是不是只要跑步就能减重减脂

不止被10位朋友问过，几十斤的减重是不是靠跑步来达成的？我诚恳地回答：跑步对健康一定有好处，对减重来说，也一定比不跑步好，但是否只要跑步就一定能减重，回答是否定的。

如果只是三天打鱼两天晒网这种玩票性质的锻炼，肯定没有减肥的效果；如果每天坚持，但强度很轻，持续时间又很短----譬如，散漫式地每天跑两公里----对健康肯定有好处，减肥则同样绝不可能。即使长期进行长时间的低强度所谓燃脂跑，能够减重，但效果也不会很好，因为：

1、 总是同一强度，身体会耐受，消耗会越来越少。我清楚地记得平生第一次跑10公里时，消耗1100大卡，看到人家的训练计划，把10公里的消耗，预置值为300-600大卡，我觉得非常不可理解，到现在，我的10公里消耗，也就600左右。当然这中间也有身体条件提升了的原因在。

2、 长期所谓低强度燃脂跑，肌肉量得不到增加，甚至还会流失。关于跑步掉肌肉这个问题，各有说法，各有观点，但我个人体会，如果长期进行超过1小时以上的慢跑，的确会减弱肌肉。失去了肌肉这个消耗热量大户，减肥效果大打折扣。

我以前是跑步和徒步结合着，但减肥效果非常普通。到今年2月份，因为疫情的缘故，不得不在家练习，通过加强力量训练，印象中在3-4月份的时候，突然突破了身体的防线，减脂效果非常明显，几乎每周都有腰围上的变化。所以，我个人的体会，最好是有氧与无氧相结合，耐力与力量相结合，交叉着练。即使光做跑步这一项活动，也建议通过低强度和高强度穿插，使肌肉不要太退化。