肩颈堵塞还会影响气色?这套肩颈瑜伽要常练!

中医认为:气不足则血不畅
血不畅则水不流,水不流则毒不排
肩颈就像人体的十字路口
是气血供应头部的主要通道
肩颈长期堵塞不仅容易造成头部血液循环不畅,经络不通,供氧不足,毒素无法排出,以及肩颈亚健康疼痛问题
而且还会导致脸部肤色差、容易长痘,精神紧张,易发怒,头痛失眠等等一系列问题!
今天,给大家分享一套简单的肩颈瑜伽序列,肩颈僵硬经络不通,疼痛不适,面部血色差的伽人一定要经常练习噢!
动作1
  • 简易坐于瑜伽垫,双手握拳放右侧腰
  • 配合呼吸,吸气,头慢慢向左侧侧屈
  • 呼气,加深幅度,停留5个呼吸换边
动作2
  • 双手十指交扣于后背,吸气延展脊柱
  • 呼气,身体前屈向下,胸腔打开
  • 停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背
动作3
  • 简易坐于垫上,左手推地,右手伸直
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向左侧侧屈
  • 停留5-8个呼吸后,换另外一侧
动作4
  • 继续保持简易坐,双手放于膝盖上
  • 配合呼吸,缓慢低头、抬头
  • 向左、向右转动颈部,保持3-5次
动作5
  • 继续保持简易坐,双手放于后脑勺
  • 手肘相对,手掌与后脑勺相互对抗
  • 下颌微收,保持5-8个呼吸
动作6
  • 保持简易坐,双手握拳抵在下颌
  • 配合呼吸,微微发力拳头与下颌对推
  • 保持5-8个呼吸
动作7
  • 保持简易坐坐立于瑜伽垫
  • 右手放于左侧头部,左肩下沉
  • 吸气,头向右侧侧屈发力
  • 呼气,加深腹部,每侧停留8个呼吸
动作8
  • 从简易坐退出,进入下犬式调整
  • 迈右腿向前,左手推地
  • 打开右手向上,感受胸腔打开
  • 停留5个呼吸
动作9
  • 从动作08退出,右手放在右腿外侧
  • 左手伸直向上,呼气,向侧伸展
  • 保持5个呼吸
动作10
  • 从侧角伸展式进入战士二
  • 吸气,双手掌心朝上
  • 呼气,双手掌心朝下
  • 保持动态练习8-10次
动作11
  • 从战士二退出,过渡到下犬式
  • 然后从动作08-10换左侧练习
动作12
  • 从下犬式进入加强侧伸展式,迈右腿向前
  • 呼气,屈膝向前,吸气,伸直膝盖
  • 保持动态练习5-8次
动作13
  • 保持在加强侧伸展式
  • 吸气双手与背后交扣
  • 停留5个呼气
  • 从加强侧伸展式进入战士一
  • 双手十指交叉放于后脑勺
  • 相互拮抗发力,停留5个呼吸
动作14
  • 从战士一进入战士二,吸气,进入反战士
  • 呼气,进入三角伸展式,停留5个呼吸
动作15
  • 从三角伸展式退出
  • 过渡vinyasa进入下犬式
  • 停留5个呼吸
  • 从动作12-14换左侧练习
动作16
  • 从下犬式退出
  • 走向前进入站立前屈
  • 吸气双手后背十指交扣
  • 呼气感受胸腔充分打开
  • 停留5个呼吸
动作17
  • 呼气,进入幻椅式
  • 吸气,双手向后摆动
  • 呼气,双手向前伸直
  • 动态练习5-8次
动作18
  • 从幻椅式退出,进入下蹲式
  • 注意脚尖和膝盖微微向外
  • 保持核心收紧,背部挺直
  • 吸气,左手触地,打开右手向后
  • 呼气,还原,吸气,右手触地
  • 打开左手向后,每侧停留5个呼吸
动作19
  • 从下蹲式退出,进入犁式和肩倒立
  • 注意颈椎不好,血压高者不做这两个动作
  • 分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸
动作20
  • 从肩倒立退出,先仰卧调整5个呼吸
  • 进入鱼式,双手背放在两侧臀部下方
  • 双手肘支撑于地面,胸腔打开向上推
  • 后脑勺点地,核心、大腿内侧收紧
  • 停留5个呼吸
动作21
  • 从鱼式退出,进入仰卧桥式
  • 将瑜伽砖竖放或横放都可以
  • 支撑在腰椎、骶骨连接处
  • 可以选择双脚落地或伸直向上
  • 停留5个呼吸
动作22
  • 从仰卧桥式退出去,进入仰卧鸟王式
  • 右腿缠绕左腿,左手肘在上右手肘在下
  • 呼气,收紧核心,手肘碰膝盖
  • 吸气,还原,每一侧动态练习8-10次
动作23
  • 最后,仰卧在瑜伽垫,收腹屈膝
  • 双手环抱小腿前侧,来回滚动10次
  • 然后坐立起来,简易坐调息3分钟
经常练习肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张,放松颈部肌肉,同时还可以让血液更好地回流头部,让脸部肌肤更加红润噢!爱美的伽人一定不要错过了!

点进下方视频号收看更多干货

记得点赞+关注哦!

老师微信
(0)

相关推荐

  • 最伤颈椎的2个动作,而你每天都在做!(附肩颈瑜伽)

    111 在阅读今天文章前,小编想让大家先看看下面两张图! 1.长期低头 长期低头,容易加强颈椎负担,容易引起颈椎反弓.颈椎曲度消失,对颈椎伤害最大! 2.颈椎长期歪向一侧 上班族长期习惯将头歪向一侧, ...

  • 6 个瑜伽动作强烈开肩,练过的都说酸爽!

    肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进,而且会带来圆肩驼背.头前倾等一系列体态问题,所以,开肩很重要! 但是,很多同学表示,开肩体式每天练,但都没什么效果.那么,今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作,极致开肩 ...

  • 肩颈堵塞原来会影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

    中医认为:气不足则血不畅 血不畅则水不流,水不流则毒不排 而肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出,导致脸部肤色差.记忆力减退等问题! 今天,小编整理了一套 ...

  • 肩颈堵塞僵硬?ins上这套人气超高的肩颈理疗瑜伽,一次就有效

    Ins上存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习,今天带学员练了一遍,练完以后两个字"舒服".都反映感觉整个肩膀都轻松了.所以分享给大家. 先调整好坐姿:简易坐坐在垫子上,保持背部直立,骨 ...

  • 肩颈堵塞会有什么危害 如何疏通肩颈经络

    一.肩颈堵塞会引起什么疾病 一.面部 影响面部的循环.排毒.呼吸和吸收. 1.用了很久专业护理,但没有多大效果. 2.面部晦暗.没有光泽.肤色不均.皮肤松弛与实际年龄不符. 3.有倦容.抵抗力差.易过 ...

  • 肝不好人易老,6个瑜伽体式常练,促进肝脏排毒,护肝还养颜

    随着生活节奏的加快,生活压力也逐渐加重,饮酒抽烟.经常熬夜,这些不规律的生活习惯加上不健康的饮食习惯.导致很多人身体都出现了健康问题,身体器官功能逐渐下降,比如衰老.代谢变慢.肤色暗黄等等. 特别对于 ...

  • 肩颈堵塞影响气色?这套肩颈瑜伽一定要常练!

    . 中医认为:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排. 而肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出,导致脸部肤色差.记忆力减退等问题. 今天,小编整理 ...

  • 肩颈堵塞会引发130多种疾病,赶快打通肩颈吧!

     肩颈堵了,这些问题就来了!  肩颈堵了至少可引发全身130种病症?因为: 肩颈堵了--头疼,头晕了. 肩颈堵了--血压上来了. 肩颈堵了--睡眠不好,多梦了. 肩颈堵了--影响记忆力. 肩颈堵了-- ...

  • 经络疏通为什么要先做肩颈,肩颈堵塞的危害有哪些

    经络疏通做肩颈可以有效加快血液循环,并且可以帮助身体排毒,具有养生保健的功效,渐渐堵塞会造成很大的危害,会诱发各种疾病的出现,会影响到人体的健康,下面我们具体来了解一下,经络疏通为什么要先做肩颈? 一 ...

  • 肩颈堵塞会引发130多种疾病,赶快打通肩颈吧 !

    人体的衰老从肩颈开始 肩颈是毒素最容易堆积的地方,为什么肩颈是毒素最容易堆积的地方?大家看下面的肩颈刮痧肩图,就一目了然啦,人体中除了肩颈能够刮出这么的痧,其它部位很难刮出,痧越多的地方,也是毒素越多 ...

  • 肩颈堵塞会引发130多种疾病

    人体的衰老从肩颈开始 肩颈是毒素最容易堆积的地方,为什么肩颈是毒素最容易堆积的地方?大家看下面的肩颈刮痧肩图,就一目了然啦,人体中除了肩颈能够刮出这么的痧,其它部位很难刮出,痧越多的地方,也是毒素越多 ...