超全的瘦小腿教程：脂肪型、肌肉型、水肿型，坚持30天，打造筷子腿！

炎炎夏日，各种美美的小裙子都已经上身，纤细的小腿是又显瘦又性感，可这臃肿的小腿，一秀出来，即使身材上半段再完美，还是各种矮一截又胖一圈……

不少人说瘦腿很难，瘦小腿更是难上加难。很多时候上身已经瘦身成功了，小腿还是没有瘦下来。瘦小腿没有成功，很大可能是因为你用错了方法！

而且很多人一提运动，就怕粗变腿，好像小腿生长潜力特别强，一练就壮，越练越壮……

要瘦腿，首先要知道你的小腿属于哪种粗腿类型。

最常见的3种类型分别是：脂肪型、肌肉型和水肿型。

了解之后，才能针对不同类型，今天给大家推荐几种最有效的改善方法，让你的粗腿成功瘦下来！

1、脂肪型小腿

这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的，当小腿放松时，很容易就可以在小腿上抓起。这种腿型也可以说是相对容易减肉的腿型。配合控制饮食，适合改善方法是：运动&泡脚。

01 | 瘦腿运动

下面推荐的动作，每次练习30秒，重复2-3组。

双腿分开，脚尖点地，连续深蹲。

用双手支撑地面，反复踮脚尖。

比较像跳绳的动作，两脚原地交替，小步跳跃。

双腿并拢，上下踮脚尖。

02 | 泡澡

在泡脚的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。

这些作用，会使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉能很快消减。

2、肌肉型小腿

简单地说，这种腿型小腿上有明显的硬块儿，尤其在小腿发力的时候，硬度更明显，而这个硬块就是你的肌肉。适合的方法是：抬腿、按摩和拉伸运动。

01 | 抬腿

平时可以多练习一下向上或靠墙抬腿的动作:

1、仰面躺好

2、单膝弯曲上抬，脚跟尽量前探

3、保持足跟前探姿态，小腿慢慢上举伸直整条腿

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02 | 按摩

用两手一边捏小腿肚上的肌肉,一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

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就像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的位置，重复5次。

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两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

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把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

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03 | 拉伸运动

每个动作30秒，可以作为运动后的拉伸，或者日常训练。

盘腿坐，脚尖相对，膝盖向下压。

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膝盖弯曲90度，右腿膝盖着地，左腿支撑，向前施压。

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膝盖弯曲90度，左腿膝盖着地，右腿支撑，向前施压。

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右腿膝盖着地，左腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。

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左腿膝盖着地，右腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。

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仰卧，右腿膝盖弯曲，左腿腕压在右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。

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仰卧，左腿膝盖弯曲，右腿腕压在左腿膝盖上方，双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。

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右腿在前稍稍弯曲，左腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。

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左腿在前稍稍弯曲，右腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。

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3、水肿型小腿

在小腿皮肤较薄的位置用手按下，如果不会立刻反弹，那就是水肿型的小腿。适合的办法是：按摩、泡澡和食疗。

01 | 按摩

最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好！

用指尖打圈按摩脚腕上方。

用手掌由下向上按摩整个腿部。

用虎口的位置按摩脚腕四周。

用手掌由下向上按摩整个腿部。

由后向前按摩小腿肚。

由前向后按摩小腿前侧。

利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。

小幅度打圈的姿势按摩小腿肚。

同样以打圈的方式按摩小腿前侧。

最后，由下向上整体按摩整个小腿。

想要拥有筷子般的纤细小腿，就对应以上的方法坚持锻炼，配合控制饮食，只要坚持练习，再粗的腿也能瘦下来！