【第1058篇丨跑步日记】2019.01.08李战哲老师的跑步食谱

戊戌年 乙丑月 乙巳日

跑步日历

2019-01-08 星期二

腊月初三

北风3~4级

温度

-10~1℃

空气质量

47 优

15点11分

北京今天温度较低,北风6级。在家准备活动10分钟下午从家出发。

用时1小时04分18秒

用约跑,着李宁超轻追风新跑鞋,刷长安街跑12.02公里,每公里平均配速5分20秒,步频201。

16点15分

完成后楼道里拉伸11分钟,俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:②粒红枣

第四种:①袋坚果

第五种:②片酱牛肉

第六种:②片面包

第七种:①个苹果

第八种:①个橙子

第九种:①个杯酸奶

今天上午去公司排练我和我的祖国快闪视频

年轻人都很认真努力

让我很受教育与感动

唱歌如同跑步

既然要唱就要认真唱

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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