【第1141篇丨跑步日记】2019.04.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 丙戌日

跑步日历

2019-04-19 星期五

三月十五

阴转小雨

西南风3~4级

温度

10~17℃

空气质量

56 良

★

8点55分

北京今天天气很好，适合跑步，在家准备活动10分钟上午出发。

用时1小时01分30秒

用悦跑圈身着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑12.02公里，每公里平均配速5分06秒，步频194。

9点56分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

今天天气很凉爽

适合慢跑

不与别人比较

只选择适合自己的速度

不论你是训练还是减肥

都要按照循序渐进的速度

进行跑步

长时间慢跑

对身体也有着很大的好处

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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