提高免疫力的十个小方法

免疫力是人体的保护屏障，就像防火墙一样可以抵御外界的病毒、细菌等对人体的侵害。寒流袭来的时候，我们会发现，一部分人会有感冒发烧等症状，而一部分人则安然无恙。这就是大家各自的免疫力在起作用了。免疫系统的强大是否对病原体的抵抗起着关键作用的。

1.均衡饮食

营养物质是分布在各类食物中的，偏食、少食的人会因为缺乏某些食物的摄入，进而而缺乏某种营养素，导致其身体出现一些缺乏症状。

2.摄取维他命C

每天摄取约200-500mg的Vc，有助身体发挥其抵抗力。身体在抵抗外来病原体所用的武器(亦即是免疫细胞)或是承受压力的大小都与维生素C的多和少有关。

3.维生素E

每天吃维生素E 200IU(国际单位)，有助于加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。

4.不要滥用抗生素

一些疾病的发生并不是由细菌引起的，而是由病毒引起，而服用抗生素对病毒是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白(负责调节免疫系统的基因)，所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。

5.控制饮酒量

酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞)，增加病菌感染的机会，所以最好不要喝酒。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是还是最好一天不超过一杯。

6.每天运动两个30分钟。早晚各一次至少一万步

运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

7.按摩

按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。

8.时常保持愉快心情

心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。

9.花点时间做作白日梦

一天花5到10分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快美好的画面由脑中飘过，可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、增进免疫能力。

10.适当发泄心中压力与愤怒

可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。

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