让你看起来更老的7件事
怎么看起来更年轻呢? 与其追忆青春美妙,不如避免衰老陷阱。 Memorial Care的Eugene D. Elliott博士说:“基因无法改变,但是可以控制其他外在因素,这将有助于使你看起来更年轻。”
1、太阳会导致“光老化”并使看起来更老
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棕褐色看起来既年轻又凉快,但可能会造成灾难性的后果,可能导致皱纹,甚至更糟。 耶鲁大学医学博士说:“在短期内,假如可能存在忍受着烈日灼伤,那么阳光会损害皮肤。” “但是,即使没有被灼伤,皮肤内部也会潜伏着长期的不良结果。阳光过早地使皮肤老化,这种现象被称为光老化,可能导致皮肤癌。这种光老化的迹象是:
·皱纹
·色素沉着的变化,例如老年斑、肝斑和雀斑等
·肤色丧失(弹性降低)
·粗糙,不均匀的皮肤纹理
·毛细血管破裂(蜘蛛静脉),通常在鼻子和胸部周围
·发红和斑点
Elliott博士说:“我最喜欢的防晒霜是机械防晒霜,含有锌和(或)二氧化钛,可以有效地遮挡UVA有害射线,并且要经常使用。”
2、苏打水可以让你看起来更老
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没错,喝含糖苏打水会使细胞加速老化。《科学日报》报道,一项值得注意的研究说:“根据美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员的说法,食用加糖的苏打水可能和因肥胖而导致疾病具有双重效果。” 该研究的作者在结论中写道:“定期食用含糖苏打水可能会通过加速细胞衰老来影响代谢疾病的发展。” “通过喝含糖饮料,我们可以在几秒钟内摄入人体所需的极高糖分,对新陈代谢具有独特的负作用。” 含糖食品也是如此。
3、缺乏运动可以让你看起来老一些
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联合健康大学Wellspring学校写道, “想象一个90岁的老人,他们几乎总是塌陷,对吧?好吧,其中很大一部分来自年轻时的柔韧性和脊柱支撑。20多岁和30多岁的低柔韧性(缺乏锻炼)可能会在以后引起一些问题,主要是关节或肌肉疼痛 ,以及总体上弯腰的外观。某些类型的运动可以帮助放松肌肉和关节,例如瑜伽或普拉提,以热身运动开始和结束,并专注于每次运动前后的伸展运动。”
4、睡眠不安可以使你衰老
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那些患有睡眠呼吸暂停的人实际上可能比我们其他人更快地衰老。 如果有的话,就要去看医生了。 “睡眠呼吸障碍(SDB)严重程度的增加和睡眠中断与表观遗传年龄的增长有关,而不受测得的混杂因素的影响。女性的这种关联性强于男性,这表明女性可能特别容易受到SDB的不利影响。未来的工作 应该研究治疗是否会降低SBD患者的表观遗传年龄加速。” 医学博士安德里亚·保罗(Andrea Paul)说:“睡个好觉可以使年轻的样子令人惊叹,并且由于在睡觉时脸部放松,也可以帮助柔化脸上的细纹。”
建议每晚获得八个小时的睡眠时间。
5、压力会使你看起来更老
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不要为此过度强调,但压力会使你衰老。 “端粒是染色体的末端,即每个包含基因的细胞内部的结构,”哈佛健康杂志报道, “随着时间的流逝,端粒变短。当它们变短时,细胞就会死亡。慢性压力导致端粒变短加快。端粒变短的人罹患几种主要疾病的风险更大,包括心脏病和某些形式的癌症。 这对我们真的没有好处。”
6、吸烟会让你看起来老一些
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八年前的一项具有里程碑意义的研究证明,香烟可以使你衰老。 “也许是研究中最好的细节,研究人员使用了在俄亥俄州的特温斯堡举行的年度双胞胎节(世界上最大的年度双胞胎聚会)对报告中包括的79对相同的双胞胎进行观测。 由三名整形外科住院医师组成的小组比较了这对双胞胎的面孔,其中一个吸烟的时间至少比另一对吸烟的时间年长了五年。他们在吸烟双胞胎的脸上发现了一些加速衰老的主要区域:吸烟者的上眼睑下垂,而下眼睑下垂,并且嘴周围有更多的皱纹。吸烟者也更容易下颚。” 这项研究发表在《整形外科》杂志上。
7、不微笑会使你看起来更老
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Leann Poston博士说:“我认为,让你看起来年轻一点,最重要的一件事情就是微笑。它可以减少随着时间的推移出现在脸上的皱纹数量。” “微笑使你更加快乐,并赋予你更多的精力。积极的态度会鼓励更好的饮食习惯和更多的运动!”