【第1058篇丨跑步日记】2019.01.08李战哲老师的跑步食谱

跑
步
日
记

戊戌年 乙丑月 乙巳日
跑步日历
2019-01-08 星期二
腊月初三
晴
北风3~4级
温度
-10~1℃
空气质量
47 优

★
15点11分
北京今天温度较低,北风6级。在家准备活动10分钟下午从家出发。
用时1小时04分18秒
用约跑,着李宁超轻追风新跑鞋,刷长安街跑12.02公里,每公里平均配速5分20秒,步频201。
16点15分
完成后楼道里拉伸11分钟,俯卧撑2×30。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:②粒红枣
第四种:①袋坚果
第五种:②片酱牛肉
第六种:②片面包
第七种:①个苹果
第八种:①个橙子
第九种:①个杯酸奶

今天上午去公司排练我和我的祖国快闪视频
年轻人都很认真努力
让我很受教育与感动
唱歌如同跑步
既然要唱就要认真唱
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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