3个简单的手指动作，不让「疼痛」为所欲为
▼医学指导：广东省中医院风湿免疫科黄闰月教授
类风湿关节炎是一种慢性自身免疫性疾病，容易累及关节滑膜，导致关节疼痛、肿胀和功能障碍；
同时也会引起受累关节周围肌肉萎缩，进而导致肌力下降，影响患者日常生活自理能力。
因此，通过运动改善关节活动度及肌力，在类风湿关节炎治疗中日益受到重视。
类风关多累及四肢关节，不同的受累关节，运动方式均不同，但各受累关节运动均应注意两点：
早期进行关节的功能锻炼能促进炎症的吸收，当受累关节未出现活动度下降及肌力下降时，即可开始进行功能锻炼，以维持现有关节功能及预防关节进一步破坏；
类风湿患者关节存在炎症，大范围牵伸及关节松动，易引起炎症再发，造成关节肿胀、疼痛。
因此通常在无痛的范围内运动，维持现有的关节活动度，一般建议病情急性期减少运动幅度及范围，以休息为主，当疾病进入稳定期后可加大运动强度以及运动幅度。
其中，约80%的类风湿关节炎患者存在手部功能障碍，因此对于类风湿关节炎患者来说手部功能训练至关重要。
有研究证明，“手关节操”辅助治疗活动性类风湿关节炎临床疗效佳，可有效改善患者关节肿痛、晨僵症状，值得推广。
下面黄闰月大夫介绍几个关节操供大家参考、练习。
用力伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张；
保持手指最内关节，即与手掌相接关节的平握，握紧除拇指外的四个手指，状如鹰爪；
在保持鹰爪姿势的状况下，适度用力，保持5分钟。
可重复以上三步动作20次。
（图源：网络）
用食指接触大拇指，其他四指依同样动作轮流和大拇指碰触，力度依耐受程度决定，每次维持3-5秒。
上述动作重复6次，放松。早晚各一次。
（图源：网络）
用力伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张，保持3~5秒;
用力握拳，保持3~5秒；
可反复做20次。
（图源：网络）
温馨提醒：
手关节操的锻炼要循序渐进，不能急于求成，而是要坚持；
运动前应先搓一下双手，让双手预热；
锻炼时在能力范围内，要尽可能达到关节最大的活动范围；
如手指关节出现疼痛等不适，需马上暂停运动。
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进类风湿病友群
中西结合临床医学教授，博士研究生导师。
广东省中医院风湿免疫研究团队负责人，广东省中医药学会风湿病专委会副主委，广东省社区卫生学会风湿康复分会副主委，岭南中医抗风湿联盟秘书长。
中华中医药学会免疫分会青年副主委，珠江科技新星，香港中文大学医学院博士，国家公派荷兰访问学者，广东省杰出青年医学人才，广东特支计划青年拔尖人才，广东省中医院拔尖人才，国医大师李济仁教授学术传承人，首届广州市科普名师，树兰医学青年奖被提名奖，广东省卫计委青年岗位能手，广东省高校优秀青年教师。
擅长：中西医结合诊治痛风、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、白塞病等风湿免疫病。
专家出诊时间如下：
科研门诊：周二下午（广东省中医院大德路总院）、周四下午（广东省中医院二沙岛医院）