睡眠与运动

“ 如果不能收获良好的睡眠，那么一切运动都是虚妄。没有良好睡眠前提下的运动，带不来健康。所谓跑累了就能睡好了，是一个似是而非的观点。而改良睡眠，首先从心理健康做起，才是正道。”

昨天文章中展示了自己的良好睡眠，配有迈欧记录下来的图像。有朋友问，是不是可以说说如何从长期失眠进化（的确是“进化”）到这样好的睡眠。

下面两张图与昨天发的不同，是另外两个睡得好的例子。我不一定每天都去戴器材跟踪（也没必要），但一般记录下来的都差不多这种状态。也可以看出热天起得早，冷天周末起得晚的作息安排。

我想想觉得这个问题还是个很深的科学问题。睡眠的改善，更多的还是心理上要下功夫的问题。所以，把题目设置成睡眠与运动的关系，先说说睡眠不足对健康和运动的影响，后半部分再说说自己睡眠进化过程中的体会，这样可以把话题定位在“生活体验”或者“心得”，属于生活经验层面，而不会上升到我所达不到的理论高度。这样说起话来轻松一些。

一、睡眠不好时的运动弊多利少

多年前看过一部电影，男主角失恋后，痛苦一宿，出门到操场上，把手机插在操场围场的铁丝网格上，画面中，作为近景的电话，铃声频起，而稍稍虚化处理作为远景的人物，在拼命奔跑，以此来彰显放下一切的意思。等主角在操场上绕圈跑到大汗淋漓，就释放了。

偶尔为之可以，长期如此可能有问题。

有研究表明，睡眠不好至少会导致以下这些缺陷，而这些缺陷对于运动来说，可能随时会对我们造成伤害。

1、睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。睡眠不足，激素合成不足，会造成体内环境失调。在12月6日翻译的一篇来自国外的文章中，也提到这点，我把那天的这一段截屏在此：

2、由于身体重构过程所依赖的睡眠被破坏，因此前一天的训练效果无法巩固（大部分白练），肌肉生长也会受到重大影响。

3、睡眠不足使身体消耗得不到补充，糖分大量消失，使运动难以持续，很容易产生疲劳感。如果再在清晨不补充的情况下，进行高强度运动，就容易发生事故。

4、失眠导致大脑得不到休息。由于人体呼吸的氧气大部分是被大脑消耗的，所以大量的有氧运动会造成大脑缺氧，因此熬夜后跑步，感觉特不舒服。很多猝死的事件，就发生在这种情况下。

5、睡眠不足导致注意力下降，容易造成运动伤害。

以上论点主要是通过学习所获得的科学知识，除了肌肉生长被破坏，激素合成被阻挠这些无法直观体验外，睡眠不足所带来的运动疲倦，容易发生事故，甚至跑出去晕晕乎乎状态不佳的，我在睡眠不好的阶段，也时有体验。

二、睡眠不好的时候，少点运动争胜心

回想过去长期遭受失眠之苦的阶段，幸亏那时候的运动有这样两个特点：一是锻炼没有那么勤快，二是没有想过出什么成绩，也从来不想刷PB之类的。现在想来，这也是幸运。如果在睡眠不好的时期，像睡眠好了的时候那样安排运动量，以及关注成绩，增加竞技性，说不定现在已经挂掉了也未可知。

没错，你可以用“睡眠不足+运动+猝死”去搜索一下，答案条数很多。睡眠不好去运动，真的会猝死。

从这个角度出发，我非常主张，如果某天休息实在不好，就停止运动，或者至少停止剧烈运动，改为轻缓地运动。

行文至此，突然想起在运动社交圈里，那些一直在高心率跑的朋友，会不会也是失眠者？

回到本文开头，失恋了，一宿未睡，天亮后猛烈跑步，把自己“跑透”，烦恼也就流走了。可能那么一次可以，但长期如此一定会出问题。

有一次看一档电视节目，一位名人、马拉松发烧友，在途中转展20多个小时，休息得不到保障的前提下，抵达国外某目的地后，当日即去参加一场马拉松。

我真的替他捏一把汗。

三、“跑累了就能睡好”到底有没有道理

这句话广为流传。

我觉得，对于本来睡眠没有障碍的人来说，这句话是成立的。理论上说，通过运动，把自己的身体搞疲劳后，这时候再把身体放松下来，肌肉松弛，有一定的放松作用，注意力适当被运动项目和运动过程所转移，精神压力也会有所减少，会对睡眠有一定的帮助。

但是，这里的前提是：本来此人就没有睡眠障碍。而对于有睡眠障碍的人来说，靠“跑累”来使睡眠变好，是没有用的。

我作为曾经的长期失眠者和运动者，这方面的尝试实在太多太多。

对于那些毛头小伙子来说，表面看是跑累了导致睡得好。而实际上，根本的原因，还是少年不知愁滋味，心里没事，不跑本来就睡眠好，这个前提下，适当地累一累，就睡得很好。

所以，我的观点，“跑累了”和“能睡好”没有必然的关系。

更何况，不少时候，累过头，反而导致肌肉酸疼到了不能入睡的地步，也是很多见的。

睡得好坏，说到底还是取决于精神状态。

四、我是如何收获良好睡眠的

睡眠不良的根本，来自于焦虑。

焦虑这个东西，一方面来自人的性格：爱多想的人，这方面容易犯一些，心里不装事的性格，就少一些。另一方面来自人所需要承受的压力：一般人承受的生活压力、职场压力、子女成长压力、个人健康压力等等，都很容易让人变得焦虑。我很少见到纨绔子弟有焦虑的。

对于普罗大众来说，上述压力是共性，如果遇到比较不容易放开的个性，就会焦虑。

我在很长时间里，也是这种状态。

后来之所以收获了良好的睡眠（过去因为失眠不佳导致的血压不稳定现象，自然也烟消云散了），还是要从放下焦虑做起。

1、回顾一下过去的生活经历中，自己在不同的阶段，所最担心的事情，做个统计，发现所担心的事情，80%以上实际上都没有发生。

2、尽到自己的努力即可，不要对结果发生纠结。所谓尽人事顺天命。我常说，我拼了老命只能跑这么快了，我一开始跑，就知道肯定没有刘翔跑得快。但是我可以跟他一样努力。这么想，人就不会纠结。

3、我在过去文章中一再展示的我的人生观：生活的本质，就是遭到各种不如意，并且通过自己努力，把不如意改良成如意的过程。坚信这一点，会让你放下绝大部分的不快乐和焦虑。所谓不如意，一定不要误解成惊天动地的大灾难。譬如，你刚坐下来想看一本书，却有电话来打扰。这些也叫不如意。生活中，大部分是由这样的组件构成的，所以，尽管放松。

4、所有事情如果暂时没有呈现出我们所期盼的那种状态，那是时机未到。时机一到，出现的都是最合适的。

5、不要曲解“意志力”这三个字。意志力不是攀缘------攀缘二字，是说做某件事情的条件不具备，却要硬上。只要攀缘，就没有吉祥的。所以，如果昨晚没睡好，今天休息，不要给自己戴上意志力不坚强的帽子，相反，随缘而不是攀缘（硬来）是一种智慧。

6、规律的作息，良好的生活习惯是睡眠好的助力。规律作息，我一直都有，但是良好的生活习惯，过去不敢说，至少饮食习惯上不优秀，我过去喜欢喝酒。但是随着2020年真的做到滴酒不沾，其实也没有丝毫的不舒服，而且我坚信良好的睡眠，跟这个有很大的关系。

7、如果你对某人有改变对方的欲望，确认自己是在理的，而多次努力未果-----如不少家长之于对孩子；又或者，你主动地去适应对方，多番努力，依然不能与对方圆融地相处的-----如工作人员之于工作岗位。那么你所要求孩子改变的，或者你所期望与环境融合的，对你就是不合适，确认努力尽到后，就果断放弃。这个时候，最要命的，往往是“别人可以，怎么就你不可以”的质疑。人和人，人和环境之间都有独特的投缘关系，别人的都无法参照。如果一个小孩毫无音乐天赋，但你看张三家的孩子钢琴弹得好，你认为自家孩子不会弹钢琴就是完蛋了，于是天天为了孩子弹钢琴的事怄气，孩子被你逼得天天想跳河，你自己也一定会失眠，疯掉，甚至会早早挂到墙上。

同样，领导都喜欢顺从的。前不久某单位领导因为新来的员工有不喝酒的秉持，因为无法在席间陪领导喝酒，因而闹得很大的那出新闻。对这个员工来说，自己有不喝酒的秉持，其他人可以为了迎合领导进行配合，他不愿意，就离开这个环境，是正确选择。这样去考虑问题，你晚上的睡眠，又会好很多。

祝读到这里的朋友，今天开始就收获一个好睡眠。

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