17 条生活乐趣法则帮你成为一个快乐的人
2021年第27本书
重拾生活的乐趣是一项决议，一项由你大脑所做的决议。你可以一如既往地在负面思维循环里兜圈，不出来。或者你可以做出些许改变，学会享受生活中的乐趣。
自律是我们在快乐的人身上能够发现的最为重要的性格特征
如果您在面对生活带来的种种时能够克制自己，保持纪律性，您就能够静下心来去思考。
您能够有意识地去观察您如果度过每一天的时光，您也会为了能够享受一些长期的收益而去付诸努力（即成本），例如慢跑或者做瑜伽。这就是自律！
幸福管理是变得幸福的唯一途径
1.万事皆有因果
如果有糟糕的事情在你身上发生，请记住：山重水复疑无路，柳暗花明又一村。问问你自己：在这件事里，好的一面在哪？我又应该如何从中学到些什么？
如果你一直都感觉自己十分的卑微、渺小，那么你现在可以琢磨一下：“我有一切理由发现我自己身上的闪光点。”或者：“在我的人生的当中，我已经有不少的成就了。我可以对我自己十分自豪。”或者：“每天我都成长一点点，每天我都可以对自己更信任一点点。”
新的定论必须得反复练习，至少得花上六周时间才行。用便签纸来时刻提醒自己，只有经常反复的训练才能收获预期的成功。
2.反省自己
许多人这一生都在努力改变他人：改变伴侣、改变父母或者同事。但是这是一次毫无胜算的尝试。更加行之有效的方式是在自己身上做出努力、去反省自己。请经常问自己：你到底想成为一个什么样的人，什么是你认为十分重要的事情，为了成为那样的一个人，你又得做出哪些努力。
请保持理性与感性的平衡。请你跟着你的感觉走，但是当感性占了主导地位时，理性能够帮你开辟一条新的道路。
你自己是否意识到，你自己其实也能够为扭转局势贡献出一份大的力量。这其实一直以来都是一个你看待事物的方式方法问题。在危机时刻，你得有意识地将目标汇聚在美好的事物上。这可能刚开始的时候会比较困难，但是能够帮助你度过人生的低谷，因为观察积极的事物能够使得新的力量得以释放。
3.创造属于你自己的奇迹
为你的生活注入更多的奇迹——正当时！只要你能够自主创造奇迹，它就会源源不断地向你袭来。
你是否以你想要的方式在生活？如果不是，你又能为此做些什么呢？
4.学会接受你无法改变的事实
在你无法改变的事实里搜寻积极的东西。
请定期找出让你生活变得艰难的原因。你通常又是因为什么而发火？如果你有机会可以消除这些令人恼火的事情，请放开手脚去做。通常人们都会接受消极的状态，因为人们早已习惯这样了。不必要的发怒会消耗掉多少经历和生活的乐趣——这一点需要做到心中有数。之后，你再去改变其他的。
如果有些事物你无法改变，那么你就得改变对此的态度，并且接受它。
不要为了讨好他人去改变自己。但是当你想改变一段感情中某些东西时，想弄清楚为什么你会做出反应以及你怎么做出反应时，你就得在自己身上下些功夫。这是获得积极性改变最为可靠的方法。
立足于自身，了解你自己。之后你能够为自己带来幸福，而且不要让其他人为此负责。自爱和知足是你自己的任务。
5.拿走最大份的快乐
请你大声说出“我是个方方面面都很幸福的人”这句话。这给你带来了什么样奇妙的反应？你察觉出了什么不对劲的吗？然后你可以好好思考一下，在你看来，变得方方面面都很幸福是否值得？
如果你得出的结论是你想要获得全方位的幸福，那么你就得找出你到底想要想什么。通过上面的练习题，你能够获悉你的愿望与需求。
在你知道你的需求之后，请你分步骤地去实施它们，将它们带进你自己的生活之中。在生活中，请你先从一些让你变得幸福的小事开始。你想在它们上面花更多的时间吗？为了实现这一愿望，接下来的路你要怎么走？或许你可以开始每周花上一个小时的时间在这上面，并把它记录在自己的日程表上，这样一来，你就能够十分具体地来实施你的愿望了。
快乐是无穷多的，是取之不尽用之不竭的。
6.为你的成功而喝彩
有不少人即使经常会赞美别人，但就是吝啬夸奖自己。请你多练习一下夸奖自己，对自己所取得的成就感到自豪，并奖励一下自己，庆祝一下自己的成功。打开美酒的酒塞，打一个牙祭，情不自禁地邀请朋友或是邻居小酌一杯。无论多么渺小，每一个成功都值得庆祝。
即使并不是每天都有些什么是值得庆祝的，也请你享受那些让你感觉惬意的瞬间。请你有意识地去庆祝拥有健康的每分每秒，在这些时刻里，孩子们多么有趣，同事们又是多么和善。其实一天中的大部分时间都是这样的美好时刻，只是我们太难发现它们罢了。
不要被他人的情绪所影响。当你身边有人冒出坏脾气的时候，请你有意识地与之保持距离，并去做些让自己开心的事情。在新鲜的空气里运动十分有助于赶跑坏情绪。
请为一切在你看来做得很好的事情去夸奖你自己，并为你自己而自豪吧。
7.绚丽多彩地思考
灰暗的思绪就如灰色的窗帘一般，遮住了我们生活的视野。那么请你用洗涤剂把你的思维好好地清洗一遍，让它再次缤纷多彩吧。
把你所有的灰暗思绪都塞进一个小球里面，再把它用力抛到太空中。观察这个球怎么一点点地变小。你的灰暗思绪也跟着一点点变小。
利用好你的脑沟回中腾出来的空间，把各种颜色都摆上舞台。用最绚丽的色彩来想象你的生活，并不断重复这种训练，夜以继日地，直到这种灰暗的思维自己变得越来越小，而且这种绚丽的色彩成为你大脑中的常客。
8.为你的生活制订一个计划
在生活的乐趣行不通的日子里，制订一个计划能够起到帮助。这并不一定要是人生的规划。请你首先在一开始就记录下自己所有感兴趣的愿望、计划还有准备。什么事情会让你特别开心？哪些国家你还想去旅游呢？你想学哪一门手艺？你想参加哪一个继续教育的课程？这个计划你制订得越是详细，你实施起来就越是容易。请你回忆一下危急时刻什么对你而言是很重要的，也请问一下你自己，对此你又能够实施一些什么计划。如果你不知道你到底想要什么，那么你可以问一下你自己，你不再想要什么。通过这种方法我们也能够找到我们的愿望是什么。请你定期花时间去反思，你曾经有过哪些计划，哪些计划你已经实施了，哪些又在日常生活中就这么不了了之了。
不要忘了你自己。无论是好的时候，还是糟糕的时候，都别忘了对自己好。如果我们自己过得不好，我们身边的人也不可能过得好。你可以尝试每天大声朗读这句话或者把这句话用作手机的开机密码：我是我生命中最重要的人！
哭泣、抱怨还有自怨自艾都很重要，也很好。但是不要忘记有的时候也要“旋钮开关”。刚开始的时候，刻意地把目光往生活中美好的事物上聚焦显得十分困难。这不可一蹴而就，在开始的时候可以一小步、一小步地慢慢来。闻一闻花朵的芬芳，感受一下阳光洒在肌肤上的温暖，享受他人的微笑带来的喜悦。请你收集一整天里所有的秀丽印象。这些细微之处的美好，你观察得越是频繁，那么这些美好今后也会越发隽永。
9.你是你生命当中最重要的人
为他人付出是一件很好的事情。但如果我们一直都为他人付出，但不顾及自身的需求，长此以往就会让我们陷入病态。因此，认清自己的需求并且（有意识地）去满足需求是十分重要的。
在这方面有一个很重要的认识：你只有自己过得好，才能够让别人也过得好。你生命中最重要的人就是你自己。请你牢记这句话，因为这是让你获得更多生活乐趣的金玉良言。
列一个清单（上面就有列清单的位置），写下你想要做的事情，以及你每周愿意在这件事情上花多长时间。这样一来，你就能意识到哪些方面自己可以积极地去做一些事情，一些自己真正喜爱的事情，因此而获得生活的乐趣。
开始写一本“日志”。在这本日志里面记录下你所有的计划和准备。请你好好思考一下，你现阶段处于一个什么位置，你又想要去一个什么位置。通过这本日志，你能够定期反思哪些计划你已经实施，哪些计划被你忽略了。日志中的这些点子你可以作为你的“准则”去使用，以此来规范你的日常活动。
10.做你自己的小仙女
请你写出一个对你十分重要的价值观。感恩与细心让你的生活更加美好。
多关注自我。做一个善良的利己主义者。在你感到一些东西不对劲时，请你去改变它们。
给自己一些时间。请你给自己施舍一些时间，为了重要的事情，也为了一些小事。那些从早到晚都忙个不停的人自然也不会有生活的乐趣。
11.请（更）了解自身
完成书中的测试，认识自己的内在驱动。如果这个驱动的影响过大，你应该好好思考一番，你是否继续屈服于它们，还是想要做出一些改变。
你只有对自己的状态很清晰，你才能够为了获得生活的乐趣而做更多。
12.自律成就生活的乐趣
对我们有利的事情就该被写在To-do-List的首页。即使是在危难时刻，这些事情也和其他待办事宜同等重要。请你把跑步、健身或者瑜伽这些事也写进你的日程表里。不要通宵达旦地加班，而一定保证充足的睡眠。花点时间在健康饮食上面。一个能让你保持健康的规律生活方式是生活乐趣最为重要的一点。
多花点时间在对你而言很重要的人身上。深层次关系是生活乐趣的保障。多和让你感觉良好的人打交道，避免那些消耗你精力的人。
生而为人，就是为了学习。问问你自己，在困难的时期，你能从中学到什么，这又能为你带来什么好处。借此，你可以换一个视角来审时度势。
13.做你自己多一点
请你想一想，如果你带着你被压抑的特质活着，你会想要变得不像你家里面的哪一位？如果你不会和任何人变得不像，那你想一想，你又会和谁变得很像。你不想和某人变得一样或者又想和某人变得一样，对于这些抉择你又是否有一个理由呢？通常成年人都会抑制自己身上沉睡的某种特征，因为他们不想要成为像他们父母那样的人，确切地说是他们不想要成为其他的人。
假设一下，如果你活出了自己的特质，那么你与你的父亲/母亲/榜样完全相似或不同的可能性能有多大？或许你能发现你在很多方面其实都很独立，因此你能够自信地活出被压抑的特质来。就这样，你就能一直做真正的自己。
回忆一下小时候的你是什么样子的。哪些小时候的特质你现在想要（再次）拥有？
14.活在当下
全神贯注地过好每一刻，动用一切感官去感知自己周围的环境，体验四季，观察和你有关联的人们，还有，集中注意力倾听自己。你会感到惊讶：活在当下，生活的乐趣竟会如此茂盛。
只有自己先过得好，别人才好。如果你对自己不好，你便会成为别人的负担。
认知受限时，请听取建议。和家庭成员、朋友还有同事探讨。即使是在危机会议上也少不了欢声笑语。
经常维护友谊。好朋友将伴你度过一生。
动用你的全体感官来感受你生命中的每个瞬间，并充分意识到你所做的每件事情。
15.明确你的选择
你在生活中所拥有的选择数量或许超乎了你的想象。除了“这一个”和“另一个”，其实还有“两个都要”和“两个都不要”这两个选择。这样乍一听很令人费解，但只需要添加一点创意进去，就能够为很多的解决方案铺平道路。
在通往具有创意型解决方案的路上，“头脑风暴”能够起到帮助。你可以邀请一些你信得过的人，与他们讨论一下你耿耿于怀的一些事情。所有的想法都可以拿出来讨论，这样可能会得到一些意想不到的想法。你也可以和那些与你完全不一样的人好好说说，他们能够发现一些你从未想过的解决思路。
获得生活乐趣的最短路径：如果你得在消极思考与积极思考之间做出一个抉择，请你务必选择积极的观点。这样你很快就能够注意到你的生活是如何被乐趣给填充的了
在寻求问题的解决思路时，让自己变得更有创造力一些。问题的解决方案总是不止两个。
16.你要为自己的幸福负责
请你步履不停，不断调整自己对满足感的态度，检阅它们。不是所有能够让你幸福的事情你都得明天立刻就去做。
请你给幸福下一个属于你自己的定义。对有的人来说，幸福就是取得巨大成功，和赚很多的钱。如果你生长在一个以此为标准的原生家庭里，你很有可能也会认可这种态度。但或许“成功和金钱”并非是你幸福的方程式，反而“闲暇时光和自己能够支配的时间”才是。当然，其他任何事情也自然是可以的。因此，发现一个属于自己的幸福定义是十分重要的。
没人可以为你的不开心买单，除了你自己。
17.让自己被捧在手心
你要知道，你是值得被人捧在手心的。你得允许老天为你下一场红色的玫瑰雨。这其实是一个态度问题，如果直到现在你都不觉得你是值得的，那你真得改变一下你自己的想法了。而你是这世上唯一能够改变你想法的那个人。
你要学会去接受他人提供的帮助。接受帮助并不意味着软弱。接受他人的帮助让你的生活更加轻松，也为你带来了更多的生活乐趣。
下一步，你可以主动寻求帮助。在你需要帮助的时候，你可以向你的同事、家人还有路人询问。大多数人都会很乐意帮助你的。请你尽可能多地去获取帮助。生而为人，不是为了故作坚强，而是享受生活。
100天行动读者反馈