑜伽蹲

• 双脚打开比髋宽一点，脚趾朝外

• 往下蹲，臀部尽量往下，脚跟不要抬起来，双手在前方放松撑地

• 保持8-10次呼吸

3.猫式

• 从四脚板凳式开始，呼气低头弓背，看肚脐

• 肩胛骨往上推，背部饱满，保持臀部对齐膝盖，肩膀对齐手腕

• 保持8-10次呼吸

4.牛式

• 吸气，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展

• 保持臀部对齐膝盖，肩膀对齐手腕

• 保持 8-10次呼吸

5.下犬式

• 从四脚板凳式开始，臀部向上，手臂伸直

• 膝盖稍微弯曲，脚跟稍微离地，保持腹部内收

• 延展背部，看肚脐

• 保持8-10次呼吸

6.坐立前屈

• 双腿往前稍微弯曲膝盖，双手在体侧撑地

• 保持背部延展，往前倾

• 保持8-10次呼吸

7.坐立扭转

• 左腿伸直右腿弯曲，右手在身后撑地，左手来到右膝盖外侧

• 吸气延展胸腔，呼气往后扭转

• 保持8-10次呼吸，换边重复

8.坐角式

• 双腿打开，脚掌回勾

• 双手来到大腿或膝盖。保持背部延展，感受大腿内侧拉伸

• 保持8-10次呼吸

练习前一定要做好热身，暂时不能进入的体式，采用变体是不错的选择哦。

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